跟踪运行几乎杀了我。两次。比死亡的幽灵——这意味着我DNFd。两次。恐怖,恐怖。,《现代启示录》的上校库尔茨说:羞辱。
我曾经乘坐直升机从4500米的喜马拉雅山口溅射去遗忘肺部水肿(地淹没在肺中充满了我自己的体液)。的其他时间(在新标签页打开)是运行在一个相当热的沙漠,我的灭亡和合成医院破折号的强直发作——类似于抽筋但乘以一千年力和应用到你的整个身体。那些被(脂肪)坐在大象会理解。
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因为如果你要记录一个DNF(未完成),你可能用一个小剧,如果绝对零风格。(尽管这是一个非常酷的直升机。)
这两个经历近合格的我达尔文奖(在新标签页打开)考虑到纯粹的愚蠢的根源,都将被认为是极端的“差异”的艺术。但以同样的方式都是可以避免你的普通的DNF可以:简单地通过更好地决策,比赛开始前你销的龙头。
这是我们的五大“如何不性交”提示,避免去Quitsville的单程机票。
1。听身体
所有的跑步者。忽略的信号。信号(通常是在一个非常大声)告诉我们“什么是错的”。热点的鞋跟不会伤害,但在你开始抱怨。那个小闷的小腿不是让你无力但开始认为继续运动。确定迹象,也许你应该重新考虑超米莱尔在周末。
这个都是克服自我和符合你的身体,而不是采取顽固逆势而为的立场。
热点中期运行吗?如果你想继续,停止,请花几分钟的时间需要绷带——那些珍贵秒你担心失去,我们承诺,要记录完成时间而不是之间的区别。
在培训,确保你回应任何琐细马上——即使这意味着休息和失踪的会话。学会战争的罪行不做这些额外的培训英里,而不是与半月板撕裂。只有其中一个会阻止您在,冒着DNS(未开始)尽可能多的DNF。
任何经验丰富的超跑会告诉你:更好的进入长期半生不熟的受伤,比走在责备你的训练日记OCD-fuelled奉献一瘸一拐的成本,使卡西莫多蒙羞。前者将你完成——如果慢一点,更累,后者会使你把别针,高呼坏事的急救。
2。火车,白痴。适当的地方
简单的一个:你需要训练以适应挑战你的头脑和身体。DNF最快的方法是认为你可以头槌山脉。这不是WWE。你不是绿巨人霍根。将在会前工作并适当地调节身体的基础完成,而不是失败。事实上,这也是框架,屋顶,墙壁和绝缘,如果我们要喋喋不休的类比。
这里的细微差别,然而:你需要火车,至少在某种程度上,正如您将竞赛。不仅在速度方面或纯距离,但是地形的类型而言,你将在你的耐力应对任务。如果这将是崎岖的,习惯的。同样如果这将是平坦,沥青和无聊,习惯了,在训练。身体这是尽可能多的(不同的地形税收不同的肌肉,需要不同的身体力学和,事实上,不同的技能,如下坡跑步),至于思想。
运行Badwater超(在新标签页打开)吗?你最好准备好无聊和令人窒息的热量。像130°F (54°C)。因此,在高温下运行。很长一段时间。在地形从不改变(低于海平面的部分可能不那么重要)。这同样是相关的气候寒冷的事件(49°F - 45°C育空北极超(在新标签页打开),有人知道吗?)。是的,去建立一个跑步机coolroom,如果需要的。不,一些运行在一个微凉的日子在佛罗里达不算作习惯化冰马拉松。
3所示。想想你的勇气
之后的培训你们种族的概念,额外的关注,尤其是在耐力努力你会执行很长时间和差异是司空见惯——你的营养。一个主要因素(除了没有足够的培训或受伤),导致DNF超促进剂,是肠道问题。
有时候,那只是一天的运气的腹泻画时(或从一个未知的水源),但有时这是因为有人决定吃或者喝补充或比赛之前他们从未消耗一天的食物(注意事件一天比赛包)的免费赠品。
胃中重要的胁迫下疲劳。你的内心想要或需要的最后一件事就是一个惊喜片意大利辣香肠比萨饼推倒在马拉松马克,当它用于凝胶和能量棒。或者,如果你像我一样,反之亦然。
这并不总是一样剧烈爆炸的呕吐和痢疾停止耐力运动员。有时它只是没有足够的燃料会在正确的时间点,离开你的能量槽空在关键时刻。许多人会建议跑步者吃一小部分从早期在长期努力,意味着你“叠加”提前储备你的胃可能,它拒绝任何传入的。但这是一个非常私人的事情:我能吃一盘咖喱中途一个超。事实上,我需要。其他人坚持凝胶。不有咖喱味,所以我出去。
所以确保你提交你的营养错误(和找出作品)在训练而不是比赛的一天。找出你的胃会很乐意应付压力耐力和坚持。同时,实验训练你需要多少燃料(和)可以,为了提供足够的长期能源你努力工作的肌肉。
一般来说,没有所谓的坏运气在比赛当天营养。应该已经在训练中你所有的错误,和你选择的食物和液体摄入平衡应该是一个熟悉的对你的胃和欣慰的事情。
4所示。休息,恢复,改善
复苏是幸存的耐力运动的关键。更好的你的恢复,你的身体修复,你就越有可能受伤或疲劳。事实上,更好的我们的复苏,我们可以训练越多,我们将得到更多的利益从我们的培训。这是一个积极的自我循环。
主要是我们谈论复苏方面的培训,确保我们之间休息充分训练,我们不超载。我们也想恢复后事件:不要跳得很快从一个max-effort比赛到另一个极端,不让你的身体克服一个红线努力的影响。你想脚趾开始与一个完整的坦克和唯一的方法就是确保你通过持续良好的睡眠恢复正常;与一个满足你个人矿物营养的饮食,维生素,蛋白质和脂肪的需要。还允许精神休息,冥想,呼吸练习,社交和其他参与活动和激情比你的耐力运动。所有的这些会让你对保持DNF恶魔。
硬币复苏的另一面:它适用在这一事件。如果你试图通过多日的运行,那么上述(睡眠、营养、心理放松)将会对你的表现至关重要。但即使在不间断的努力——甚至短推——能够知道什么时候缓解收油门,如果只是在短窗口的喘息,关键不是碰撞到臭名昭著的“墙”或走进《拆弹部队》和扔掉钥匙。
对a类型(驱动,强迫症,完美主义者),这个是很难的。过度训练,foot-on-the-effort-accelerator困在最大转速是火焰DNF怪物。对于那些B型(不是一个官方名称,但B之后)——像我这样好,我们只需要看过量食用R&R,像A类型过度节奏会话。这是一个微妙的平衡,值得所有耐力运动员有意识地导航。
5。有时心理游戏
所有这些建议大多是关于身体,但是思想的失败会导致许多DNFs一样。有时这是因为——# 4中提到的,我们还没有得到我们的头轻轻拉回时做出明智的决定。我们做出错误的驱使的电话,继续推动,太难了,太早了,我们发现自己在痛苦和自责的泪水——尖叫援助站,冲地上像一个三岁在幼儿园发脾气。(或者是只有我吗?)
其他时候我们过早离职——我们的思想告诉我们故事,演出结束后,窗帘已经拉——尽管这只是中场休息,我们不应该离开大自然的剧院。没有受伤。没有肠道问题。只是meh -而不是感觉。我们开始精神归档所有这些原因为什么是正当的警察DNF。我的胃有点(也许我可能呕吐的跟踪)。将要发生的事情在我四,也许我的股骨头坏了。我的脚趾甲是讨厌我,如果我失去什么?现在我的植物需要浇水,不是明天。他们刚刚发布了一个新系列的我最喜欢的节目Netflix。 Little things become big things, become showstoppers.
除了心理调节自己,已经建议,我们建议你预先决定你的边界进入一个事件或努力。你认为什么原因——当仍然在一个理性的心态——你停止工作?如果接近这些点mid-race,回到你的清单和比较:是你辞职的原因指出,注定的清单吗?没有?继续间歇性燃烧,然后,知道这只是endurance-deluded心中的疯狂时刻让你质疑你的动机。
同时,花点时间,在休息和恢复提示——在一个援助站停下来,和评估。吃点东西。进来,你是签字了。但是通常,后一个小薄层色谱的援助人员,并意识到你辞职的理由都在你只有放弃如果…的清单——你可能只是迈出这一步,未来大工作分解成更小的努力,知道耐力象一片片只能被吃掉。
几个快速如何不性交的技巧……
看钟——当然,保持领先地位的时钟,因为如果你发表的落后截止时间,反正你会DNF。但有一个速度计划并坚持下去。不要试图找到时间差距,否则你自己做饭,肯定这是造成性交派。
阅读比赛简报竞赛董事不准备为自己的睡前阅读的娱乐活动。它们包含重要的信息,如果你不搁置,英特尔在你的大脑,你犯的错误就可以避免的,时常DNF灾害。
坚持你的计划之前计划防止p * ss表现不佳。的6个字母p是陈词滥调,但也是一个黄金法则。有一个计划,坚持它,尤其是在早期。
灵活的,好了,这违背了一条。但计划永远不会去计划(即使我们刚刚说你需要一个100%)。特别是在后期的荒野。所以要灵活,理想的情况是,有一个计划B和C,作为应急。因为耐力运动走了很长一段时间,也有某个D计划。一个不涉及屈服DNF。
但请记住:失败,即使在DNF的形式,只是另一个一步成功只要你带上的教训,改变你的方法前进。如果你改变什么然后再犯同样的错误和DNF出于同样的原因,更多的欺骗你。
作者注:订阅我的建议,我又从来没有运行大山脉过快(高原反应的原因和结果性肺水肿)也没有再次运行在一个沙漠的时候地球是闪耀在我的脚下。但我已经明智地在两种环境中运行,完成。理智与情感可能是一个很无聊的电影,但作为一个座右铭,它作用于。
