如果你是一个运动员,你参加任何训练或指导,你可能听说过“感知运动”的方式确定你多么努力工作期间锻炼。
这个词是由瑞典研究员贡纳Borg,斯德哥尔摩大学的。Borg首次引入这个概念在1950年代,和他的评级感知发挥规模现在被世界各地的教练和运动员
感知的速度发挥(也称为评级感知运动或RPE)是一个有用的工具来评估强度的体力活动。
当你的最好的GPS手表测量速度和步伐,这不能告诉你你感觉如何。例如,有天当我们有不同的动机、意志力、疲劳。RPE允许您给的主观评价你的努力。
如何衡量RPE
认为努力是一个主观的措施,因为它是一个跑步者认为他们的努力。换句话说,认为努力是你感觉你的身体是多么的困难工作。这是不同于运行功率,我们客观的测量功率输出(参见我们的导游运行能力和如何跑步者受益更多的细节)。
Borg的感知发挥规模的评级是基于物理锻炼时感觉你可能觉得,包括增加心率、呼吸困难,出汗和疲劳。
运动后,你你的努力程度打分6到20。评级六感觉没有发挥,而20是最大发挥。体育教练和专业人士普遍认为,评级12到14之间在Borg规模代表适度发挥。
之间有很强的相关性的努力和实际的心率在体育活动,和Borg相信一个人的发挥评级可以提供一个相当不错的估计实际的心率(在新标签页打开)在锻炼。
您可以使用RPE在自己的训练通过监控你的身体是多么的困难努力帮助你调整你的跑步强度通过加快或减慢你的动作。很多教练也会在训练中使用RPE。
使用RPE停止你对你的跑步速度过于死板。一些跑步的日子会觉得比别人更好或更糟,并且它可以适得其反总是试图达到设定的速度。
听你的身体的一种方式,理解的感觉,然后调整你认为努力满足每一天的训练。RPE,作为一个整体培训计划的一部分,可以是一种非常有用的方式来构建块更好更快地成为一个跑步者。
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