毫无疑问,徒步旅行是伟大的运动,特别是当谈到加强心血管系统。强大的心血管系统的滤掉你的心,使其功能更有效率,这意味着降低血压和血液流动,根据Integra(在新标签页打开)。这是我们应该尽力做到的,徒步旅行似乎是一个伟大的方式来达到低影响形成的绿色运动让你的新鲜空气,但有时,它会觉得这是做相反的。
如果你经常发现自己心脏跳动的声音喘着气,在你的耳朵和无法举行谈话当你在山上时,可能会非常不舒服的和令人沮丧的,但不要放弃。按照我们的导游怎么呼吸虽然徒步旅行几个实用技巧来提高你的呼吸,追踪和有一个更愉快的体验。
为什么我不能呼吸的时候徒步旅行吗?
呼吸是世界上最自然的事情,但我们中的许多人挣扎。我们生活越来越久坐不动的生活方式由于计算机的出现,也没有做很多改善我们的姿势。这两个因素肯定让很多在生活中浅呼吸一般,和你可能无意中把那些习惯与你在小道。
当你开始徒步旅行,你的身体需要更多的氧气,以确保你的肌肉正常工作,所以这是正常的呼吸开始更深入。然而,是有区别的深呼吸和喘息,或呼吸困难。假设你没有医疗条件是影响你的呼吸,你可能会有一些原因难以呼吸追踪:
- 健身:如果你刚开始徒步旅行或变形,你的心和肺需要一些调节赶上你的所需的活动水平。
- 姿势:懒散的位置当你瘦到山太多很难呼吸。
- 速度:你可能会走得太快,特别是如果你在徒步旅行与他人并试图跟上他们。
- 高度:如果你徒步旅行海拔一英里或更多,有一个好机会,缺氧是罪魁祸首,你会想要读我们的小贴士徒步旅行在高海拔。
徒步旅行的时候怎么呼吸
学习如何更好的呼吸当徒步旅行意味着你会更有效率,可以帮助你避免头晕,,如果你没有阻止你会更远,更快,几乎可以肯定有一个更好的时间,所以这是值得一试这些简单的技巧在希尔:下次你
1。用嘴巴呼吸
正如我们已经提到的,你需要更多的氧气在当你徒步旅行,所以你不能指望呼吸一样当你坐在沙发上。一个最简单的解决方案是通过嘴巴呼吸开始,因为它是比你的鼻孔,将允许更多的空气通过,更快。这可能会令你感到不舒服,在高海拔或当你在沙漠中徒步旅行,因为空气太干燥,在这种情况下,你可能要坚持用鼻子呼吸,或携带额外的水水合作用包口干和脱水。
2。实践深,有节奏的呼吸
呼吸而徒步旅行最好的方法是尝试维持深,有节奏的呼吸。深呼吸,也称为横隔膜呼吸,感觉就像你呼吸到你的腹部,并使用更多的你的肺,而有节奏的呼吸可以简单地确保你的呼出吸入长度一样,所以你没有屏住呼吸。
如果这对你感觉很陌生,你可以在家练习,用折叠的毯子躺在你的肚子上。每天五分钟,练习呼吸,这样你感觉腹部肌肉膨胀缓冲。你也可以练习深呼吸,瑜伽和游泳。
一旦你得到你的登山鞋,确保你的腰带背包安全在你的臀部而不是在你的肚子里,它可能会限制你的呼吸,并试着保持你的深,有节奏的呼吸当你走。
3所示。保持良好的姿势
姿势都与健康的呼吸。你的肺部和隔膜需要空间去如果你懒散,他们不能扩展。试着弯腰你电脑现在和两个深吸一口气。不可能的,对吧?现在,想象一下这样做同样的事情,当你步行上山,弯腰去携带沉重的背包。突然,难怪为什么你不能呼吸,是吗?
当你徒步旅行,你想好,保持挺直的姿势与你的肩膀你的脊柱。如果你认为你的背包是什么导致你无精打采,读我们的指南如何调整一个背包吗。
4所示。慢下来
最后,不管你是试图设置一个新的个人最好时间或者想跟上你gazelle-like朋友,你只可能走得太快。如果你无法正常呼吸当你徒步旅行,慢下来,直到你找到一个速度,你可以保持你的深呼吸和训练速度。它不会花很长时间为你建立你的体能和耐力,和你的朋友不会介意放缓,或者偶尔停下来享受视图时迎头赶上。
