关于……的治疗效果已经知道得很多了徒步者的瑜伽而且背包客作为一种恢复行动能力和从漫长的旅途中恢复的方法，瑜伽也可以是徒步旅行等活动的一个很好的训练场地。强壮的腿筋、股四头肌、臀大肌和小腿都能帮助你更有效地爬上陡坡，还能防止你过度疲劳而受伤，所以毫无疑问，腿部力量对徒步旅行者来说是件好事。
虽然徒步旅行本身是一个很好的方式来加强你的下半身，你可能会在你不能在山上的日子里增加一些训练。不是每个人都能去健身房，也不是每个人都能忍受去健身房的想法，但如果方法正确，很多瑜伽姿势都能很好地增强你的下半身，而且可以在家里做。我们的腿部力量瑜伽姿势可以单独练习，也可以在你现有的瑜伽练习中穿插练习，以确保你在瑜伽垫上花的时间对你在户外锻炼时有好处登山鞋,太。
对于这些姿势，我们关注的是四个主要的肌肉群，它们需要强大起来，以支持你的徒步旅行冒险，也有利于跑步者和滑雪者。加强你的腘绳肌、股四头肌、臀大肌和小腿肌不仅能让你在山上更有效率，还能帮助稳定你的下背部、骨盆、膝盖和脚踝，减轻疼痛和受伤。当你第一次在日常生活中增加新的锻炼时，最好咨询一位合格的理疗师或教练，以确保你做的是正确的。我们建议每个姿势保持5 - 10次缓慢呼吸，然后如果你觉得可以的话再重复一到两次。
单腿桥
强壮的腿筋是把你拉上陡坡的关键。桥牌是一种非常常见的瑜伽姿势，而且在很大程度上绕过你的腿筋很容易做到，但只要稍微改变一下，你就会感到你的腿筋颤抖。仰卧，弯曲膝盖，抬起臀部。为了让你的腘绳肌伸展起来，将你的右脚稍微靠近垫子的中心，并抬起你的左腿。现在，不要移动你的右脚，在垫子上用力向后拖，感觉你的腿筋打开。
指针的狗
这个姿势深受理疗师和瑜伽老师的青睐，可以教他们保持平衡，增强核心力量，同时也是增强臀部对抗重力的好方法，有助于攀岩。manbetx注册地址双手和膝盖并拢腹部肌肉。左臂向左，右腿向后伸展，保持伸直，这样你的腘绳肌就不会挤进去，让你的大臀肌坐在后排。现在，挤压你的右臀大肌，把你的腿抬得更高，但保持你的腹部肌肉活动，尽量不要让你的下背部下降——即使你感觉它让你的腿抬得更高，但不是你的臀大肌在做这件事。
踮起脚尖摆椅子式
椅子式通常用来加强你的股四头肌，但做得有点不同，它也可以有点燃烧小腿，强壮的小腿有助于在长途跋涉中稳定你的脚踝。如果下背部没问题的话，你可以从站立前屈开始这个体式。双脚并拢，踮起脚尖。慢慢地弯曲你的膝盖，就像你坐在椅子上一样，然后保持脚跟向上，膝盖弯曲，抬起你的胸部，把手伸向天花板。不断抬起脚跟，脚尖向前压，保持小腿运动。
战士3
战士3是一个很好的姿势，可以在你保持平衡的同时加强你的臀大肌和腿筋，所以它对徒步旅行者有各种各样的好处。从站立开始，将重心转移到右脚，将左膝抬起至胸部。右膝微微弯曲，然后胸部向前倾，左腿伸直(如果这让你的下背部感到不适，就不需要在这里向前伸展手臂)。这可以加强你的右腿腘绳肌，有点像做单腿硬举，如果你挤压你的左臀部，它也会针对你的大臀肌。
新月会刺
因为在新月弓步中，双脚都着地，所以在这里停留很容易，但是当你以特定的方式做这个动作时，这是一个很好的姿势，可以加强你的股四头肌。从站立开始，左脚向后迈一步，弯曲右膝，使其略过脚踝。为了锻炼你的股四头肌，稍微弯曲你的后膝，然后积极地把你的脚向对方拉，感觉你的双腿的股四头肌放松。保持一个静止的姿势，或者慢慢弯曲和伸直你的前腿，进进出出几次。
女神的姿势
如果你的手不放在大腿上，女神式在最好的情况下是一个四轴粉碎机。再加上一个额外的动作，它也变成了一个小牛燃烧器。双脚迈宽，脚趾向外，膝盖弯曲，用臀部外侧的力量把它们压得更宽。你可以把你的手放在心脏前面，这样你就不会想用它们来支撑。几次呼吸后，尽可能高地踮起脚尖，保持住。
