在卡茨基尔轻快的秋天的一天,我步行穿过树林,低于我曾经走进我的生活。朝着一个圆,我注意取消我的脚,在太空中,看着它我移动它然后把它在地球上在我的前面。我向前倾斜,从我的脚和我一样观察弧带脚前进。每一步,我知道脚下的树叶的处理和微风的啃食我的皮肤和光秃的树木沙沙声。
我有几十年的经验在两种冥想和户外散步,但是这是我第一次做一个行走冥想。我在这里的其他参与者13瑜伽教师培训课程和我们的老师,楼陀罗,指导我们,等间距的,围着一个户外雕像描绘佛陀。行走冥想,也称为Kinhin,实践植根于应用实践的佛教传统正念,通常一个坐着的位置进行缓慢的行走。
当你散步一般,是否你在徒步旅行或刚刚工作,你的心在别处的可能。如果你只是在你早上上班,你可能会听音乐或在电话里。希望你在做这些事情的徒步旅行路线,但你仍然可能关注的观点,不知道多长时间爬去了,或者只是迷失在世界的思想。这些都是徒步旅行的可爱的方面,但很少你沉浸在简单的走路和在你的身体——至少,很少你不用判断,并极其困难,热,或祝贺自己这一切是多么愉快。
简而言之,念力的概念是学习关注当下发生的事情没有判断或内在的评论。那样,你的方法经验的开放性和认识你的想法和感受,因为他们出现。创建一个小空间之间你的想法和你对他们的反应可以提供更多的空间去选择你的反应和许多实践者发现它帮助他们有效地掌握他们的思想和行动,否则称为自我调节。正念实践临床相关改善健康和减少心理压力的症状。
但在冥想静坐并不容易,对于一些人来说,几乎是不可能的。此外,如果你喜欢户外活动,你可能会想办法把你的冥想练习与自然,行走冥想可以成为一个伟大的方式得到的好处绿色运动当你在它。自从我第一次行走冥想的经验,我经常在我实现它徒步旅行撤退在约塞米蒂国家公园。下次你在登山鞋从你的快节奏,考虑暂停争相峰会和尝试行走冥想清理你的思想和回到当下。
这是一个简单的指南如何做到!
1。选择正确的地点
选择一个合理的清晰和平坦的地方你可以走大圈或向前和向后两个点,如两棵树。行走冥想我最喜欢的地方之一是镜子旁边的湖在约塞米蒂,因为有很多开放的,平坦的地区。草地、森林空地,海滩和平坦的峰会造就伟大的景点和理想情况下,你想拥有足够的空间能够至少需要15个步骤在一个方向或一个圈。它不一定是完美的,但尽量避免你可能需要的领域争夺或者还有很多其他的徒步旅行者试图通过。
2。开始步行
最好设置一个定时器多长时间你想走,这样你不会计数。虽然没有规定速度,更容易专注于行走,当你慢下来的细节。双手置于身体两侧或扣他们背后,放松你的面部,颈部和肩膀,降低你的目光,开始。
- 抬起你的右脚向前,达到它。
- 滚到你的左脚的脚趾。
- 温柔的工厂你的脚后跟在地球上在你面前。
- 转变你的体重到右脚抬起你的左脚向前,慢慢地把它。
- 继续这个循环。
如果你向前和向后走,停顿了一两秒,当你到达结束然后慢慢转身往回走你就来了。
3所示。集中你的注意力
当你行走时,轻轻地呼吸,注意每一步的每一部分:解除,转移,降低和前滚。不要试图阻隔外部噪音的鸟类和蜜蜂,但试着发现他们没有分配标签或意义。想法和感受会来来去去,这只是你的思想的本质,但当他们做的,简单地通知他们,然后返回您注意走的行为。注意任何的感觉在你的身体,但不要描述他们是好是坏。
4所示。结束你的冥想谨慎
当你的计时器声音,完整的圆或长度你然后停顿了一两分钟,你的眼睛打开或关闭时,花一点时间恢复正常活动之前注意到你的感受。
