徒步旅行者是用来处理水泡,与他们的沉重登山鞋和很长的距离,但是就因为我们跑步者喜欢在轻质泡沫鞋底飞沿着小路并不意味着我们摆脱困境。你最近是否开始跑步过去10 k马克,开始注意到痛苦的水泡,那里是,或者,像我一样,你的某些地区喜欢你的脚背或大脚趾,总是倾向于水泡,你要想知道如何处理这些充满液体的威胁,如果你不想被一瘸一拐的在你的终点线上半年马拉松。继续读下去,发现可能导致你的水泡,如何处理它们mid-race以及如何防止再发生,无论距离。
为什么我突然起水泡在运行吗?
一般来说,水泡当你跑步会造成身体增加热量和水分从汗水创造了理想的环境之间的摩擦你的袜子或鞋子,你的脚。为了应对摩擦,你的身体巧妙地形成了一个小袋的液体,以防止任何进一步损伤真皮。此外,前几英里之后,你的脚会膨胀这意味着你的鞋适合不同的人比当你把它们放在回到小道的起点。
如果你突然开始水泡在运行时没有之前,然而,罪魁祸首可能是你的鞋子。新鞋可以适合不同的人,即使他们似乎是相同的模型作为老对我学到的一个教训——并且可能需要闯入或者可能只是错误的形状你的脚。同样的,如果你一直穿着同样的鞋,突然发展水泡,可能是鞋底和鞋帮的磨损是导致你之前完美的鞋子摩擦。请阅读我们的文章多长时间你应该取代跑步鞋找出如果你准备一双新的。
最后一个可能是改变位置或季节。如果你突然跑在温暖或更多潮湿的条件下,或在更高的高度比你以前,你可能会经历更多的出汗或肿胀。
水泡可以运行吗?
自然,任何足都会鼓励你让水疱愈合之前再次运行,但是我们都知道,你不可能让一个泡在你的培训计划,所以假设您可以运行水泡,取决于它在哪里,它有多大,但这是一个好主意来掩盖使用一些体育带创可贴或一些moleskine在你的脑袋。
如果泡很痛苦,其实影响你步态,最好不要使用它,让它愈合,而你在一些工作交叉训练和买一些新的鞋子。
所有这一切说,如果你有在你的脚上起泡倾向区域,它有助于让这些地区加强并允许保护老茧,所以远离足疗和浮石石头。
跑步者如何处理水泡吗?
一些跑步者更容易水泡,但即使你不是,如果你跑长途,绝对可以开发15或20英里处。你不想让它副业,所以总是头准备和携带moleskine或一些体育磁带在你运行的背包或水合作用包。当你觉得一个热点的感觉在你的脚和脚趾,停止、删除你的袜子和鞋子,和掩盖受灾地区。这可能是足以防止水泡深入发展你到达终点线时,如果你等待的时候,它可能是太迟了。
我怎么阻止水泡在运行吗?
显然,最好的方式来处理水泡是防止他们产生运行时首先,所以你不会失去宝贵的几分钟mid-race处理它们。如果你倾向于水泡,或者在你担心发展中国家第一次马拉松,最好从各个角度问题,开始在鞋店。
1。选择合适的鞋子
有很多考虑当你选择一双跑鞋或挑选道路跑步鞋,从重量和减少控制和防水,这是一个好主意花一些时间弄清楚到底是什么你需要运行在一个商店一个专家。小道跑步鞋倾向于更严格的鞋底和鞋面比路跑鞋,可能需要更多的破坏。我爱得不偿失的多数派的跑步鞋,但我学习他们可以擦在我的脚背,我可以更好更轻、低调的鞋。
显然,你的鞋子不能太小或太大,但你需要确保你的脚肿胀的小房间没有你的脚移动太多。
确保你选择的鞋子透气如果你不运行在极端寒冷的天气条件下,您可能想要放弃任何防水可以吸收水分并选择快干的鞋子。
2。考虑氯丁橡胶鞋垫
如果你不处理在旋后,你可能从未考虑鞋垫为运行,但有证据表明,如1995年的一项研究发表在运动医学(在新标签页打开),这表明氯丁橡胶鞋垫在减少水泡的实例。
3所示。胶带粘上
如果你有地方你知道你容易摩擦和水泡当你跑步不管你穿哪一双鞋,不要随身携带带追踪,等待他们后他们的丑陋的头,预防性的带这些领域在你走之前。
4所示。润滑…或干你的脚
这方面有点争议。一些发誓与凡士林润滑脚,防止摩擦,通常为我工作,而其他人则选择使用滑石粉来帮助他们的脚保持干燥,防止摩擦。谁是正确的?谁没有水泡的,真的。说,因为凡士林会部分被肌肤吸收,主要吸收你的袜子,它可能变得不那么有效,当你长时间运行。
5。要聪明些袜子
如果你定期运行,超过30分钟,你真的想在一些适当的投资运行的袜子,并不是任何旧一双棉袜躺在你的抽屉里,你不要穿到办公室。运行袜子将轮廓你的脚,可能有额外的填充在blister-prone地区,最重要的是必须由透气,水分吸汗布这不会阻止水分。美利奴羊毛和竹子最适合你的皮肤和地球,而合成袜子共享相同的性能属性。此外,你可能想要考虑趾袜为运行如果你的脚趾,往往会起泡。
6。系上鞋带
选择正确的跑步鞋如果你不只能带你走那么远花边你的鞋子正常。太紧了,你的鞋也会捏松和你的脚后跟会转变你的鞋子。请阅读我们的文章如何使用额外的花边洞在你的跑步鞋吗系跟锁。
7所示。得到一些鞋罩
跑步鞋罩可以帮助你避免水泡如果你在倾盆大雨中运行,或者如果你在一个粗糙的痕迹。在潮湿的条件下,他们可以防止你的袜子浸泡和摩擦,在崎岖的地形,他们会防止讨厌的鹅卵石工作进入你的鞋子,可以摩擦的罪魁祸首,也很烦人。
