许多跑步者喜欢跟踪他们的健康,尤其是他们跑得更快,进一步的能力。大多数运动手表告诉我们健身标记,如心率、速度努力和卡路里烧毁,但终极考验你的个人健康是“最大摄氧量”。
但最大摄氧量是什么?简而言之,这是一个测量是用来发现一个运动员的有氧耐力,或心血管健康。
最大摄氧量是什么?
最大摄氧量的最大体积氧(毫升)每分钟可以消耗每公斤体重最大的性能。它是衡量:mL / kg /分钟。
解释更科学,最大摄氧量的最高速度可以让氧气进入你的身体,运输到你的肌肉和用它来有效的有氧能源生产。您可以执行效率越高,你将会运行的更快、更远相同的努力。
值得注意的是,最大摄氧量不是乳酸阈值。乳酸阈值点在运动时血液中乳酸堆积速度比你的身体可以驱逐它。当你到达你的乳酸门槛,你熟悉的燃烧或抽筋的感觉。科学,运动员,包括跑步,将达到他们最大摄氧量的乳酸阈值在50 - 80%之间。
如何测试你的最大摄氧量吗
测试最大摄氧量最准确的方法是在实验室使用的临床设备。这是一个昂贵的设备类型和最大摄氧量是通常只由精英或专业运动员使用。
有一些健身房和私人诊所,你可以有一个最大摄氧量测试执行。有一个在线搜索的地方可以提供测试但准备支付高度。
测试包括跑步者戴着面具和心率监测器,它是连接到一个跑步机。面具被连接到一个机器,收集和措施的氧气吸入量,加上空气呼出的数量。
临床医生会慢慢增加运动强度的测试。所以你要跑得更快或更大的阻力。
的目标是达成一个高原跑步者的耗氧量保持稳定,尽管增加强度。这是点在有氧代谢运动厌氧代谢。换句话说,这是当身体停止使用氧气燃料碳水化合物和脂肪的分解,因为没有足够的氧气。它通常发生在肌肉疲劳。
越来越多的最好的GPS手表包括一个最大跟踪器。这不会是尽可能准确的临床测试,因为没有测量氧气摄入量不足或呼气。例如,Garmin使用一系列评估最大的信息,包括年龄、用户背景信息和数据收集的心率和速度。
然而,一些报告做一些运动手表是95%准确的,如果你想测量性能的改善,这可能是一个有用的方法,而不必支付一个实验室测试。
一个健康的最大摄氧量是什么?
健康的最大摄氧量是不同的对于每一个运动员,就像心率。没有一个“最好”的最大摄氧量。
影响最大摄氧量的因素有性别、年龄、健康和高度或风速。
成角度,不活跃的男性平均将达到最大摄氧量约35 - 40毫升/公斤/分钟,而对于女性这是27到30毫升/公斤/分钟。
精英男运动员能达到的最大摄氧量85毫升/公斤/分钟,和精英女性跑步者可以达到77毫升/公斤/分钟。
我可以增加我的最大摄氧量吗?
为了实现更高的最大摄氧量,目的是增加你的身体利用氧气的能力更有效地运行。
高强度训练,或高强度间歇训练(这种训练),将有助于提高最大摄氧量。这样的培训,例如运行间隔或山代表小道跑步者,推动你去过去的无氧阈值回归稳定之前,有氧状态。
基本上,你需要过载系统,然后让它恢复——比如建立更强的肌肉,增加你的最大摄氧量。
一组间隔可能看起来像这样:热身练习;跑得快一分钟;慢跑和恢复两分钟;拼命跑30秒;慢跑和恢复两分钟。重复。
你可以开始10分钟,然后建立以及时间间隔的长度。不要忘记冷却延伸之后。
跟踪最大摄氧量将有助于您理解如果你变得健康,如果你可以运行进一步或更快的努力。
