不管你是初学者还是有经验的跑步者,重要的是要了解你的跑步步态的基本类型和你的脚弓和跑步方式如何影响人体的生物力学。在许多情况下,如果你不注意跑步步态,脚弓和内翻,结果将是一个挑剔或受伤。
从最基本的意义上讲,你的跑步步态类型决定了最好的小道跑步鞋给你。如果你能理解你的跑步步态,你也可以确保你运行进一步和更快的没有痛苦和伤害。
细节:跑步步态是什么?
跑步步态是跑步或走路时你移动你的脚。我们都有这不同的和你的跑步步态发展从幼稚到作为一个成年人和一个跑步者。你的姿势有很多与你的跑步步态类型,这决定了你的脚着地时当你走或跑。
基因也参与我们的身体如何创建和形成,以及他们如何发展。
此外,我们跑步步态可以影响我们穿的鞋子类型生长发育。赤脚的人长大后通常会得到一个不同的步态的人总是穿鞋。
运行内翻是什么?
内转指脚罢工地面。有三种方法来解释内转:中性或正常,under-pronation或旋后,过度。
中性是当一只脚与地面接触,卷向内吸收大约15%的冲击影响。
Under-pronation指外的脚的脚跟先罢工的一部分,当脚向内不到15%。
过度描述了一种愚蠢的脚向内超过15%,这可能会导致问题的脚和踝关节的稳定性。
如何发现你的跑步步态类型
测试一个简单的家庭是做湿脚测试。要做到这一点,湿了你的脚底踩到一张纸或混凝土板,或类似的。看看你的足迹,你唯一的领域是最明显的。
如果你看到一半你的拱门,你有一个中立的步态。这是最常见的脚型和被描述为一个正常的旋前肌。
比如几乎可以穿任何类型的正常运行或徒步旅行鞋,尽管他们很可能更鞋,让最好的支持足弓的稳定。
如果你只能看到你的脚后跟,脚掌和细线在你的脚,你可能是一个under-pronator。
Under-pronation旅行会导致太多的冲击你的腿因为足弓不崩溃足以消化运行的影响。
Under-pronators通常建议购买一个中立和缓冲鞋,因为他们需要一个柔软的鞋底夹层鼓励内转。最好避免添加稳定设备控制内翻。
如果你可以看到几乎所有的足迹,平足。这意味着你很可能是一个over-pronator。这种类型的脚,足弓内过度的崩溃,这可能导致过度脚运动,增加受伤的风险,比如脚踝,膝盖和臀部的重复动作。
Over-pronators需要稳定型跑鞋或跑鞋。最好是请专家在跑鞋商店的鞋适合你的步态。您可能想要寻求的帮助下足如果现成的鞋子并不是解决琐细和伤害,因为你可能需要一个定制插入你的鞋的鞋垫。
您还可以检查你穿的运动鞋。看看你的脚底鞋类和如果你看到鞋的内部看起来穿,那么你是一个over-pronator。另一方面,如果你看到的外缘穿你的跑步鞋,你更有可能成为一个under-pronator。
专家步态分析
如果你怀疑你的跑步步态,你想要一个专业的意见对你最好的跑步鞋,这是一个好主意问一个步态分析专家。许多跑步鞋商店有一个步态分析专家的前提。其他选项都与物理运动足或者预约,并问他们能不能为跑步者提供步态分析。
步态分析服务涉及看着一个跑步者在跑步机上,使用设备和视频分析如何运行的人。
分析如何运行的脚土地和bio-metrics风格,如运行时脚踝和膝盖的位置。
跑步步态将确定跑步鞋你需要的类型,或如果你需要额外的援助从鞋插入。
如果你知道你的跑步步态类型,您可以避免潜在的伤害,由于运行错误的鞋子。
