便秘足够不愉快的在日常生活中,更不用说当你在徒步旅行旅行。蹲在树丛后面而其他徒步旅行者走过,担心蜱虫和蛇,所有的绝对没有缓解,意味着一天的徒步旅行和你的臀部带紧靠你臃肿的腹部。充其量只是彻头彻尾的不舒服和慢性时,会让人难以忍受。虽然便秘是一种很常见的徒步旅行的一部分,这些年来我知道这并不是不可避免的。
阿育吠陀医生,我花很多时间经常建议我的客户如何粪便,我认为是健康的非官方的支柱之一。当你处理客户在家里,很容易让人们多吃水果和蔬菜,但是当背包客,这是一个完全不同的故事。喜欢徒步旅行和背包客,我发现我需要追踪要格外警惕,成为决定打破背包便秘难题尽可能多的对我自己的安慰,我的更积极的客户。本文分享我学到的一切背包便秘,从如何防止它为什么会发生,所以你可以在不停止。
为什么我得到便秘当我去徒步旅行吗?
虽然还有其他医学便秘的原因,你会想去看医生如果条件瘟疫你出轨,背包便秘的主要原因有三:脱水、饮食和压力。
尽管运动本身与正常的排便,当你走长途携带重背包,你会出汗,呼吸急促,两者都导致身体失去水分和电解质,这是一个风险因素对便秘手风琴了梅奥诊所。再加上一个水瓶这是包装不方便地在你的背包或短缺在野外水源,你可能不会取代流体速度你应该。
然后你有可疑的明显因素饮食当你徒步旅行。在家里,你的饮食可能是挤满了富含纤维的食物,如水果、坚果、豆类和粗粮都有助于保持你普通,但很可能你的背包不是充斥着的羽衣甘蓝和浆果当你上路了。徒步旅行的食物需要不到新鲜的,我们都喜欢脱水,carb-heavy餐,重量小,提供大量的热量。这些食物都是很好的补充你的能量,但是如果你在一个持续多日的探险队,他们也可能阻止你的不幸的后果。
终于有压力的问题,这是一个显示便秘的常见原因克利夫兰诊所。希望徒步旅行不喜欢似乎给你压力,而是一个令人愉快的体验,然而常规的变化可能压力系统,导致正常的节奏变得疯疯癫癫。我们中的一些人只是更容易,和经验便秘当我们踏上任何冒险。然后对另一些人来说,有一定程度的压力与煞风景的树林里,从找一个私人足够的现货蹲在tick-riddled长草和挖洞的细节和埋葬你的粪便。这都可以有点压倒性的,真的。
所有这些都是说,有很多共同的危险因素的便秘相当内在徒步旅行,意味着当你去你可能不去。如果你只是寻找一个或两个晚上,这不是引起关注,但对于一个背包旅行或更长thru-hike,你会想要防止背包客便秘所以你不得到不舒服腹胀和腹部绞痛和疼痛。
徒步旅行时如何防止便秘?
一旦我明白了背包客便秘的原因,防止它变得容易得多。我通过经验学到,如果你可以阻止它设置在首先,你更有可能保持定期的小径。闲话少说,这些是我的建议避免背包便秘。
1。水合物、水合物,水合物
首先,它应该是显而易见的,你需要尽你所能,防止脱水。在家里,我们都用于开始一天一杯咖啡把事情移动,但咖啡因本身可以脱水,你可能不会随身携带野营咖啡壶出于实际的原因。我发现简单的第一件事就是喝一杯温水可以有同样的效果,所以确保你得到你野营火炉当你第一次爬出帐篷。
一旦你走,你可以帮助你自己使用水合作用包而不是一个水瓶,这样您就可以经常喝,等真的找到一个易于使用的滤水器生命的吸水管”系列折叠水壶峰值与过滤器这样你就可以经常用干净的添水,而不必步行休息很长时间。
它也可能是一个好主意帮助补充流失的电解质盐。你可能不想在水化包中使用平板电脑如果你不能清洁它,但你可以从你的电解质饮料野营杯在早上和晚上,或者使用电解液而言。
2。包一些纤维
自然,你要保持你的负载尽可能轻,你需要食物不变质,所以新鲜的水果和蔬菜是不可能的,但也有食物你可以合理携带含有纤维。包干果(尤其是无花果、日期和葡萄干)在你的早餐燕麦片和坚果混合以及享受零食。如果你购买小吃店,选择使用干果代替蛋白质棒或尝试我们编辑的秘方酒吧的鹰嘴豆。
燕麦片是一个伟大的纤维来源,所以要确保你把,不要追求简单早餐酒吧选项。你可以在其他大米和大麦等谷物野营餐。你的午餐和晚餐,寻求徒步旅行食物富含豆类和扁豆以及谷物,如巴塔哥尼亚规定有机红豆辣椒使我们列出的最佳冻干野营餐,因为这些也是伟大的纤维来源,应该让你定期。
3所示。带援军
如果你倾向于便秘一般,或者是更长的旅行,你可能想端着枪扫射,另一方面还来加强自己与一些补品。我们这里肯定不是谈论泻药,可能会导致另一个小道灾难——但有温和的补充剂可以帮助你保持常规没有实际的喷发。我补充的选择是一个名为Triphala的阿育吠陀草,我带两个胶囊的晚上爬进我的睡袋,虽然我也有成功的镁。manbetx注册地址其他背包客喜欢一个简单的纤维补充剂。当然,你应该咨询你的医生之前采取任何补充剂。
