冬季运动提供健康有很多好处,但是对于那些患有雷诺氏现象,一年中最冷的季节真的可以是痛苦。
雷诺氏命名的法国医生莫里斯·雷诺现象,谁在1862年首次描述的条件。
这是一个血液流向手指和脚趾的综合症,以及耳朵或鼻子,限制或中断。这是因为手或脚的血管收缩。这些束缚被称为血管痉挛。
有两种类型的雷诺氏:主要和次要的。可以引起血管痉挛潜在的健康问题,如关节炎或自身免疫性疾病,这些被称为继发性雷诺氏。如果你吸烟或服药,狭窄的动脉,你有更大的机会遭受二级雷诺氏。
对于那些经验雷诺氏但健康,条件列为“主要”雷诺氏。
最常见的引发雷诺氏是寒冷的气温中,这就是为什么人们遭受更大的雷诺氏问题在冬天,虽然它仍然是有可能在一年中的其他时间如果你变得太冷。
研究表明,女性比男性更有可能雷诺氏现象。此外,30岁以下的人有更大的机会主要雷诺氏,而继发性雷诺氏最有可能发展30到40岁的人。
雷诺氏症状
雷诺氏的最常见的症状是,你的手指、脚趾、耳朵或鼻子去麻木,白色污染,,有时甚至有一个蓝色的色调。
人们通常原发性雷诺氏描述他们的数字是麻木,没有痛苦。那些次要的雷诺氏也描述麻木伴有疼痛或刺痛。
麻木和缺乏色彩能持续几分钟,或几个小时。
原发性雷诺氏,这是常见的手指或脚趾一侧的身体受到影响。你可能会看到一个几个手指一方面把白色和麻木的感觉。
继发性雷诺氏会影响一个或双方的身体。
然而,每个人都经历雷诺氏以不同的方式和每集可以不同,。
活跃的人,雷诺氏经常罢工运动后,当你在休息的时候了。
正如一位患者描述它:“我的Raynauld几乎只要我停止跑步或者骑自行车。感觉好像我的手已经关闭。血液不能得到我的手指,把白色和麻木。试图让血液循环可以把大量的时间和我需要温暖的地方,如在洗澡。”
对大多数患者来说,在一个温暖的环境有助于逆转血管痉挛,但是不同颜色的数字可以通过一个阶段,从斑驳的白色和粉红色,亮红色。很多经历疼痛的血液回到手指和脚趾,感觉有时称为“热疼痛”。
有机会你会得到冻疮,。这些显示为红色和皮肤瘙痒的感觉燃烧。他们通常发生在皮肤一直冷,然后就热得太快。这些通常会自行消除,但他们可能会持续几周,很不舒服。
我怎么知道这是雷诺氏?
大多数人意识到他们有雷诺氏因为明显的症状和与别人交谈。可以有条件通过与医生讨论症状诊断,通过各种测试。
如何治疗雷诺氏
关键是要提前计划,这样你就可以保持温暖,甚至当你冒险在一个寒冷的地方。寒冷的手戴手套是一个明显的解决方案,而温暖的袜子和鞋,保持脚干燥将帮助和温暖。如果你有在你的耳朵和鼻子,雷诺氏试戴着一顶帽子和一迷停在你的脸。
这也是一个好主意旨在你的躯干保持温暖。如果你的身体是温暖的,有更多的机会四肢有足够的血液循环。
如果你有雷诺氏运动后,特别是在手中,你可以采取一些重要的步骤:
- 在运动时戴手套和额外baselayers所以你不允许你身体或手变得冷硬。
- 不允许裸露的皮肤上你的手暴露在寒冷的空气中或风。
- 一旦你停止锻炼,改变的潮湿、寒冷的衣服,立即穿好衣服又有很多温暖的层。一个绝缘夹克将有助于保持你的身体的温度——看看我们的指南最好的羽绒服和喷雾剂你可以买。
- 有备用副手套准备穿运动后。
- 一瓶温暖的饮料,如茶或者只是普通热水,将会帮助你保持温暖。
- 难免会想将手放在炎热的散热器,在热水水龙头或一碗热水,但这可能是危险的,因为麻木数字不会告诉你当皮肤被烧毁。它也能导致疼痛当血液的回报。相反,确保水不冷不热不热。
- 轻轻按摩手指和脚趾,试图让血液再次流动。
- 有一个热淋浴或者泡个热水澡就回家。
其他建议避免雷诺氏:
- 保持温暖,在室内和室外。
- 避免咖啡因和尼古丁,能引起血管收缩。
- 运动促进血液循环。
- 管理压力。
- 如果一切都失败了,有药物可以帮助血管放松和扩大。
- 有些人发誓替代疗法,如鱼油补充剂、银杏、生姜和针灸。
更多的雷诺氏和运动技巧
以下是更多的技巧对于那些喜欢跑步,走路,骑自行车或者只是花时间在户外,但是雷诺氏受苦。
- 温暖你的衣服,手套,袜子和基础层的散热器或滚筒式烘干机在户外。
- 在出门的时候温暖你的身体。你可以洗个热水澡,然后穿着暖和的衣服,或者在家里做一些热身运动。
- 层的薄层,尤其是那些靠近皮肤。层创建热空气陷阱。添加一个防风夹克。穿运行运行手套手套,然后在顶部。
- 试着继续当跑步或者骑自行车。当你停止,心率降低,你感觉寒冷潮湿,潮湿的衣服,你更容易患雷诺氏。如果你需要停止与他人因为你,确保你继续前进,而处于停滞状态,如风车旋转手臂。
- 运动后,让你的身体慢慢冷却通过步行或慢跑,然后遵循上述提示进入温暖的衣服,有一个温暖而不是滚烫的淋浴。handwarmer可以帮助保持双手温暖如你旅程从运动到家里。
