大小、宽度、品牌、小道,道路和“下降”是所有因素时要考虑购买新跑鞋。虽然大多数细节相当明显,什么是“下降”跑鞋,到底是什么?
简单地说,跑步或者小道跑步鞋的道路之间的高度差脚跟和脚掌(或脚趾)。“下降”,越大越陡峭的角度将你的脚跟和脚掌之间穿鞋。
所以在最低的,一滴0(或“零下降”)是一个平坦的跑步鞋,等最好赤脚跑步鞋。的鞋然后增量的增加,通常在毫米,通过3毫米,4毫米,6毫米,10毫米和12毫米等。作为一个圆润的例子,一个高跟鞋鞋将从脚跟到前脚有很大的下降。
跑步者将各有偏爱他们像在下降最好的跑步鞋。然而,的跑鞋也应该仔细选择以适合您的特定的步态。
的鞋应该感到舒适,但是如果它不是正确的适合你的自然的步伐,最终可能会迫使你运行一个不同的步态或脚步,可能导致损伤(见:小道跑步受伤)。错误的下降可能会增加压力和拉伸肌肉和肌腱。
你是一个脚跟或脚掌前锋吗?
如果你已经感觉舒适的跑步鞋,检查下降(您可能需要看品牌网站上看到你有什么下降)然后坚持这下一个跑步鞋购买。
一般来说,下降6毫米或更多的被称为“普通下降”,这是推荐给跑步者的脚地上会见脚跟。这就是大多数人做的自然。
跑鞋少于6嗯下降是人的步态前脚或足罢工地面。这些鞋子可能被称为“低降”或“赤脚”。
也有跑步鞋与高滴10毫米以上的设计。
如何制定你的自然的步伐
最好的方法来发现最适合你的跑鞋下降是步态分析会话,这通常是在跑步机上进行。许多体育商店提供这些。分析使用传感器连接到脚,然后这是用慢镜头摄像机拍摄。
测量了,这部电影是评估给你一个准确的理解,当你的脚着地时同时运行。你会知道你是一个跟射手或龙骨的前锋。
“下降”是唯一的厚度不同
跑鞋鞋底的厚度并不是一个指标的下降。有鞋子,比如Hoka一一个很厚的鞋底(见:解剖学的跑步鞋)。这些提供良好的缓冲。然而,它是可能的厚底鞋设计还很少从脚跟和脚掌的区别。同样,一本厚厚的鞋底也可以有一个内置的跌幅超过6毫米。
当看着赤脚跑步鞋时,你通常得到你所看到的。最自然的或赤脚跑步鞋几乎没有下降,鞋底不厚或缓冲。
有理由适应不同滴吗?
曾经有一段时间在不太遥远的过去,当赤脚跑步是跑步者强烈推荐。我们都开始生活的理论是赤脚走路,这是“自然”更好的性能。一些跑步者相信他们最好的运行结果来自一个更自然的运行方式。然而,这并非如此。
另一种理论揭示了我们大多数人花在结构化和支持性的鞋子和我们的生活,当我们试图步行或运行barefoot-style引起步态的巨大改变,肌肉,韧带和平衡。
如果你希望尝试一种更自然的运行,重要的是要建立——事实上,构建“下降”——下降到一个较低的鞋。如果你只是出去跑你通常的距离,一个新的零或低下降,你的身体会有抱怨。
在最好的情况下,你最终将腿部肌肉酸痛但在最坏的情况下你可能会造成长期的伤害。的方式将逐步形成高滴降低滴的。你可以尝试购买跑步鞋的更昂贵的方法以越来越低的下降,或尝试运行短距离更自然的鞋子,仔细建立里程。
事实是一些人——很多人总是运行在一个鞋下降规律因为紧绷的肌肉和肌腱使这个设计的鞋更舒适。
