毫无疑问,徒步旅行对你的健康很好。它的低的影响,提供了一个伟大的有氧锻炼如果你保持速度或倾斜,加强你的下半身,让你置身于大自然中具有非凡的心理健康效益。但就像任何形式的锻炼,如果你做的很多,它可能会导致一些失衡。所以,我们看了看瑜伽徒步旅行来找出如何帮助。
徒步旅行的人很多的主要抱怨是刚度在下半身和肩膀。让所有的英里在你的脚下登山鞋意味着你的小腿,腿筋,四胞胎和臀大肌可能是漂亮的和强大的,但是如果没有适当的休息和恢复,他们可能会经常感到僵硬和疼痛。此外,携带的预感背包你也可以体验紧张的肩膀而带来的影响登山下坡会导致腰不适。随着时间的推移,你会发现你失去流动性,甚至经历疼痛,这两个可以降低你的生活质量随着时间的继续。
好消息是,你不必放弃徒步旅行。你所要做的就是找到互补的活动,让你的肌肉休息,恢复平衡你的身体并帮助你恢复和恢复更快。瑜伽也许正是你所要找的。
一些人认为瑜伽可以帮助徒步旅行者,因为它可以增强你的腿,是一个很好的方法来练习平衡,这对不均匀地面方便。虽然有一些事实,你可能得到所有的腿加强和平衡练习你需要追踪。我们寻找它强调伸展瑜伽有帮助。大量徒步旅行疲劳你的腿部肌肉,进而使它更难移动你的喜欢你的臀部和膝盖关节正常。随着时间的推移,这可能导致限制运动可引起疼痛,或伤害如果你努力去做一个新的、更有活力的运动。伸展运动使你的神经系统适应更广泛的范围所以总体保持更多的污水和柔软,失去踪迹。一个2018年的研究(在新标签页打开)显示,常规拉伸改善血液流向肌肉,这可能帮助经济复苏。
虽然你不一定需要伸展在你徒步远足——开始在中等速度一个松散的步态应该都需要热身,瑜伽真的能派上用场时上调后你的肌肉变硬。从徒步旅行如果你已经累了,痛,你想做的最后一件事就是在一场激烈的力量瑜伽课,我们一起把这个简单的,容易和有效的序列,你可以在家享受一天之后在小道上。
如果你还跑步,看看我们瑜伽对于跑步者来说序列,如果也喜欢冒险在拴牢,你也想看看我们瑜伽序列攀岩运动员。
对于这个序列,它将会很高兴有两个枕头或靠垫,毯子或毛巾,和瑜伽皮带,围巾或带附近。
1。倾斜的蝴蝶(2 - 5分钟)
所有的徒步旅行加强了你的臀部在一个简单的弯曲/扩展模式的外部旋转这个职位将是一个不错的改变。
当你从你的徒步回家,躺在你的背部和弯曲你的膝盖。一起的地方你的脚底,让你的膝盖打开宽,所以你的腿让钻石形状。试验或关闭多远你想让你的高跟鞋骨盆,因为这将改变的感觉。如果这个感觉非常强烈,把几个枕头在你腿上的支持。放松,深呼吸。你可能会在你的大腿内侧。几分钟后,拥抱你的膝盖到胸部。
2。倾斜的腿筋伸展(1 - 2分钟每一方)
徒步旅行有利于加强你的腿筋,弯曲你的膝盖和帮助你艰苦的工作。劳累时,它可以导致骨盆流动限制,甚至可以低背部疼痛的来源。
伸展你的腿筋在一个坐着的姿势或从站附近不可能如果你提高很多,如果你很硬你甚至伤害你的努力,所以我们更喜欢这个倾斜的版本。
保持你的右膝盖到你的胸部,把你的左脚放在地板上。包装你的瑜伽带、皮带或围巾的唯一你的右脚,然后伸直你的右腿,把凡你们脚掌到天花板。给自己足够的松弛,可以完全伸直你的腿,然后用手轻轻拉下的皮带和按下你的脚回带。如果你点你的脚趾向你的脸,你还将目标小腿和足部的肌肉。留在这里,深深的呼吸,直到你感觉到在你的腿筋消退,然后再做在你的左边。
3所示。脊椎扭曲(1 - 2分钟每一方)
登山下坡真的可以做很多在你的背部。重力的重量加上每个脚步骤的影响,增加了脊柱的自然压缩已经经历的每一天。
减压脊柱的最好方法之一是温柔的转折,它也一样挂在酒吧的工作是那么激烈,不需要特殊的仪器。我们这样的转折,因为它还延伸你的外臀部肌肉像你的臀大肌能紧密的追踪。
呆在你的背部和交叉你的右腿紧紧粘在你的左大腿就像你坐在一把椅子上。张开双臂,将你的臀部几英寸,然后把你的膝盖一直在地板上在你的左手边。别担心,如果你的右肩抬离地面。如果地板上感觉太远,你可以放置一个枕头在你的膝盖。一旦你在这里,放松,让重力做的工作一两分钟,然后改变。
4所示。小狗伸展(1 - 2分钟)
当处理悸动的脚和腿痛,我们经常忘记我们的肩膀。携带包会让你在有点预感,即使它不是那么重,这不是对你的肩膀或脊柱。
小狗伸展伸展你的肩膀是一个伟大的方式,上背部和胸部。出现在你的手和膝盖(如果你的膝盖不喜欢被一个硬地板上,一个小毛毯,在他们)。堆栈你的臀部在你的膝盖,让他们当你开始你的手向前走。保持你的手臂伸直,在某种程度上你不能去任何进一步向前移动你的臀部。这里,开始沉你的胸部向地板上,把你的额头和下巴在地板上。你的脊柱会感觉有点像吊床挂在两棵树之间。
5。海星(1 - 2分钟每一方)
这个姿势也伸出你的胸肌肉目标你的肩膀,你的上臂连接到你的胸部。这些可以硬如果他们在一个永久的简约的位置,就像当你拿着一个背包。
从小狗伸展,向前滑到腹部,做几次深呼吸。接下来,伸展你的右手臂伸直,掌心朝下,所以你的手是或多或少符合你的肩膀。保持你的手臂,你的右脸颊放在地板上,然后按到你的左手轻轻在你的右边。不要担心如果你不会很远。尽量放松你的下巴,不要屏住呼吸。
再次在腹部的呼吸改变之前。
6。孩子的姿势(2 - 4分钟)
这已经不是什么秘密,你的四胞胎山上得到很好的锻炼。这些肌肉在你的大腿伸直你的腿,你使用它们每一步,他们支撑你在下坡偏心收缩,他们经常会酸痛。
尽管有很多更复杂的四延伸,我们喜欢一个简单的、老式的孩子的姿势。它可以比较容易的膝盖比其他一些姿势,拉伸你的臀大肌的额外好处,四胞胎和低。只是按备份你的手和膝盖,分开你的脚趾,坐回你的高跟鞋,把你的额头在地板上或在你的前臂。如果你的膝盖不喜欢这个,放置一个折叠的毯子或毛巾到膝盖的背部来创建一个小空间在膝关节。
作为奖励,你可以做这个姿势几次与你的脚趾蜷曲着一个漂亮的脚伸展。
7所示。把腿搭在墙上(5 - 10分钟)
把你的脚是复苏的完美配方,人类多年来一直这么做。有些人比其他人更容易脚和腿肿胀,有不同的理由,但本质上是一个大罪魁祸首是重力。向下的重力工作意味着你的循环系统有轻微更难通过静脉将血液回到心脏和阀门直立时,它可以导致液池在下肢。
完成你的练习几分钟把腿搭在墙上,你可以援助自然循环,帮助排出一些多余的液体。让自己尽可能靠近墙然后向后倾斜,把你的腿放到墙一次。舒服的躺着,如果这个姿势使你的腿筋颤抖,摇动你的身体稍微远离墙所以你的腿在一个角度。请闭上眼睛,放松。
