徒步旅行伤害的数量和类型可能维持而让我们徘徊在荒野是令人难以置信的。从毒葛皮疹和蜜蜂叮咬到休息,骨折,冻伤,这是一个奇迹,我们中的很多人没有旋转更anatomy-friendly消遣像针织,台球,或园艺。也许最大的证词徒步旅行的价值和吸引力,然而,我们都知道风险,但走上小径无论如何,充分意识到血,眼泪,和偶尔的创伤都是截然不同的可能性。
在这篇文章中,我们的目标是帮助你保持鲜血、眼泪和创伤最小,显示如何预防最常见的徒步旅行伤害以及如何对待他们徒步旅行的最佳急救箱或自组装,DIY急救箱露营、徒步旅行和徒步旅行。
十大最常见的徒步旅行伤害:避免和治疗
1。水泡
水泡是由摩擦引起的皮肤和你的鞋和袜子。他们是最经常被引用的徒步旅行受伤,虽然远离生命危险,会导致催泪,旅程就要结束痛苦。
预防水泡的三个主要原因是不合身的靴子或鞋子,袜子面料不佳,湿脚。为了避免水泡,确保你的登山靴紧紧粘在脚跟和脚趾。这将防止你的脚移动内部和摩擦的织物。当你购买新靴子,它也是一个好主意花一些时间打破他们在家里或在成熟的走在你的社区里软化材料,让它符合你的脚的形状——更多,看看如何打破在登山鞋吗。
high-wicking关于袜子面料,透气面料如美利奴羊毛、尼龙、聚酯、或竹子是最好的选择,因为这些将有助于保持你的脚汗,这不仅软化皮肤,还增加了流动性(,因此,摩擦),会引起水泡。
最后,因为湿脚更容易起泡,一定要随身携带一双备用的袜子每徒步旅行,变成他们一旦你觉得“热点”发展。
治疗如果你得到一个水泡,用消毒的针或流行野营刀(如果你有一个),排水,然后消毒伤口用酒精或者抗菌湿擦拭。接下来,盖泡斜纹棉布和磁带或大型创可贴来防止进一步的摩擦。更多水泡避免和治疗,检查出来如何防止水泡。
2。拉伤和扭伤了
大多数长期徒步旅行者经历了肌肉拉伤和脚踝或膝盖扭伤在自己的职业轨迹。这些登山伤害可以发生在不同的方式,但通常源于错误的步骤和/或pre-hike热身不足。
预防使用登山杖,看,你把你的脚,穿登山鞋在凹凸不平的地面,燃放前热身和伸展运动。
治疗为了减少肿胀,在冷水中浸泡一件t恤(或雪(如果可用的话),这对受影响的地区。保持受伤肢体升高,野营时使用背包或备用衣服在家或几个枕头。扭伤的脚踝或膝盖,紧急夹板可以把登山杆成形或坚持联合直到你回到你的车辆的影响。
3所示。削减和擦伤
很少徒步旅行者经过一个赛季的轨迹没有痛苦至少有几个伤口和擦伤。虽然难以避免,但这些徒步受伤很容易治疗和不太可能严重到需要撤退到小道的起点。
预防小心你的基础时,避开树枝挂在你的轨迹,采取额外的照顾当使用刀和厨具在营地,和不要多任务同时行走(那些Instagram更新不值得擦伤了膝盖和手或一头从一个悬臂分支伤口!)。
治疗仔细清洗伤口,去除污垢,应用抗生素霜或软膏以减少感染的风险,然后用纱布覆盖伤口,创可贴或绷带。在大的伤口,你可能不得不使用止血带止血。这可以通过包装大手帕,上面带,甚至一个备用的袜子伤口和扭转结束,直到紧。
4所示。肚子的麻烦
野外水源可以包含许多潜在的旅程就要结束的原生动物,病毒和细菌-鞭毛虫和隐孢子虫是最常见的,虽然其他的有害物质可以躺你低剂量的更严重的疾病,比如痢疾、沙门氏菌、大肠杆菌、甲型肝炎、轮状病毒、诺瓦克病毒、肠道病毒。肚子问题追踪的另一个主要原因是松散的个人卫生,尤其是关于洗手的习惯。更多的,看到的水化包和水净化。
预防经常洗手。净化和消毒所有的水来自野生资源。洗碗和野营杯用热水和肥皂。用纯化水刷牙。携带洗手液管。
治疗休息,喝大量的水(净化),以助消化和易蒙停来缓解症状。
5。昆虫叮咬
蚊子,蚊虫、蜜蜂、黄蜂、大黄蜂,着马蝇,蜱虫,亲吻错误只是几个军团的昆虫可能会伤害你的隐藏,而让你的徒步旅行。没有一个是杀手,但都有可能只是略显难受比热烈的踢cohones。
预防这很大程度上取决于错误的问题。然而,大多数叮咬穿长袖衬衫,是可以预防的徒步旅行的裤子而不是短裤和t恤,通过使用一个头净来抵挡空中啃咬。也一定要使用最好的驱虫剂在任何裸露的皮肤和不同类型的阅读我们的讲解员野营驱虫剂以及如何选择他们。进一步的预防策略中可以找到我们的导游如何避免叮咬在这个问题上做文章,如何避免蜱虫叮咬。
治疗应用抗组胺剂奶油和避免抓咬,这只会导致进一步的刺激和/或感染。
6。体温过低
低体温发生在体温低于35°C / 95°F,通常经过长时间的暴露在环境温度低于10°C / 50°F或接触冷水。
预防让自己带上足够的隔热层,温暖的在你的徒步旅行。high-wicking确保你所有的层使用透气,快干面料如美利奴羊毛、尼龙、聚酯,虽然被浸泡在汗水本身不是问题,如果你不得不停止或温度下降,冰冷的液体在你的衣服可能会导致你的核心温度骤降,让你增加体温过低的风险。也一定要休息站在受保护的地区,再涂上一层,如果你打算停止超过几分钟。包足够的防水服装(见我们最好的防水夹克和最好的女人的防水夹克),把紧急bivvy袋或“太空毯”,以防条件恶化,和携带瓶热饮(见我们最好的瓶徒步旅行)来帮助你保持温暖和水分在更冷的天气。
治疗如果你的团队成员是体温过低的迹象——颤抖,喃喃自语,跌跌撞撞,和抱怨是最常见的指标——立即停止运动,改变他们的湿衣服干的,让他们变成一个生存包(又名“太空毯”),和躺在他们温暖了你的身体热。如果这个人停止颤抖,这意味着他们的身体是关闭的,所以你应该立即调用山地救援服务。
7所示。脱水
脱水时我们的身体比我们在失去更多的液体——徒步旅行时常见的地区水源稀缺,我们锻炼。
预防喝大量的水(见:水,徒步旅行:你需要多少?)和电解质包几袋或管——这些都是负责指挥的矿物质水的部分我们的生理机能需要它最,像水一样,通过汗当我们失去了锻炼。
治疗脱水的症状是过度口渴,缺乏能量,黑暗和臭尿,头痛、易怒、定向障碍、缺乏协调,跌跌撞撞,喃喃自语。如果你或你的团队成员显示出任何这些症状,阻止徒步旅行,在树荫下坐下,再水化,只有重新开始移动时,症状有所缓解。
8。晒伤
一些娱乐活动我们的皮肤暴露在阳光下一样,徒步旅行。不仅是我们的小径,在太阳的灼热的眩光数小时,但太阳的紫外线的能力也增加了更高的我们徒步旅行(4%每1000英尺高度增益),作为我们的导游解释说在炎热的天气穿什么徒步旅行。
预防保持你的皮肤覆盖着穿长袖,UPF-rated基础层衬衫和裤子,徒步旅行不太阳帽子来保护你的头,耳朵,脸,脖子,和穿足够的防晒系数30 + SPF 50防晒霜,即使徒步旅行在炎热但阴沉的天。
治疗封面晒黑的区域,直到你回到你的车辆/ home,然后应用在太阳乳液或芦荟舒缓皮肤。
9。Frostnip和冻伤
冻伤发生在你的皮肤和皮下组织冻结,最常见的是由于持续暴露在寒冷的天气条件。frostnip的迹象,这是一个前兆冻伤,是白色,蜡质,刺痛皮肤受影响的地区。当frostnip恶化成冻疮,皮肤感觉,麻木,当你施加压力和凹痕。
预防防止冻伤的关键是保持你身体的所有部分覆盖。也避免穿任何衣服,限制血液流动,保持水分,保持温暖和干燥在上涨,和携带备件的所有配件覆盖你的四肢,如手套,袜子,帽子,如果你失去你的原件。更多关于这些,看看我们最好的登山手套,徒步旅行最好的袜子,最好的徒步旅行帽。
治疗根据梅奥诊所(在新标签页打开)与这些徒步旅行,伤害你应该保护受灾地区进一步暴露在寒冷,避免冻伤的脚上走,减少疼痛和布洛芬。恢复受灾地区的热量,你可以将冻伤的部位在温水或你(或者你的徒步旅行伴侣的)腋窝或腹股沟直到麻木减轻。避免摩擦皮肤,因为这样会严重损害皮肤和底层组织,尽快和寻求医疗援助的冻伤。
10。防擦
擦伤是一种磨损/刺激引起的反复摩擦你的皮肤和你的服装,背包,或皮肤的其他部分(如你的大腿上来)。大多数情况下开始轻微皮疹受灾地区,但很快就会发展成一个折磨人的,旅程就要结束伤口如果不及时治疗。
预防穿合身,无缝服装,应用一个像凡士林润滑(在新标签页打开)pre-hike chafe-prone区域,并使用透气、速干内衣和基础层。
治疗干净的受灾地区,应用消炎洗剂或氧化锌奶油和用纱布,防止进一步的擦伤。如果在中间的徒步旅行,再出发前添加更多的润滑剂。
这是更详细地介绍我们的导游如何停止擦伤当运行和徒步旅行。
