没有跑步者愿意因为恼人或痛苦的受伤而靠边，多亏了科技的进步，现在你可以做很多事情来选择一双合适的跑鞋，帮助你保持疼痛和活跃。在购买新鞋时，要考虑的一个重要方面是了解跑鞋的“跌落”概念，这将帮助你避免受伤。
什么是“drop”in running shoes?
跑鞋的落差是一种测量脚跟和前足之间高度距离的方法。落差以毫米为单位，为了适应不同的跑步步幅和不同的地形，鞋子会有不同的落差。
如果你赤脚站在平地上，你的脚后跟和前脚掌高度相等，所以在这种情况下落差为零。如果你穿的是跑鞋，鞋跟离地面22毫米，而前鞋跟离地面10毫米，那么从脚跟到脚趾的落差就是标准的12毫米。
所有老式的跑鞋都设计有一点落差，以适应脚跟撞击，而专业的出现越野跑鞋锯滴变得更小，以提高在粗糙地面上的稳定性，并考虑到脚下的路径更软。
你应该意识到跑鞋的落差与鞋底厚度是完全分开的——你可以有很厚的鞋底，很少甚至没有落差，而薄的鞋底并不总是意味着零落差。
为什么跑鞋的“下降”很重要?
基本上，落差越低，你的跟腱就会越紧张，因此你的小腿肌肉也会紧张。穿着与你的步幅不匹配的鞋跑步会迫使你进入一个不自然的步幅，随着时间的推移会导致重复的压力状况，比如跟腱疼痛肌腱炎和骨膜炎是所有跑步者的噩梦。
跑步时稍微抬高脚跟可以减轻肌腱和肌肉的压力，这对脚跟撞击者特别有帮助(查看我们的指南)跑步步态类型)，这些人被认为比中脚或脚趾撞击者受到更大的冲击。另一方面，脚中部或脚趾着地的人穿着落差较高的鞋子，可能会被迫更多地向脚后部着地，这也会导致关节疼痛和受伤。
如何选择合适的落差跑鞋?
基本上，你要根据你的自然步幅而不是你想要的步幅来选择落差。现在有许多专业的跑步商店可以通过录制你跑步的慢动作视频来评估你的步态和步幅来帮助你。
如果跑步时脚跟着地，你可能需要从传统的12毫米落差开始，以确保有足够的鞋跟缓冲。如果你刚刚开始跑步，也建议这样做。如果你是一个中脚前锋，你可以在6-8mm稍微低一点，如果你是一个罕见的脚趾前锋，你可以应付零落差。
另一件要考虑的事情是你打算跑到哪里。由于路跑通常对关节的冲击更大，所以有些下降可能是可取的，但如果你只计划在越野跑，你可能会牺牲一点高度来增加稳定性。
随着时间的推移，你可能会进步到一个较小的下降，但任何过渡都应该是缓慢和渐进的避免跑步受伤．
最后，毫无疑问，落差并不是选择跑鞋时唯一要考虑的因素——你还需要考虑重量、堆叠高度和抓地力等因素，你可以在我们的文章中了解更多如何选择越野跑鞋．
