让我们面对现实吧:如果你喜欢徒步旅行，世界上许多你想探索的地方都在高海拔地区。高海拔徒步旅行可以让你看到你所见过的最好的风景，但它也会增加你出现不想要的症状，甚至是高原反应的机会，尤其是如果你住在海平面上。
我们的高海拔徒步训练指南将帮助您在身体和精神上做好准备，以便您可以在稀薄的空气中成功地徒步旅行。
什么是高空徒步旅行?
你可能知道登顶像珠穆朗玛峰这样的山峰所涉及的风险和装备，但实际上你不必站在世界之巅才会受到海拔高度的影响。对人类来说，海拔8000英尺(2438米)以上的任何高度都是高海拔，这意味着如果你在英国徒步旅行，你是安全的。但美国、加拿大、欧洲、南美的许多热门山峰，当然还有喜马拉雅山脉，都能让你深入到高海拔地区。
在海拔8000英尺的高空，呼吸短促、头晕以及随后的虚弱和疲劳感并不罕见，尽管你的健康水平很高。你可能会发现，这里的地形与你在低海拔地区徒步时的情况相似，但你很难保持正常的速度，甚至很难到达山顶。海拔在12000英尺以上的州，比如14ers科罗拉多州而且加州被认为是非常高的海拔，一旦你到达26000英尺，你需要补充氧气才能生存。
海拔越高，空气的压力和密度就越小。分散的气体颗粒意味着你每次呼吸吸入的氧气更少——这就是为什么空气有时被称为“稀薄”——你的身体必须更加努力地工作来弥补这种资源的不足。专家说，最初适应高海拔需要4天，完全适应需要4周。如果你在没有适应环境的情况下在8000英尺以上冒险，你就有可能经历高原反应．高原反应因人而异。它有中度和重度之分，症状包括头晕、疲劳、恶心、头痛和气短。
我只想说，高海拔徒步旅行需要的不仅仅是把你的登山鞋，所以我们来看看你可以进行的一些训练，让你在登山路上做好充分的准备和自信，当然，还可以安全登顶。
如何进行高海拔徒步训练
假设你的医生已经同意你去高海拔徒步旅行，你可以在旅行前和旅行中做一些事情，让你的经历更愉快。
加强心血管训练
在出发前至少几周增加心血管训练是个好主意。即使你经常徒步旅行，在高海拔地区这样做会给你的身体带来更多的压力，所以你开始时越健康越好。增加有氧运动的持续时间，无论你是在步行、骑自行车、爬山还是在跑步机上，都要确保在斜坡上进行。
开始多喝水
干燥的山地空气加上呼吸急促很容易导致在高海拔地区脱水。到达目的地后，你会想多喝水，但不幸的是，说起来容易做起来难。在旅行前几周开始逐渐增加每天的水摄入量，这样你的身体就有时间适应增加的水量。
练习深呼吸
深呼吸比浅呼吸更有效，让你的身体有时间适当地将二氧化碳交换为氧气，减缓心跳，稳定血压，在高海拔地区很有帮助。如果你开始感到恐慌，它也可以帮助你在山上平静下来，这可能是呼吸短促的副作用。练习深呼吸可以单独进行，也可以在室内进行瑜伽设置并包括加强你的呼吸肌肉，如肋间肌和隔膜，以允许更多的扩张你的肺。你可以平躺下来，用鼻子缓慢地长呼吸来练习深呼吸。想象一下，你一直呼吸到腹部、背部和两侧，并确保你一直在呼吸。
在到达和徒步旅行之间留出时间
如果你要去高海拔地区徒步，而你住在海平面或海平面附近，你能做的最重要的事情就是在到达目的地和开始徒步之间留出一段时间。以珠穆朗玛峰为例，登山者在试图登顶之前会在大本营呆上一个月或更长时间，但在开始攀登之前花几天时间放松也是值得的，即使你只是飞往科罗拉多州。manbetx注册地址许多旅行者跳过了这一段，有时发现他们在床上花的时间比在路上的时间多。
到达后慢慢升高高度
一旦你到达目的地，尝试攀登较低的山峰简单路径第一。例如，从7000到10000英尺区域的小径开始，然后逐步爬到树线以上的地方。在你确定自己没有头晕之前，不要走那些需要攀爬的小道。第一天就想要拿下最大的山峰是很诱人的，但最好还是把最好的留到最后。
在路上慢慢走
一旦你准备好踏上旅途，就要准备好体验与平时不同的徒步旅行。即使你习惯了徒步旅行，你也不知道你的身体对高海拔会有什么反应，直到你到达那里。调整自己的节奏，愿意休息，坚持水合作用包鼓励员工经常小酌，并带上零食补充能量。
