当谈到体育训练、智慧一直决定,如果你想获得更好的东西,你应该做更多的事情。要运行一个超马拉松吗?花更多的时间在你的小道跑步鞋。想最后钉在峭壁5.11吗?让你的利用攀爬。
近年来,然而,对于一些重点已经从数量转向质量培训,和大多数体育教练印象在运动员交叉训练的重要性。我不知道你,但是我有我喜欢的活动,徒步旅行和轨迹运行,多年来,我是不愿意失去任何时候做任何决定。但我已经有点老了,很多受伤和学会更多关于培训方法和运动科学,我意识到重要的交叉训练是对我的健康和性能。
如果你听说过交叉训练,但不确定它是什么,不管它是你如何开始,继续读下去,发现有什么伟大的交叉训练。
什么是交叉训练,为什么它是有益的?
简言之,交叉训练是实现主运动之外的其他练习和活动采取更全面的方法来训练。尽管任何运动通常被认为是对你有好处,所有体育自然从根本上不平衡你的身体。例如,如果你是一个跑步者,你可能会有强壮的腿和肺,但你可能没有这样一个健壮的上身,而攀岩运动员经常展示全身力量但可能没有运动员的心血管调节。
因此,真正的交叉训练不只是做任何不同的常规运动,但它应加强或动员领域,你的运动通常不这样你的一般健康改善。此外,挑战你的身体以不同的方式鼓励你的身体和大脑适应新的挑战,这是你可以利用当你在竞争。
交叉训练的好处,像什么,取决于你做什么和如何做,但交叉训练的主要潜在好处之一是允许你继续高体积培训不容易重复应变和损伤。如果您正在做的交叉训练提高移动关节,否则只能被用于一个模式(如你的臀部在循环)或加强肌肉周围关节,否则需要太多的影响(说你的膝盖在运行),那么这可能会进一步减少成为受伤的几率。
此外,交叉训练可以成为一个伟大的方式来减少无聊和让你感觉的激励与鼓舞。现在,我把其他活动到每周的常规,我发现我更比我兴奋达到运行的轨迹。
交叉训练的一个例子是什么?
交叉训练可以有很多不同的形式。如果你是一个跑步者,例如,您可能纳入常规游泳锻炼进一步心血管力量而让你的关节从典型的活动水平高的影响,但你也可以尝试举重训练和阻力训练帮助骨骼密度和避免的应力性骨折。
如果你骑自行车,重要的是使用某种形式的阻力训练交叉训练,因为你的运动不是一个负重运动。与此同时,如果你是一个攀岩,游泳和跑步可以伟大支持心血管健康瑜伽可以很好的提高你的整体流动性。
就我个人而言,我倾向于关注远足,小道跑步和瑜伽,所以我认为我的时间抱石每周3次交叉训练的一种形式,以及一个有趣的爱好,因为这是一个很好的方法让我的工作在我的上肢力量举重。我也一定要游泳一周一次,因为非负重关节运动感觉很舒缓。
我怎么开始交叉训练吗?
开始使用交叉训练是一样简单的看你经常做什么,并找出你的弱点所在。如果你只做有氧运动,考虑增加力量训练,反之亦然。如果你的运动中有很多重复的运动,喜欢跑步和骑自行车,寻找移动你的关节在其他方面的活动,比如与阻力带crabwalks加强外臀部。
一旦你找到了你的交叉训练活动或活动,将它们集成到你的训练计划一到三次一个星期。如果它是一个低强度会话像瑜伽,普拉提或游泳,你可能会做的比你如果你将跑进你的自行车或登山。manbetx注册地址
如果你在训练竞争事件,这是一个好主意与教练合作,找出合适的交叉培训计划,如果你只是寻找一个更全面的方法来健身,你真的可以混合你的锻炼在这一周每天与不同的活动。
交叉培训健身的缺点是什么?
交叉训练的一个有争议的缺点是,你最终将花更少的时间专注于你的运动。然而,如果你对你的方法很聪明和有一个良好的培训计划,交叉训练可能成为积极恢复,你甚至能够双你的锻炼,例如调度一个上半身阻力锻炼同一天你基地运行。
如果你每天都做不同的东西,它可能是认为你没有看到尽可能多的改进在任何一个领域可能如果你去深入一个活动,但真正的如果你的目标不是提高在一个特定的运动,你只是想过上健康长寿,这真的不是一个问题。
还有一种可能性,即交叉训练你选择是错误的类型,这可能产生问题。例如,我的朋友莎拉是明尼苏达大学的北欧滑雪运动员,教练在她提升权重。她发现,在合适的条件下,能够获得大量的肌肉迅速在她的腿,让她很难滑雪,所以在这种情况下,她的交叉训练是错误类型或强度。
最后,如果你选择一个新的活动像举重和跑步和仔细你不放松,你可能会受伤,这可能是真的令人沮丧如果然后它阻止你参加你选择的运动。我有点太激动当我回到抱石和调整我的膝盖。这并没有阻止我跑步但是我能感觉到它在下周,这是一个很好的提醒小心超。
每天我应该做交叉训练吗?
不管你做交叉训练来补充类似跑步政权,或只是想保持整体健康,你不应该每天都做。如果你的目标是支持现有的培训,一至三次就足够了,即使你只是混合一般健身锻炼,重要的是要安排每周至少在一个休息日给身体足够的时间恢复。
