作为一个运动员,很少有东西更令人兴奋的比打开盒子一双新跑鞋,吸入他们出汗foot-free气味,把所有的随便潦草了事薄纸,欣赏完美的花边的工作。当然,你可能会花几分钟抚摸他们,甚至Instagram拍照片,但是除此之外,你要做的第一件事是去跑步。但稳定,在那里!真的是好跑10公里,或更长时间,一双新跑鞋吗?你不需要打破跑步鞋吗?在本文中,学习如何在跑步鞋,实际上意味着什么,以及如何知道如果你买错了鞋子。
跑鞋应该需要打破?
当你买一双新的登山鞋,你应该会需要花一些时间来打破他们,在这种情况下意味着穿着他们的织物鞋面和鞋垫模你的脚。一旦实现,你应该能够提高你的靴子没有摩擦,导致疼痛和水泡。
但是正如您可能已经知道,你通常可以穿一双全新的跑鞋,期望他们感觉很棒了,只要他们对你的脚和合适的大小和设计跑步步态。毕竟,跑步鞋通常是由面料和海绵鞋底很灵活,不像严厉的登山鞋,所以他们真的需要打破?
事实是,当谈到跑鞋,它不是鞋子本身,需要打破,因为它是给你的脚和身体的时间适应他们。如果你的鞋子小道跑步鞋,比你的旧鞋面可能硬一些,效果,这可能会导致一些烦人的摩擦,这意味着红斑和水泡。跟踪和柔软路跑鞋,鞋底的可能会比你的更有弹性的充分利用。
所以,虽然你可能不会注意到的差异,一个新的跑鞋可能导致你的跑步步态的细微差别。如果你要频繁,长时间连续运行,你可能会容易疼痛和紧张你的脚,脚踝或膝盖,这显然是你最不想要的跑步者。基本上,任何一双新跑鞋,你会想让你的身体适应他们之前旋转成全职工作。
如何打破跑步鞋
如果你买了一双新的相同的尝试-测试的鞋子你已经使用多年,这些差异将不到一个全新的模式,但是仍然可以有小的变化设计,需要适应一段时间。因此,任何新的跑鞋,最好遵循以下三个步骤之前你带他们出去兜风半程马拉松:
1。走在你跑
你知道当你的妈妈曾经带你去商场的鞋店一双新踢,让你没完没了地来回走着,以确保他们没有伤害,当你蜷在禁欲,以防你的一个朋友看到你吗?事实证明她是对的。在你跑步之前,穿上你的鞋,穿在家里一个晚上或一天——确保你穿你运行的袜子当你这样做。如果有任何问题或设计,会导致摩擦和水泡,很有可能你就会立刻意识到。因为你还没有穿外,您将能够回报他们,如果他们不正确的。
如果他们感觉良好,但你感觉保守,你可以穿短跑步机跑步之前他们在户外,之后你仍然可以返回他们,因为他们没有捡起任何污垢的小径或道路。
2。不要走的距离
一旦你准备好运行在你的新鞋,不从长远来看,甚至你的基地。穿你的旧鞋,和短的时候恢复运行,穿你的新鞋子所以你不运行在超过30分钟。如果你包括其他类型的跑步锻炼在你的常规等时间间隔,你不跑了很长一段时间,你也可以使用你的新鞋子。
3所示。替代你的旧鞋
你穿新鞋后短期内,为下一次运行回到你的旧鞋。然后开始轮流几周的两双。这给你的脚的时间适应新的一对,和2013年的一项研究斯堪的纳维亚在科学和运动医学杂志》上(在新标签页打开)发现平行使用不同的跑步鞋减少由跑步引起受伤风险39%。尽管它是伟大的如果我们可以有两个很好的双跑鞋在不断旋转,最好的跑步鞋不便宜,所以当你准备过渡到只穿你的新鞋子,确保你读如何处理旧跑鞋所以你不要在垃圾填埋场。你可以回收他们,或让他们冒险的热门。
需要多长时间的跑步鞋打破?
这是一个好主意休息2 - 3周,在你的新跑鞋,虽然时间有点变化取决于你多长时间运行。如果你只运行几次一个星期,你可以延伸出来的一个月。如果鞋子适合你,你可能不会经历任何疼痛或不适在这段时间里,所以你真的只是耐心和时间的事情,让你的身体适应。
然而,如果你的跑步鞋与摩擦造成一些问题,疼痛或不适,可能需要一个不同的大小或设计。如果在三周内这些问题还没有解决,他们可能不会。找出如果您可以返回你和考虑专业的跑鞋店为步态分析来帮助你选择合适的一对。
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