准备thru-hike有生理和心理两方面的影响,并将在时间,以确保你身体上和精神上适合thru-hike将大大增加你的机会完成你计划路线。
下面是如何thru-hike火车。
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训练thru-hike
如何训练thru-hike将取决于你的正常水平的活动。如果你是一个电视迷突然决定解决thru-hike,计划至少6个月的走路,跑步,徒步旅行,骑自行车,和其他活动来让你心,肺,和腿足够强大,这样你不会痛苦当你上路了。
如果你运行或徒步的人,和你有一个高水平的有氧健身,你可能不需要训练那么广泛,但是任何特定的训练你会让你的项目更容易,和一些长周末徒步旅行之前还将帮助你磨练你的装备。
极端的方法
穿越阿巴拉契亚是超跑如果走世界,虽然有很明显差异的两个追求,也有许多cross-learnings——尤其是因为跑步很痴迷于性能和集体他们已经做了很多研究是什么让一个冗长的小道成功经验。与否。
“你必须开始你在的地方,”说杰森Koop(在新标签页打开),主教练卡迈克尔在超跑训练系统(在新标签页打开)的作者,培训要点超跑(在新标签页打开)。“如果你不训练,这可能意味着在40分钟的远足每周两到三次的几个星期。如果你有一些健身基地已经建立,您应该添加每周远足体积的10%,每隔一周。”
这不是一个神奇的公式,但Koop建议它将大多数人大致正确的增加负荷,如果他们有一个相当活跃的背景。
远足、徒步旅行、徒步旅行,然后徒步旅行
“思考方式训练,是你想要做更多的最具体的活动,“Koop说。”然后加入不太特定的事情。”
提高很多。一旦你最大化你的徒步旅行,那么你可能想考虑力量训练。thru-hike Koop解释说,,没有神奇的几个月你需要准备。但是,你为thru-hike必须训练的时间越长,你就越有准备。
超跑阿里扎拉皮埃尔(在新标签页打开)建议增加活动的有抱负的穿越选手的相关经验放在一起一个程序来满足他们希望完成在第一天。“如果你希望12英里远足或八小时追踪你的第一天,工作12英里或8个小时的徒步旅行在你离开之前”她说。“会给你信心知道你能做到。”
部门主管克里斯•雷蒙-露营户外用品的交换(在新标签页打开)在佛蒙特州伯灵顿,thru-hiked长长的小道,阿巴拉契亚山道,Pacific Crest小道,计划完成三倍皇冠和明年大陆分水岭小道——同意。
“你能做的最好的体能训练穿越阿巴拉契亚的训练是去徒步旅行,”他说。“加载你的背包你要追踪的装置,和头部通宵两个晚上在类似的地方你会徒步旅行。培训不仅是好,但它将帮助你评估你的装备,并找出如果有东西在你的包你可以留下。”
如果你真的不能出去之前你的徒步旅行,在一些严重的时间在室内训练设备,如健身器械(在新标签页打开)。的攀岩运manbetx注册地址动器械是最类似于你会遇到一个严重的徒步旅行,尽管可能不是很方便,火车机加载包在你背上。
开始理智,保持灵活的计划
许多穿越选手的相关经验使用的最初几周追踪“训练”。“会让你在形状,雷蒙说。“如果你从未thru-hiked,你不知道它会是什么样子,一旦你上路了。有很多社会压力上路了,开始点击了20英里。很多人这样做了蝙蝠和受伤或气馁。”
雷蒙说,一旦你追踪,不管你的pre-hike训练,从小事做起。“也许计划8 - 12英里天前两周,”他建议。“有一天,你会发现你完成12英里,它的早期,和你还有精力继续。你知道是时候提高你的里程”。
雷蒙说,追踪,他遇到那些疲惫的穿越选手的相关经验和强调人正试图坚持过于严格的时间表。“你要有良好的天,你将会有糟糕的日子。很难计划。保持你的思想在终点固然重要,但在你的旅行有一天。不要看终点线当你刚刚开始。”
“这是非常重要的大局,“同意拉皮埃尔。“但是保持在当下这不会成为压倒性的。享受你在哪里你在做什么和你是谁所以总里程不心灵你或让你恐慌。记住你为什么。”
一天一次
大多数时候当有人将一个大目标是因为他们不能维持他们的努力,Koop说。“让你的训练足够硬,你有足够的经验,所以当事情变得棘手的时候,你可以说‘我在这里,我可以坚持下去,”他建议。
Koop,数以百计的精英运动员,教练说,它并不少见,一个人承担一个耐力事件落入圈套称为“感知发挥端点互动”。任务过程中,是否这是一个锻炼,在最快的时间,一个种族,或一个大事业像thru-hike——你不断地评估你的感受,然后推断,你认为你会感觉如何的最后任务。
Koop,他写了大量有关这一现象(在新标签页打开)表示:“这是一个下意识的动作,每个人都对某种程度上。的失败这thru-hike或其他长冒险是你推断远远超出你的意思。有太多的未知。因此,所有关于“呆在当下”的陈词滥调和“做英里你”有某种生物学基础。”
准备做出改变
当你情绪低落或运行下来,你可能只需要让你的身体休息一下。
“倾听你的身体,否则你会受伤,“雷蒙说。“你会伤害很多。所以,如果你需要休息,休息一天。如果你的装备不为你工作,交换出来,而不是痛苦。滴东西,做出改变,愿意适应。在小道总是比你想象的完全不同,即使你做了一个大提高。”
如果你不会总是有细胞服务在你的徒步旅行计划,你觉得你的手机是你的安全毯,拉皮埃尔说,让它在家里,花几天在树林里。“舒服不舒服,精神上和肉体上,”她说。“这将打开你的世界。”
