对于减肥是否会让你跑得更快这个问题，最简单的答案是“是的”。但是——这里有一个很大的“但是”——除了简单地减肥之外，还有很多事情需要考虑。此外，健康和科学专家还警告说，为什么为了跑得更快而减肥要谨慎。
跑步教练Lewis Moses说:“一般来说，减肥可以帮助你跑得更快，然而，当你试图提高你的跑步表现时，它不是唯一应该考虑的因素。”
刘易斯，创始人新水平辅导(在新选项卡中打开)也是压缩品牌的跑步顾问CEP(在新选项卡中打开)他进一步解释说:“当你跑步时，你的身体必须承受自身的重量以及运动产生的力量。因此，如果你带着额外的重量，它会使你跑得更难，最终减慢你的速度。
这意味着减肥可以减轻你身体的负荷，使你更容易跑得更快。此外，如果做得安全和正确，减肥可以通过减少身体脂肪和增加肌肉质量来改善你的身体成分。这有助于提高你的跑步效率，让你跑得更快，可能跑得更远。”
事实上，另一位专家詹姆斯·比克斯塔夫，一位私人教练OriGym(在新选项卡中打开)，指向最近的研究(在新选项卡中打开)研究发现，跑步者每减重1磅，每英里跑快2秒。更特别的是，研究表明，当跑步者的体重减少5%到10%时，每英里的表现会提高2.4秒。
詹姆斯补充说:“虽然这项研究显然对以前的经验和现有的跑步能力有些主观，但数据确实表明体重对你的速度有一定影响。”
Tori Waight，铁人三项70.3世界锦标赛的两名资格赛选手健康第一(在新选项卡中打开)贝辛斯托克还指出，减肥，尤其是超重，还有其他好处
她说:“如果你减掉多余的体重，这也会对你的关节和跑步对身体的影响产生积极的影响。”它可以使它感觉更舒适，并且会节省你经常买新鞋的费用，因为增加了向下的力量。
”研究表明向下的力是你体重的两到三倍。例如，如果你的体重是80公斤，那么每次脚撞击可能会产生240公斤的压力，所以你的体重越轻，你的脚跟、胫骨、膝盖、臀部和背部等受到的压力就越小。”
跑步者的减肥:消极因素
如果减肥不是以一种健康和可控的方式进行的，或者是极端的方式进行的，它可能会导致不良的结果，甚至是危险的后果。
詹姆斯说:“例如，减肥，如果太过极端，会导致能量下降、疲劳和肌肉量减少，所有这些都会对跑步表现产生负面影响。
“除此之外，另一个副作用是营养缺陷包括骨骼变弱。我们应该记住，跑步是一项高强度的运动，对关节(包括膝盖和脚踝)施加很大的压力，骨骼脆弱会增加受伤的风险。”
刘易斯还警告说，这种情况被称为RED-S (运动中的相对能量不足(在新选项卡中打开))。他说:“RED-S是一种健康状况不佳和运动成绩下降的综合症，当运动员没有从食物中获得足够的能量来支持他们日常生活和训练的能量需求时，就会发生这种情况。”因此，如果管理不当，试图减肥是非常危险的。”
克劳迪娅·奎奥萨是一名认证健身教练伦敦辉光酒吧(在新选项卡中打开)她建议:“虽然减肥能让你跑得更快，但我建议人们以一种安全和健康的方式来减肥。以极端的方式减肥可能会产生相反的效果。
“没有获得足够的营养意味着你即使在做轻微的运动时也没有足够的能量来维持你的身体。
“我建议跑步者咨询营养学家，他们可以根据你的身高、年龄和体重给出健康的减肥建议新陈代谢(在新选项卡中打开)”。
健康的方式跑得更快
刘易斯提供了一些营养建议，以更健康的方式思考饮食和跑步:
对食物感到满意:跑步者应该致力于与食物建立良好的关系。不要把所有你喜欢的东西都去掉，但要想办法在保持平衡的同时继续享受你的食物。
一盘均衡的食物才是一盘好食物。碳水化合物在健身界有不好的名声，他们不应该这样做，尤其是在跑步方面。碳水化合物是你的朋友，但蛋白质和脂肪也是。这一切都是关于获得正确的平衡，并为你和你的目标找到正确的平衡。
健康第一，业绩第二;确保你把健康放在第一位，确保你有足够的精力，这样你就不会把自己置于不必要的健康风险中。一旦你觉得你已经养成了良好、健康的饮食习惯，然后开始更多地关注表现。
那里有葡萄糖，可以提高跑步性能
当跑步者试图减肥以提高表现时，还有另一个方面需要考虑，那就是葡萄糖。大卫·利普曼博士是一名马拉松运动员，也是麻省理工学院应用科学主任Supersapiens(在新选项卡中打开)他解释说:“说到跑步，在其他条件相同的情况下，‘越轻越快’的观念可能是正确的，但通常情况下并非如此。
“正如我们所知，减肥的一个问题可能是能量不足，但更具体地说，这对血糖水平有何负面影响。跑步者需要确保血糖水平不会在夜间、训练期间或训练后身体从恢复中受益的几个小时内过低。
”研究(在新选项卡中打开)我和我合作过的运动员都报告说，在能量不足或训练负荷显著增加的时期，他们的血糖水平会下降，同样，他们也报告说，在适当的训练中，他们的身体成分会得到改善。”
李普曼博士建议跑步者通过使用监测方法来全面了解血糖水平，比如Supersapiens应用程序，它允许人们管理自己的饮食，以达到减肥和提高表现的目的。
他说:“通过了解你的血糖水平，你可以学习如何控制你的饮食，在不影响健康和跑步表现的情况下减肥。”
他进一步解释说:“训练中的表现和训练后的恢复对一个好的比赛日表现至关重要。这两个因素是由适当的燃料驱动的，在其他因素中，活葡萄糖可以对过去的策略提供反馈。
“比如，‘跑步前我吃饱了吗?，以及当前的需求，比如考虑葡萄糖是否在下降，因此我应该增加燃料。
“以稳定葡萄糖为策略或目标，几乎肯定会减少超加工食品的摄入，而超加工食品是导致体重增加的关键因素。”虽然很多人都知道健康饮食是什么样子的，但与什么都不做或明显延迟的反馈相比，即时反馈的力量怎么强调都不为过，比如在三个月或更长时间内注意到体重的变化。”
你的跑步距离是多少?
在考虑减肥时，考虑你正在训练的跑步项目，或者你的总体目标是什么也很重要。
正如刘易斯所说:“例如，在跑道上比赛的跑步者，比如在短跑比赛中，将希望建立更多的肌肉质量，以增加力量和力量。这是因为他们主要关注的是在较短的距离内提高速度。
“这对耐力跑者来说是非常不同的，耐力跑者想要跑马拉松或超级长跑，他们仍然需要强壮，但不想带着同样的重量跑更远的距离。
“力量训练对耐力运动员来说仍然很重要，如果训练得当，耐力运动员不太可能因为跑步量而‘变胖’。”因此，不要害怕为长距离训练而调整身体，因为这将帮助你忍受更长的跑步量。
认为:强不瘦
刘易斯总结了一个更好的看待体重和跑步的方法，他说:“我想说瘦不等于快。在我看来，强壮等于快。
“通过建立一个更强壮的跑步身体，你更有可能保持不受伤，这将允许你做更多的训练，这将反过来帮助你减肥，如果这是你的目标之一。”
本文是……的一部分冒险的越野跑周2023(从3月27日星期一到4月2日星期日)，我们深入研究如何更聪明地训练，选择正确的装备，并在泥泞的时候玩得开心。
