当天气变暖,是很正常的想放弃太多的室内时间在健身房,健行步道相反,但这并不意味着你必须你的瑜伽练习对你的交易登山鞋——或者更糟的是,错过了美丽的下午,因为你出汗在闷热的瑜伽工作室。为什么不带上你的瑜伽以外呢?无论你是寻找一个完美的户外的地方作为你的日常训练或只是伸出经过漫长的一天的徒步旅行,我们建议做瑜伽以外帮助您最大限度地提高您的时间。
众所周知,瑜伽可以提供一些令人惊异的好处,如提高强度和延展性,深呼吸,提高浓度,根据国际期刊的瑜伽。但是因为瑜伽往往发生在室内,你可能会发现自己做的越来越少,白天变长了,即使你可能需要更平衡所有的时间追踪。由于这个原因,越来越多的人正在公园、森林和海滩练习瑜伽的新鲜空气和得到的好处绿色运动肯定,但室外环境增加了一些不可预测性练习——天气、沙子、咬错误和不均匀地面只是几个例子。然而,它也可以迫使你保持真的出现在你的垫子,可以鼓励你关注自然环境比当你聊天,野餐和拍照。在本文中,我们介绍,展开你的垫子,穿什么,以及如何成功的方法练习在外面做瑜伽。
1。拥抱你的环境
换句话说,降低你的期望在你的瑜伽练习的外观和感觉。在瑜伽工作室,你可以仔细牧师环境和合理预计即使表面,防滑垫,控制温度和湿度,甚至一个可预测的序列和播放列表。如果你太投资经验,你要强大的失望当你在户外和发现粗笨的,凹凸不平的地面,苍蝇嗡嗡声在耳朵和交变热/冷的温度。
当你外,最好的方法是让周围的环境决定练习的能量。如果是日出,鸟儿欢唱,也许更迅速转移到激发你的能量,结合自然的觉醒,但在黄昏,速度慢下来。如果你在海滩上,让海浪有节奏的激发你的运动模式或如果你练习下一块巨大的花岗岩一样的地方约塞米蒂国家公园,关注长期拥有和享受强劲、稳定的存在。考虑与一些练习相结合自然日志或森林浴”之前或之后。
2。衣服弄脏
您可能有一个壁橱里满是最好的瑜伽所有的衣服在家里,但是你想留下那些户外瑜伽。的机会,无论你穿覆盖着泥土和防晒霜会回来,所以旧衣服你不关心是最好的。当然,如果你结合瑜伽和徒步旅行,你不需要随身携带一组额外的衣服,就穿你最好的徒步旅行的裤子和一个顶级伸展。如果你野营的时候,你可以改变到你基础层长内衣,瑜伽,那么你就已经在你的睡衣爬进你的时候最好的睡袋。
你可能会从几层开始,比如羊毛袜子和羊毛夹克、删除你的外层一旦移动,然后把它们重新接近尾声时,当你再次降温。保持一条围巾或帽子附近覆盖你的脸在放松如果天气晴朗。
3所示。寻找完美的地方
首先,如果你要去练习瑜伽以外,你也可以有一个惊人的观点当你做这件事。发现山脉vista,斑驳的森林或海洋的观点,开始四处寻找一些地面相对平坦(营地提供很好的清除地面)。如果是轻微的斜坡上,这是没有问题,但是当你躺下时,定位自己,这样你的脚从头部向下寻求安慰。寻找既不能太硬,岩石的地面,也不能太软,短草或公司砂可以感受到很好的实践。
寻找一些阴影,阳光直射的练习瑜伽可以相当排水。最好的地方是在树下,你可以得到阳光和一些阴影救济,它通常是更舒适面对远离太阳。
不要阻塞轨迹或其他地区,人们尝试使用,但也不觉得你需要隐藏。如果你喜欢一点隐私,找到一些,但你没有秘密练习你可能会激发其他徒步旅行者也有点伸展。
4所示。考虑失去垫
你可能真的与你的瑜伽垫,防滑功能,但对于瑜伽以外,你可能想要抛弃它。首先,如果你徒步旅行,携带额外的重量,你总是可以替代你野营毯子,泡沫睡垫或放气空气床垫。接下来,尽管它提供缓冲和稳定在硬木地板上,在不平的地面一个瑜伽垫可以经常聚成一团,让你感觉更不稳定,特别是如果它很厚。练习没有垫可以给你一个更触觉连接到周围的环境。
如果您使用的是一个瑜伽垫,把一个可以脏旧,和清晰的地面锋利的石头和树枝下在你开始之前。
5。实践太阳安全
任何时候你在户外,你应该练习好阳光安全。如果有一个凉爽的微风,你不习惯为瑜伽痛打了防晒霜,很容易忘记,但你不想烧脆。应用防晒霜可以处理汗水实践之前,避免练习中间的一天太阳最强,喝大量的水当你完成。
6。放慢速度,简化
现在它的时间来练习,你会怎么做?你总是经历相同的序列做了什么?简短的回答是,你可以做任何你想要的,但是如果你的做法往往是速度与激情,考虑放缓下来。实际上,这能帮助你确保你在凹凸不平的地面保持平衡,但它也给你时间真的投入所有的声音,景点和自然的感觉。
说到调到自然,请把音乐留在家里。你的播放列表可以用来练习与工作室,但不要试图淹没鸟类或波浪——毕竟,这是你在这里享受和你不想打扰当地野生动物或其他用户。
最后,去简单的做法,有可能,你不会获得瑜伽道具像块和肩带,如果你想太花哨的,你可能会错过的时刻。如果你需要一些灵感,我们尝试瑜珈对于背包客序列为一个成熟的方法。
