如果你想知道如何开始赤脚跑步,重要的是要明白,赤脚跑步,你不需要东奔西跑,没有在你的脚上。这个词描述了一个风格的运行,也称为自然运行,首先你的前脚到了地面每步(而不是你跟)。穿赤脚跑步鞋(也称为最小的鞋子),脚跟和脚趾之间很少或根本没有下降,以及减少或完全缺乏堆栈和脚掌减震,鼓励这种风格的运行。
许多人认为自然的或赤脚跑步对你的身体和你的表现要好。但需注意的是:如果你只是免除你老了小道跑步鞋,穿上一双最小的鞋子并开始运行,前脚你着陆——没有某种程度的准备——你的小腿肌肉会很快对你尖叫。开始温柔地和建立。先去小运行在你的新鞋。尝试不同的轨迹,不同数量的上升和下降,之后,看看你的感觉。值得冒险一搏之前问自己一些问题。
我甚至应该改变我跑吗?
一些跑步者在步幅和有一个公开的脚跟罢工启用缓冲的鞋子。这当然不是理想。会有增加影响部队造成的这种跑步方式随着时间的推移可能会导致损伤身体其它部位的——尤其是膝盖。这不是真的的错缓冲的鞋,但把同样的跑步者在最小的鞋子和观察其步缩短,他们将土地更中期前脚罢工,他们的脚会影响地面更轻、更在它们的质量,而不是伸手在前面。你真的不能在最小的鞋子鞋跟罢工。很难不去得出结论,一些跑步者应该缩短其步和增加他们的节奏。
我真的需要新鞋子改变我如何运行?
不一定——尽管鞋子高的下降(微分)和大量的缓冲鞋底夹层的脚跟积极鼓励下跟实际的方式。但是许多跑步者有一个前脚跑技术和很高兴与他们的“钱”。当然他们仍然错过了连接的感觉“地面的感觉”——当你感觉你脚下的纹理的痕迹——这是,我们认为,相当上瘾。赤脚或最小的鞋子会给你地感觉,真正帮助鼓励自然运行的风格。
将修hurty位最小的鞋子?
如果你频繁小道跑步受伤看起来与你的风格和你有兴趣整个自然运行的主体;当然,给它一个裂缝。如果你经常受伤,但是很满意鞋子缓冲,那么伟大的——这完全是你的选择。我们建议与持续伤害任何人访问足或运动治疗师。他们会分析你的跑步方式和提出建议,可能包括不同的鞋子更多(或更少)最小,是否支持,适应等等。如果你不受伤,你在厚实柔软的鞋子,运行安全的建议是坚持你在做什么。
我怕最小的鞋子,最小的设计呢?
计划好,假想的读者!有很多的设计特性,得到的最小的鞋子。你可能只是想要更foot-shaped鞋但一些常规缓冲是优越的4.5。鞋子像里尔光秃秃的访问XTR结合零下降和低栈foot-shaped脚趾盒,但保持足够的鞋底夹层赤脚新手感到熟悉。还有鞋子像Hoka一一个Evo Jawz Inov-8 X-Talon 255年,有一个小数量的下降,有点堆栈和迷你鞋底夹层,赤脚工作像一个诱导性毒品成瘾。
我都在。扔掉所有加垫鞋对吧?
没有那么快!如果你渴望感受每一个石头,与地球母亲,去完整的皮条纺织鞋凉鞋…我们有技巧。当然,追求简约,但也许暂时忘记了凉鞋,看着非常小的鞋子Vibram的五指V-Trail,体内赤脚博智台面小道小道和鑫元鸿鞋子。所有的这些鞋绝对没有鞋底夹层。将它们添加到你的鞋旋转,也许穿一个运行一周,,只有短期。根据你的地形你跑的鞋子,可能还需要一段时间适应。运行在一个公司,起初flatish表面(而不是非常技术路线),但保持密封表面像道路和混凝土减到最少。不深思,绝对不要试一试你前脚上运行。只是做很自然。建立频率和里程。
我可以赤脚跑路吗?
如果你想,你可以但你的小腿会抱怨更多。启封表面如小路和沙滩,地形有一点给,这弥补了缺乏缓冲赤脚或最小的鞋。沥青公路或混凝土街道没有任何flex和你的腿很快就会告诉你关于这件事的一切。如果你想尝试,从容不迫。体内赤脚博智Lite III比其他面向道路赤脚和最小的鞋子我们已经测试了。
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有什么缺点赤脚跑步和最小的鞋子吗?
只要仔细介绍了最小的鞋子,不是真的。一些跑步者可能会发现他们接少受伤,找到运行更有乐趣的一种原始的方式,用一个更大的连接。然而,令人奇怪的是,你会粉碎你的PBs。我们知道马拉松跑路的绝对最快的方法涉及穿着一些厚实和快活的鞋。我们也知道山区跑的最快方法通常需要一个小鞋底夹层和岩石板来保护你的脚。
