作为我的朋友安迪Letherby(在新选项卡中打开)去年8月的一天，我开始沿着科罗拉多州普林斯顿山后面的一条小路跑步，感觉就像一个炎热的夏日。气温在80华氏度(27摄氏度)左右徘徊，烈日从上方炙烤着我们，我们汗流浃背。但一个小时后，当我们到达14196英尺高的山顶时，气温下降了，云层吹进来遮住了太阳。我们都从越野跑背包里掏出轻便的外壳、跑步手套和保暖的针织帽。当我们叠起来的时候，雨点打在我们脸上，信不信由你，过了一会儿就下起了小雪。
“高空天气变化很快，”莱瑟比说，这位前世界级马拉松运动员近年来一直沉浸在越野跑中，在2018年Leadville 100越野跑比赛中获得了第20名的成绩。“当天气变化时，没有时间坐下来休息。”
不仅仅是拥有最佳越野跑鞋．莱瑟比说，当你要在小径上进行一场长达数小时的长途冒险时，有一些必需品是你必不可少的。(在越野跑比赛中，情况就完全不同了，因为你可以在沿途的援助站获得额外的装备、食物和水。)你跑得越久，你的腿带你走得越远，你就会想要携带更多的装备来确保一个安全、舒适和愉快的经历。以下是我们关于越野跑的7点指南。
1.轻便的越野跑步包
如果你大部分时间都在路上跑步，那么带着轻便的背包或背心跑步可能看起来违反直觉或很麻烦。但近年来，专门用于跑步的背包和背心发生了变化，通常重量不到12盎司(340克)，配有两个18盎司(0.50升)的软烧瓶水合水瓶或一个水合储水罐，还有很多口袋和储物空间，可以存放额外的衣服、零食、头灯或手电筒(查看我们的指南)你能买到的最好的大灯)、地图和手机。
2.一件轻便的跑壳夹克
在长距离的小道跑步中，你一定会遇到风或雨，这两种天气都会让你感到寒冷，也会让你感到非常寒冷和不舒服。快速的补救办法是携带一件轻便的外壳夹克，它要么是高度防水的，要么是防水的，要么是完全防水的。每一种都能很好地阻挡风，在凉爽的天气里保持温暖。一件防水夹克可以暂时阻挡雨滴，并提供良好的透气性，这样你在夹克里就不会汗流浃背，但它在长时间的倾盆大雨中无法支撑，最终会被湿透。如果你要在下雨的情况下跑步，你应该考虑一件轻便的、密封的防水夹克，它可以防止雨水，即使要牺牲透气性。
3.必备的配件
有时候，你在越野跑中所做的最微小的事情会对跑步产生最大的影响。跑步帽、轻便的跑步手套、跑步紧身衣和一件多用途的织物绑带，这四件配件会让你保持舒适。这种帽子可以是一种薄而轻的帽子，有遮阳板，可以防止阳光照到你的眼睛，也可以是一种针织帽，可以增加温暖。手套和紧身衣无需解释，保持手和腿的温暖是保持身体温暖的关键。颈袜可以防止大风穿透你的核心，也可以兼作口罩，提供挡风保护，并在路上遇到其他人时提供Covid-19安全。
莱瑟比建议携带的另一件配件是一对轻便的可折叠登山杖(我们已经收集了一份清单市场上最好的登山杖这可以帮助你攀爬、下降，并将背包manbetx注册地址的重量分散在你的手臂和腿上。
4.额外的液体
在你渴之前喝水。Letherby说，这是在进行数小时越野跑时保持水分的关键。你在越野跑中喝的液体量应该接近你在跑步过程中失去的液体量(通过出汗或小便)。这可能会根据你的出汗率、跑步时的温度和湿度条件而有所不同，但一般来说，这个范围是每小时12到24盎司(0.33到0.75升)的液体。这意味着你需要携带50到65盎司(1.5到2升)的液体，装在瓶子里或水合储液器里水合作用包3到5小时的超长距离跑。跑步时要携带大量的液体——记住水很重——所以你的其他选择是携带一个便携式水过滤系统，或者计划一个你可以在跑步中途停下来补充储备的地方。
5.额外的燃料
越野跑是一种全身锻炼，需要适当的燃料来保持稳定的速度和能量输出。各种各样的报告表明，在越野跑中，你每小时可以燃烧600到1200卡路里，这取决于你的体型、速度和努力程度。这意味着你应该用富含碳水化合物的零食或干果混合物来补充能量(我们为你提供了一些建议)最佳什锦干果食谱)，每次45到60分钟。虽然一些越野跑者更喜欢零食棒或真正的食物(比如裹在玉米饼里的花生酱)，但最简单的保持能量的方法是通过速溶能量凝胶——由GU、Clif Shot、Honey Stinger、Maurten、Skratch Labs、Monk、Torq、Stealth和Spring energy等公司生产——大多数能量凝胶提供约100卡路里的碳水化合物和富含糖的半粘性液体，以及一定程度的电解质，如钾、钠和镁。有些是有机的，来自纯水果或蔗糖，其他是麦芽糖糊精混合的加工糖。无论你吃什么，一定要摄入大量的水来帮助消化和营养吸收过程。
6.你的手机
信不信由你，在数小时的越野跑中，你的手机可能是你最宝贵的资源。如果你有手机服务，你可以在在线地图上跟踪你的位置，密切关注天气模式的变化，使用内置的指南针，在受伤或迷路时寻求帮助。即使您没有手机服务，您也可以使用启用gps的地图或查看您在跑步前下载的.gpx地图。如果你需要紧急帮助，你可以用手机拨打112(即使它是锁定的)，你的呼叫将被引导到当地的紧急号码(例如美国的911或英国的999或澳大利亚的000)。
莱瑟比说:“我总是带着手机，尽管我并不总是使用它。”“带着它很有意义。”是的，你也可以把自拍照发给被工作或无聊的家庭聚会困住的朋友。为了安全起见，最好在长途冒险前后给朋友或家人发短信或发电子邮件，让他们知道你要去哪里以及你计划什么时候回来。
7.安全装置
你永远不知道在野外偏远的小路上跑步会发生什么，所以尽可能做好最坏的准备是有意义的，如果你迷路了、受伤了，或者太阳下山后还在小路上，尤其是如果你在偏远的地方跑步，在那里，其他跑步者、骑手或步行者不太可能发现你，如果出了问题。除了你的手机，你应该随身携带的三个最大的安全配件是一个头灯(当然是充满电的)，一张你正在跑步的步道系统的纸质地图，一个小急救箱，包括一个弹性医用绷带，可以帮助你修复跌倒时的基本伤口，以及一个铝箔“太空”毯子，如果你在步道上动弹不了，它可以帮助你保暖。(这是为什么要带急救箱当你走在小路上的时候。)
记住，除了伤害自己，你也可能遇到需要帮助的人。“安全总比后悔好，”莱瑟比说。“一旦天黑，真正的麻烦就来了。”
