小道跑步是一个简单的追求,对吧?就系上鞋带,找到线索,并运行。去野外。然后你去买一双trail-specific跑鞋,意识到品牌之间的选择,模型,风格和商标技术是无止境的。
从哪里开始?我们的专家如何选择小道跑步鞋的指南会告诉你,这样你就可以专注于寻找小路。
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如果鞋子合适
选择是好的,但它会造成混淆,所以让我们看看思考如何选择时的重要考虑事项小道跑步鞋,从你开始
是的,你最重要的考虑因素。每一个脚的形状是独一无二的。每个人的生物力学建立是独一无二的。人们的健康和经验水平是可变的。每一个运行的目标是不同的。
首先分析你——是你的训练,你的目标实现和你跑步,你的独特的生物力学的优点和缺点是什么?后者是值得检查泵良好之前先要由专业资金投入一双鞋子。它很重要。这不仅仅是因为健行鞋并不便宜。
至少,理解自然旋前肌或者如果你是一个;你前或足或脚跟罢工吗?你有膝盖、脚踝或其他生物力学问题?一双鞋子不会完全解决任何重大问题,但他们可能会在你的策略来克服它们。或者至少不加剧。Zero-drop鞋子(鞋跟的高度前脚)不会的,例如,如果你有玩紧阿基里斯,狡猾的小腿,可怜的跑步方式。
一旦你知道你的运行特性,确保你研究你感兴趣的鞋子是否有任何具体的设计属于你的生物力学特性。最明显的问题是:你有一个胖还是瘦脚,尤其是在脚心和脚趾张开?选择一个鞋的脚趾盒宽或窄,因此。
经验
这些建议适用于所有形式的运行,小道或者:你需要考虑你的跑步目标的背景下——你让事情短,或长途吗?你会在山种族或parkruns吗?你一直永远运行,或者你刚刚开始?跑你看到自己是尖头,中场位置修整器,或一个back-of-the-pack just-there-for-the-experience扫好友吗?
没有使用跳进小道跑步鞋相当于一辆法拉利,如果这是你第一污垢竞技从沙发上。同样,如果你是当地的Parkrun(在新标签页打开)纪录保持者,钉子3小时道路定期马拉松,为稳妥起见,你可能不想买一双健行鞋,相当于保守家庭旅行车。
目的地形
倾向于一个特定的环境有助于决定如何选择跑步鞋。仔细思考,你会跑步,当。
软弱地基的模型包装严重控制非常适合泥泞,柔软,沼泽,潮湿的痕迹,但如果你计划跑无尽英里well-buffed fire-trails,或主要针对从你当地的社区绿地,你要选择“door-to-trail”风格的鞋,如控制更多的缓冲和足球。
训练一个超相当均匀,非技术小道?长期去,豪华的鞋底夹层,拉皮条的舒适性的因素。
目标运行锋利、岩石、技术和陡峭的山地地形?与鲁棒控制的鞋子,去年的rockplate更严格保护,平衡良好的感觉,会给你最好的,假设你有良好的运行技术。
做梦的沙漠或沙滩跑步,有很多沙子吗?你需要一个呼吸上,考虑到热,但远离大孔眼网眼鞋面,让沙子。
等品牌所罗门(在新标签页打开)和inov-8(在新标签页打开)提供最大的不同和最广泛的鞋用于表面。
重量(鞋不是你的)
如人生,和健康、体重——但它也并不重要。当解释矛盾的建议,但它是有意义的。
当然,轻量级的鞋非常适合快跑选手自信和经验,又向谁每克很重要。当然,没有人想要一个重量体积的脚当小道跑步——目的是要灵活。
但是在中间地带,我们大多数人跑,之间的区别一个合适的轻量级的试车手,将提供足够的保护可能是30 - 40克。运行的时间越长,体重会疲劳你越多,当然,但这不会影响性能或经历受伤的脚或扭曲的脚踝,所以最好能在小重量储蓄优先保护和稳定。
所以当思考如何选择路线的跑鞋,这一点是关于平衡。如果你要短,快速、轻量级的如果它让你感觉像一个赛车手和你的生物力学可以处理的骨骼结构的鞋。但如果你要更长或者更稳定问题,不要压力超过20 - 40克鞋底盘。它不重要。
兼容你的脚型是优先于一个特定的体重,因为它会支持你的生物力学和提高整体效率和能量守恒。(如有许多鞋子Hoka 1个1(在新标签页打开)),提供良好的结构和毛绒缓冲,但仍重量更轻的。
极简主义多数派的还是传统?
这个问题是许多的内核热烈的讨论——夸大或简约或坚持一直是什么?多数派的鞋子一个拉Hoka 1个1(发音Hoka O-nay O-nay)最初是嘲笑为儿戏的小丑鞋。然而,由于他们的棉花糖缓冲和极端舒适,他们之间已经成为广受欢迎的超跑特别是,以及较重的跑步者和那些窝藏持续伤害的问题。
当多数派的鞋感觉和连接到地球允许低于传统或简约的鞋,他们提供一流的安慰和保护从尖锐的元素,和款使耐力距离更美味。虽然鞋底夹层往往巨大常常有很少或根本没有这些鞋,有时他们有一个摇臂(中期唯一的一部分是低于脚跟和脚趾,创建一个独木舟形状和促进一个滚动的跑步节奏)。
信徒极简主义(下降还利用脚跟和脚趾little-to-zero less-to-no填充在鞋底夹层),认为不是最好的触觉方法更适合发展良好的运行技术,强大的生物力学和更好的运行效率,以及改善“trail-feel”——反馈从你的脚步,允许快速和直观的反应和更稳定的技术领域。
传统鞋坐中间,常常试图找到之间的甜蜜点提供足够的对脚的保护,同时也允许足够的反馈跟踪,以更好的控制和本体感觉(知觉或意识到身体的位置和运动)。
下降
“下降”的区别是前脚坐在离地面多高,有多高的鞋跟坐在地上。如果跟22毫米,前面坐在10毫米,你有一个非常传统领地12毫米heel-toe下降。
拥有一个唯一减少力量拉着你的致命弱点和提供了更多的保护脚跟罢工——这是老派的跑鞋都是如何设计的。的进化轨迹跑鞋看到滴变小,因为轨迹更技术(根、岩石和谈判障碍)和更少的下降意味着更多的稳定,还因为条件脚下通常比固体停机坪柔软。
可以下降到零,这就需要你有更好的跑步方式和较强的生物力学,尤其是在阿基里斯和小腿。避免过渡直接从一个更高的降至更低——这是要求一个受伤。低到零滴需要一段时间的逐步加强,跟腱和小腿肌肉条件你的身体位置。更好的你的跑步方式,越容易的过渡。
大多数人第一次进入小道跑步会选择开始在传统的区域,尤其是那些脚跟罢工,他们可能需要12毫米降至确保大量的坡道和脚跟垫。足前锋通常喜欢一个中间立场6-8mm下降,而脚趾罢工者往往已提高应对下降为零。你需要成为一个足球员与实际防弹小牛至少有希望zero-drop穿鞋的盒子在任何距离。
烟囱高度
这是离地面有多高你的脚会坐,这取决于鞋底夹层,鞋垫,outersole构造。一些鞋子有很高的“堆栈”,这通常意味着他们正在缓冲,并可能房子rockplates等其他元素(一个保护屏障,防止棍棒和石头刺穿鞋底下你的脚受伤)。
注意,烟囱高度并不总是确定脚跟下降(见前)作为一个低下降仍然可以利用脚跟和脚趾坐在高堆栈。
上升到更高栈——通常被认为是12毫米或更多缓冲和保护。缺点是它会带走很多的反馈,意味着你的本体感受(你的脚如何反应和行动变量地形下)是减少了。
在高技术领域(岩石,遍地车辙的,多根的),这可能让事情变得更不稳定,威胁的信心,并增加绊倒或扭脚踝的风险。更高的堆栈也可以——根据设计——只是让事情更不稳定或不安定的,当你明显高离地面,你的重心是解除。
较低的堆码高度通常意味着更少的保护,但更多地感觉,增加能力应对地球和它的疙瘩。再次,大多数跑步者的新路径思考如何为中间立场选择小道跑步鞋将会与8-12mm堆栈(鞋子),至少直到他们找出他们喜欢。
控制和凸耳
控制是关键当扭曲和打开紧单轨角落或爆破岩石和地球很滑。但它并不总是有“大规模”凸耳。当然,这一双Speedcross 5 s适用于淤泥和湿,但前提也是软弱地基。它们hardpacked一起爆炸,抛光痕迹太久,你最终会受伤的脚和稳定性会受到影响。越来越多普通的表面,不像钉你需要控制。
所使用的橡胶化合物也会产生差别,柔和的化合物往往更好的控制,但他们也穿更快,尤其是当他们使用任何人造的表面(比如door-to-trail跑步,他们不得不面对混凝土)或者当岩石基础也是印记,这需要努力,更耐穿也较少患流行性感冒的橡胶。鞋底(Inov-8的石墨烯Terraultra G-grip 270)提供控制和耐久性。
如果你是做大量的升序或降序的山路,值得深入的设计,形状和定位凸耳,也有一些几何图形工作比别人在攀爬或下坡炸弹。Rear-acing锯齿形状例如,真的可以帮助控制和制动在下降。
Rockplate吗?
类似于堆栈高度,rockplate用来保护你的脚免受锋利的地形,减少受伤的机会。但是他们也可以隔阻小路的感觉。最好的rockplates非常薄,允许好小道感觉但仍然不能被尖锐物体刺破,同时分散的任何入侵力量岩石。他们还可以增加重量的鞋,但总的来说,rockplates技术地形是一件好事。
头套
这个很简单——宽脚,尤其是前面?你需要确保头套是更大更形似普通脚(所以更多的矩形,没有切片在一个角度,没有留下你的小脚趾的空间)。记住,你的脚趾被设计成“斜面”或扩散的影响,使更多的稳定。的是(在新标签页打开)范围已知的头套形状更像是一个普通的脚。
找到与宽敞脚趾的鞋的关键是确保你的脚保持鞋内,中期和感觉不草率(不用扳手你鞋带太紧,导致其他问题)。
防水
一般来说,尽管许多品牌报价戈尔特斯(GTX)或其他防水版本的健行鞋,只是不需要对于大多数徒步郊游,即使你知道有充足的水。
如果下雨,或者你有河过境点,你的脚会得到湿不管你是否有防戈尔特斯。(注意,大洞的顶部的鞋,让你的脚——这让它在水里无论多么防水鞋的其余部分)。一旦水进入,防水膜将保持更长时间。
相反,找鞋,下水道的水,并且干的很快。没人需要嘎吱声的鞋子在运行,但是,水在你的鞋创造了更大的机会极是假的(穿好袜子如果你有这个问题)。
当考虑如何选择小道跑步鞋,不需要防水的警告是减少对水和温暖。其中一些戈尔特斯排鞋可以很方便在极度寒冷的条件下,包括当你运行在雪。额外的层作为绝缘,在结冰条件下保持双脚温暖。
其他功能®™
无意义的,无意义的,通常是资本词标签的新特性的神奇药膏无论你跑步的鞋引火上身吗?一般来说,忽略它。这就是营销。所以谨防鞋建议谈论鞋子的技术特性实际上没有解释这个特性功能与你的脚,你的脚如何表现在行动和运行的影响。
运行分析和机会一双鞋跑步绕着街区将发现这一点的唯一方法和最好的方法了解如果鞋子是否真的合适。
