知道如何停止摩擦比你最初想象的更重要。这不是一个在急诊室出现的医学问题，但尽管如此，在小路上摩擦问题会让你陷入痛苦的世界。换句话说，知道如何停止摩擦可以改善许多人的积极生活。户外装备的设计越来越多地减少了这个问题，但是，即使非常最佳登山靴，越野跑鞋而且最佳基层在美国，皮肤摩擦仍然是个问题。
以防你很幸运，从来没有亲身经历过，让我们从一个定义开始:摩擦是由皮肤上的物质重复摩擦引起的刺激。它会在不同的部位折磨人(不幸的是，乳头和下体通常是受影响最严重的地方，导致各种尴尬的扭曲和衣柜调整，因为你试图处理戏剧)。重载的徒步旅行背包会引起严重的摩擦，尤其是臀部周围，甚至是腰部有厚厚的衬垫的模特。擦伤也是造成水泡和热点等常见问题的途径。它的影响范围从轻微的不适到咬牙切齿的痛苦。知道如何预防水泡这只是防止皮肤摩擦的战争中的一场战役。
如何停止摩擦:5大建议
- Pre-lube。Mid-lube。总是润滑油。喜欢润滑剂。随身携带备用润滑油。
- 在跑步或长途徒步旅行前，检查你的衣服是否有热点。尽可能选择吸汗面料，并测试哪种材料对你的皮肤最有效——合成纤维(即毛细纶、涤纶、莱卡)、天然纤维(美利奴羊毛、竹子)或混合面料。
- 使用无缝或平缝的装备，特别是底层和袜子。
- 预先测试你的其他装备——鞋子、背包、跑步带——是否适合你的身体，是否适合你的身体之前长距离跑步或徒步旅行。确保你的背包像长途旅行一样打包;你的负荷和它的位置会影响你是否擦伤。
- 弄清楚哪种润滑剂适合你——合成的还是天然的。
感受燃烧的感觉
那么，发炎是什么样的，什么时候会发作?让我们继续讲一个警示性的故事:一个跑步者，我们叫他博吧(因为他的名字就是博)，正在乡村里跑步，感觉站在世界之巅越野跑太阳镜当他注意到他的乳头有刺痛感时，他就想要一个PB。很快，他们就会觉得有人在为他们点燃火焰。然后他注意到血从他的顶部渗出，大概在他乳头的位置。他感到相当痛苦，停下来检查，意识到他有一个乳头擦伤的病例，记录在案。他们是红的。环顾四周，他发现了一个倒刺铁丝网和药膏上的数字……
十分钟后，一个农民开着拖拉机在他的牧场上耕地，遇到一个男人，他的衬衫上剪了一个粗糙的圆圈。倒钩铁丝像灌木丛的刀片一样神奇地帮助流血的乳头免于摩擦而被遗忘。微风吹在博裸露的乳头上，多少有点安慰——如果太少，就太晚了。不管怎样，他的洗完澡会刺痛他的。也许下次博出去的时候，他也应该读读越野跑损伤及如何避免也是，只是为了更好的衡量。
你可能没有在你的跑步上衣上剪出乳头洞，但这个故事的第一部分对许多跑步者和漫步者来说是熟悉的。由于红肿的摩擦伤，许多外出活动比计划的更早，也更痛苦。
如何停止摩擦——这就是问题所在
那么，如何停止摩擦呢?为什么会发生这种情况?这都是关于运动部件的——随着时间的推移，你的运动部件与其他运动部件和材料相互摩擦。摩擦+重复+潮湿=痛苦。强烈的疼痛。
原因是多方面的:用不同材料混合制成的新上衣，不合脚的靴子或鞋子，背上背包的接缝，胸前的带子，胳膊下的织物褶皱。有时只是我们奇怪的身体形状不符合运动装备设计师对他们的市场的认知。
可能是衣服太紧。或者太松了。它可能是关于一个错误的接缝。甚至你的背包被塞得不均匀，因为你不确定如何打包背包有效。它还与调理有关——你的身体习惯做什么，穿什么。
这与环境有关——在潮湿的环境下，摩擦问题尤其普遍，在汗水和湿气积聚的其他情况下——因为这会把盐引入混合物中，实际上是把盐摩擦到你的伤口上。
所以，仅仅因为一件上衣、一件外套或一双靴子在过去没有给你带来过麻烦，并不意味着它永远不会给你带来麻烦，尤其是当你在不同的情况下穿着它的时候。
如何停止摩擦，预防疼痛
知道如何在摩擦发生前停止它，就成功了一半。预防总是比治疗好——特别是考虑到治疗擦伤的唯一方法是放弃耐力任务，给你的皮肤时间愈合。
有三个因素可以防止摩擦:穿正确的装备;润滑油;停止重复(但这并不需要跑步或徒步旅行)。所以归根结底，要减少摩擦，要么涂润滑剂，要么穿不摩擦的装备。
有些人可能还认为，适应和适应在其中发挥了作用:也就是说，改变你的身体处理擦伤的原因的方式，以减轻疼痛的发作。这意味着在生理意义上，你的身体更好地应对湿度，出汗更少，或者在容易擦伤的地方皮肤变厚和硬化，尤其是在脚上。
如何通过润滑来防止摩擦
避免摩擦的秘诀是润滑——又名“润滑剂”。治疗烧伤最常用的方法是使用润滑剂，如凡士林(在新标签页打开)，TriSlide(在新标签页打开)，松鼠坚果酱(在新标签页打开)或身体霜(在新标签页打开)，或微层阻隔霜的替代品ChafeX(在新标签页打开)．这些，以及其他一些品牌，是任何良好的抗摩擦策略的基础。把它随意地涂在任何地方。是的,甚至在那里-阴部特别容易出现痛苦的问题。
在非关键的情况下测试你选择的润滑剂是很重要的，比如在离家不远的地方训练跑步，以及在你需要它工作的情况下跑步或徒步旅行。如果你正在炎热潮湿的地方进行活动训练或徒步旅行，试着在这种条件下测试你选择的润滑剂，看看它的表现如何。
不是所有的润滑油都是一样的，也不是针对任何一个人。想想润滑剂是由什么制成的，重要的是，什么成分会刺激你的皮肤。还要注意它是如何使用的，它是装在什么容器里的，以及它是由天然成分还是合成成分制成的。
小香包很适合藏在你的背包或水合作用包用于运行中的应用，但它们可能会泄漏(而且，你知道，一次性塑料和所有这些)。浴缸很适合在浴室里预先使用，但不太适合分享(想想看——你的手伸进锅里，到你的下体，再回到锅里……谁想分享这个?!)
气溶胶应用是伟大的共享，但需要一个润滑油解决方案，包括合成和化学添加剂。一个坚实的润滑油棒是伟大的无泄漏因素和小的尺寸，便于打包，但再次关心是在不分享，直接接触身体的各个部位。
如何通过物质收益来停止摩擦
你穿在皮肤旁边的面料显然对防止摩擦问题非常重要。每个人对不同的物质都有不同的反应，对鹅有利的东西可能对公鹅不利。但是，一般来说，吸汗的面料比不吸汗的面料要好。
美利奴羊毛是一种神奇的材料，具有惊人的吸汗性能，以及许多其他冒险友好的属性，包括美妙的贴身舒适性。然而，有些人可能对羊毛过敏，当然它不适合纯素食主义者。如果你是一个经常跑步、徒步或骑自行车的人，那么在每个户外场合都穿一件美利奴上衣也是相当昂贵的。其他天然纤维，如竹子，也很舒服。看看你是如何使用合成纤维的，但还是那句话，确保你在训练散步/跑步时试用你的装备，而不是在长途徒步旅行或比赛当天。
如何停止摩擦-热点
考虑一下你身体的所有容易擦伤的部位也是有好处的——有些人身上到处都有擦伤(尤其是经常穿毛衣的地方)，而另一些人只有一个问题部位。容易擦伤的地方通常是水分积聚的地方，以及与物质接触或大量皮肤摩擦的地方，包括脚、臀部、腋下、背部、大腿内侧、胯部和乳头。
说到乳头、脚和脚趾，很多人都认为包扎是最好的预防方法。然而，要格外小心，因为有时这可能会使胶带在移动中产生折痕，加剧摩擦。再次强调，在遇到真正重要的情况之前，要广泛地尝试一下。
尽量减少水分因素也有助于更好地管理摩擦。在潮湿的环境下出汗是很难避免的(除非你住在一个经常炎热潮湿的地方，或者你专门适应了你身体的热量调节系统，这是可能的，但意味着要进行长时间的热室训练)。不过，你可以通过穿能排汗的衣服来保持水分，而且衣服干得很快。然而，如果你是一个大量出汗的人，并且通过毛孔流失了大量的钠，残留的盐分会在你的身体和衣服上形成白色的外壳，并产生摩擦因素。
减少活动部件是另一个重要的预防技巧。在进行长途旅行之前，对你所有的装备进行预测试。胸带、背包、袜子、鞋子、短裤和材料类型(合成的还是天然的)都是在执行大任务之前在短途旅行中需要考虑和试验的东西。
太少，太迟了
当你在跑步或徒步旅行中感到一个热点开始燃烧的时候呢?这里的关键是要下定决心停止就当你感到轻微的刺痛时，为了采取行动防止情况变得更糟。即使是几分钟也不要离开它，因为很快就会有一个无法返回的点。涂抹润滑剂，如果有必要，可以考虑局部绷带或第二种皮肤产品(假设你的急救箱里有一些，这是应该的)。小心使用，这些有时可以减轻水泡的发作或减少摩擦，如果它是早期发现的。
如果已经太迟了，你需要采取最后的手段——留心铁丝网，准备好毁掉你的衣服，用一点新鲜空气来驱走灼伤。当你经过农民的时候，要注意你给他们看的东西。
