徒步旅行的鞋匠,著名的苏格兰芒罗,我尽量注意每一个细节。看到薄薄的云层鞭打锯齿状峰值前的前面。我的声音登山鞋岩石的路径导航。春天的coconutty气味金雀花填充我的鼻孔。风的温度,因为它弄乱我的头发,筑巢的鸟类在树上的声音。很难相信,有次我错过了一半,简单地撕裂我沿着小路峰会,试图达到尽可能快而我解决问题或重新审视过去的谈话。
当然,有时间和地点大步在快节奏和找出挑战和项目,毕竟,散步有助于你认为,所以我经常乐意让我的思想游荡。但作为一个瑜伽和冥想老师和医生,我也了解到,念力将念力技术来提高我可以添加一个全新的维度和深度来我最喜欢的活动。如果你还没有试过之前,练习正念追踪可以是一个伟大的方式来获得更多的从你的上涨和收获正念冥想的好处。
有一个好机会,你听说的心理健康徒步旅行的好处低影响身体活动相结合,把时间花在自然环境如高山,森林和海岸线。撞击痕迹绝对可以帮助抑制压力和改善福祉,但老实说,徒步旅行并不总是一个和平的经验,是吗?有时你太忙重温一次谈话你后悔或殴打自己错过了工作的最后期限,你忘了享受——甚至经验——出来的事情自然来访问。正念可以是一个伟大的方式让你再次提高你的注意力的焦点。
户外正念不需要练习,但配对与自然可以是一个真正有效的方法来改善其心理健康和幸福的结果2020年的研究。因为它不需要快节奏,不是竞争,徒步旅行可以使你的正念练习的好伙伴。继续读下去,发现正念的好处,以及如何将其结合到你的下一个徒步旅行。
正念是什么?
正念是根植于佛教,但是你不必是一个佛教为了把正念实践融入你的生活。正念是学习关注当下发生的事情没有判断或内在的评论。那样,你的方法经验的开放性和认识你的想法和感受,因为他们出现。正念练习可以包括坐着冥想,行走冥想、呼吸甚至实践和图纸;真的,这是一个技术可以适用于几乎任何活动或生活中你遇到的情况。
正念的好处是什么?
正念实践临床相关心理健康包括主观状态的改善,减少压力和更好的情感反应的症状。基本上,创建一个你的想法和你的反应之间的小空间,他们可以提供更多的空间去选择你的反应。许多从业人员发现念力帮助他们有效地掌握他们的思想和行动,否则称为自我调节。定期练习正念可能让你更有规律地体验平静和减少你的压力和焦虑。
如何练习正念追踪吗
徒步旅行,甚至跟踪运行,可以为您提供一个很好的机会练习正念。你从事有节奏的运动,远离屏幕和技术,你有你所需要的时间和空间完全。这是一个练习,我发现真的对我自己和我的瑜伽学生有效,在小地方轨迹和壮丽的风光的地方约塞米蒂国家公园。
走神有些人发现更多熟悉的小路,所以他们开始新的健行步道,而另一些人会念力容易练习其实轨迹地图,当他们不退出指南针每10分钟。由你决定你选择哪种方法,但是一旦你选择了一个小道,遵循这些提示练习正念的线索。
1。设立一个目标
留意是很多容易如果我们位置朝它放在第一位。在你出发之前你的徒步旅行,花点时间在小道的起点设置一个意图,叫做Sankalpa在佛教。目的可以简单保持意识到你周围或你的想法,欣赏小小鸟的声音或偏的阳光透过树木在下午晚些时候,或者只是解决你的时间。每当你思绪开始游离,肯定会的,你可以用你的意图作为一个锚点让你想起你在做什么。
2。慢下来
这并不是说你不能在高速练习正念,但注意变成了无限的艺术更容易如果你慢下来,足以让你的大脑的时间来处理你的经历。额外的时间是部分原因我们经常离开飞机感觉很乱,而火车旅行让我们慢慢沉浸到一个新的地方。如果你是一个徒步旅行者,甚至一个小道跑步者,在峰会,试图让尽可能快,慢下来,给自己空间体验你所做的和看到的。
3所示。更多的休息
常常很容易在短期练习正念,而不是长期。你不会开始一个坐着冥想练习试图坐了一个小时,所以保持注意整个四小时徒步旅行可能会让自己失败。相反,我所说的正念吃零食,像锻炼吃零食,你就练习它在短时间内。频繁的休息,甚至如果你不累,不只是花这些时间间隔挖你水瓶,吃干果或拍照。只是暂停饮用的纯粹目的,欣赏它的一切。
4所示。打开你的感官
真正练习正念,你需要避免干扰,所以把这些耳机首先,让你的徒步旅行的伙伴知道当你想要几分钟的安静。正念实践涉及增加你的意识和徒步旅行可以使一个很好的机会提高这种技能,因为有这么多的看到和听到,可以帮助你集中注意力,保持专注于你的经验。事实上,如果你是一个人,一直在坐着冥想,你可能会发现更容易在树林里。当你在小道时,注意到视觉、声音、气味和感觉,真正享受每一个的细节。
5。看你的想法
你的心情,是常见的,尤其是徒步旅行,虽然并没有什么错让你介意把顺应自然规律,你可能会错过实际发生了什么如果你不学习如何统治的事情的时候。更糟糕的是,你可能会错过的魅力你的徒步旅行,因为你忙于与人发生争吵,在你的脑海中或批评自己。真是浪费!当你注意到你的思想已经成为一种失控的火车,尽量不反应或法官,只是将你的注意力带回一些在当下,像松树的气味,一只松鼠收集橡子或凉爽的微风的抚摸你的皮肤。
6。呼吸
许多正念实践包括有意识的呼吸,这是另一个原因,远足和正念一起去很好。我不一定推荐练习像屏住呼吸或者徒步旅行,但它可以是一个很好的机会练习,深,甚至呼吸和专注于你的呼吸,我喜欢呼吸在四秒,六秒钟我徒步旅行。无论你选择的时间长度为你的吸气和呼气,确保你不紧张。
7所示。反映
添加一些深思熟虑的反射到你的上涨是一个很有效的方法可以留意整个体验。你可以暂停冥想在户外如果你找到一个合适的清理,从事一些自然日志或画反思你的经历甚至写,当你回家。
