有很多原因为什么人们会回到运行后的时间。可能是你被痛苦与运行相关的挑剔或伤害,或者你已经休息从程序由于工作时间增加,长假或者只是因为你的跑步的习惯。
这里我们揭示一些重要的注意事项,当你回到跑步计划。
受伤后恢复运行的程序
做寻求专家建议从运动的医生,理疗师或足跑步损伤。
做遵循专家的建议适当的康复和恢复。
不急于着手你回到跑步计划。你可能会觉得你会失去你的健康或成为建立背后的种族,但进行而受伤会让你长期落后。
做问自己如果是更好的去伤害的根源和恢复而不是推。
不返回运行如果你仍然觉得急性或深刻的痛苦。
做评估你的疼痛水平从1到10的伤害规模。如果疼痛是1/10或2/10你可以试着去简单并且运行,然后看到你的感觉。
不去跑步,如果痛苦是任何高于6/10。你需要让你的身体从伤病中恢复过来。
做慢慢地小心地回到你的跑步计划。如果你的疼痛是在1/10或2/10,你应该开始建立轻轻地,允许足够的时间恢复在运行会话。
不把自己扔回运行计划在你放下的地方。
做回到一个地方几周或一个月前受伤在运行计划和简历。
做重新考虑你的目标为你的跑步计划。如果你打算在一个种族和感觉事件现在太早了,你应该找另一个种族进入。
做考虑你是否需要新的跑步鞋。穿鞋会导致跑步步态和动力学问题,知道当你应该是进口取代跑步鞋。
做想伤害预防——例如,学习如何避免小道跑步受伤吗,或者考虑强度和训练课程,瑜伽和/或普拉提。
休息后恢复运行的程序
不试图回到你离开的跑步计划,特别是如果你有一个长时间的休息。
做再次启动运行的程序,或者加入这个项目在你目前的健康舒适区。
做慢慢建立起当你重新启动运行培训。有很多提示成功的轨迹运行的程序。最好是开始慢慢地,轻轻地,逐渐建立,比开始全职干的方法,最终拘泥小节,受伤或感觉太累了,太快了。
做寻求一个跑步教练的建议如果你不确定如何重启你的培训计划。
不希望能够重新启动运行程序后,休息一下,然后有相同的目标。
做重置你的跑步目标是现实的。
做时考虑助记缩写智能恢复运行。你的跑步目标应该是:具体的、可衡量的,可实现的,现实的和及时的。
不把自己与其他跑步者进行比较。试图跟上他人,或者赶上跑步的朋友,可能会结束你感觉太累了,或者更糟的是,受伤。很容易失去动力当你感觉你正在落后于其他跑步者。
做遵循你自己的个性化返回运行的程序,特别是在训练。
返回运行时间后会感到沮丧,尤其是如果你是受伤或打破之前取得良好进展。但提醒自己小心建立和明智的发展你会回来不久。
