本体感觉，也被称为动觉，是身体感知运动、动作和位置的能力。本体感觉基本上告诉你你在空间中的位置，但你没有意识到这些信息。
本体感觉是由神经系统和身体中的感觉感受器产生的。大多数感受器位于肌肉、关节和肌腱中，当你移动时，感受器会向你的大脑发送关于你身体位置的信息，以及你接下来要做或采取的行动。
在你不知不觉中，你的大脑处理感官信息，与你的视觉，以及你的神经和前庭系统一起工作，让你感知到你的身体在哪里——以及你是如何移动的。
简单地说，没有本体感觉，你就不能自动移动。本体感受能让你在无意识的情况下迈出一步。它还允许你闭着眼睛摸你的肘部、鼻子或膝盖后部。
为什么本体感觉对跑步者很重要?
良好的本体感觉对跑步者，尤其是越野跑者很重要。有了良好的本体感觉，就能提高对不平整表面的反应能力和更强的意识。
你的本体感觉越好，你遭受脚踝扭伤和膝盖扭曲等伤害的可能性就越小。当你试图从受伤中恢复时也是如此。
当谈到跑步或快速运动时，你的本体感觉越好，你的平衡就会越好，也就越容易采取跑步步骤。为小道跑步者你的本体感觉越好，就越容易在石头跑道、泥浆、砾石和沙子等表面上高效安全地奔跑。
你的本体感觉有多好?
看看你的本体感觉有多好，试试这个练习:站起来，用一只脚保持平衡，闭上眼睛。你能轻松地保持平衡吗?还是你需要把脚放下或伸手到墙上才能保持平衡?这将告诉你你的本体感觉有多好。
如何提高跑步者的本体感觉
平衡练习是改善本体感觉的重要组成部分。首先试着用一只脚平衡跑步鞋睁开眼睛。进程是平衡的，但是闭上眼睛。
当你能轻松保持平衡超过一分钟时，你可以尝试脱鞋练习。
从睁开眼睛到闭上眼睛。确保你用两条腿做这些动作。
你可以试着在早晚刷牙或烧水的时候练习平衡。把这些练习养成习惯是很好的。
下一个进步是能够在生物力学脚踝平台系统板上保持平衡，也称为BAPS板或平衡训练器。目标是能够用一条腿保持平衡，并闭上眼睛。这将提高本体感觉和腿部肌肉的力量。
另一个改善本体感觉的好方法是把这个练习纳入你的力量和条件反射训练，作为你训练的一部分提高跑步能力的计划．
单脚站立，膝盖微微弯曲。拿一个轻的重物，一个足球或一个装满水的大瓶子(取决于你在练习中的经验)，然后向四个方向移动这个物体:越过每一个肩膀，向下到另一只脚，然后从一边到另一边。
许多瑜伽姿势有助于改善本体感觉，特别是当你闭上眼睛时尝试它们。
对于跑步者，尤其是越野跑者来说，良好的本体感觉是高效奔跑、反应灵敏和减少受伤可能性的重要组成部分。
