首先要了解赤脚跑步是它并不涉及使用在你的脚上。是吗?是的,这有点让人困惑,但实际上赤脚跑步描述风格的运行时——一个是更自然更少的填充和保护你的脚和地面之间。
赤脚跑步是一种当你的脚着地时脚掌第一次运行,而不是跟第一。这同步自动短步幅和更快的周转,因为较长的大步势必导致脚跟罢工,当你达到你的前脚向前发展。
当每个人都“慢跑”和大多数人坚持的道路——术语小道跑步之前已经创造了几乎所有道路和小道跑步鞋有更多的缓冲下比在脚趾脚跟,这急剧下降鼓励脚跟罢工。然而,沉重的脚跟罢工可以作为制动力量,发出冲击波在你的膝盖你的身体造成更大的压力。
赤脚背后的理论是,调整你的节奏,你的脚落在你身体的质量,而不是前面,是一种更自然的方式运行,对你的身体会更好。赤脚跑步鞋只是鞋子,鼓励这种“自然运行”把你的脚在一个中立的立场,不从脚跟到脚趾,和不支持功能。他们也把脚跟的诱惑下通过限制数量的缓冲。
这一切在哪里开始?
在2009年,为跑而生由克里斯托弗·麦克杜格尔(Advnture之一的最好的跑步的书)发表。在这个巨大的影响力畅销书,给读者介绍了这个封闭的塔拉乌马拉人墨西哥土著部落,其中许多可以运行超过一百英里只不过白手起家的凉鞋称为皮条纺织鞋。
我们被告知塔拉乌马拉人很少受伤,我们娱乐的情感叙事的部落,作者通过编织一个像模像样的线程。麦克杜格尔本质上阐述一个理论,我们人类已经进化成为跑步者,和我们独特的直立生理允许我们呼吸和汗液的足以被我们的猎物——一种技术称为“持久狩猎”。
当然我们的祖先一直在做这一切之前耐克推出了第一个“运动鞋”厚厚的格子鞋,高跟鞋。中央在书中声称是这些类型的跑鞋是直接关系到无数跑步受伤70年代以来,我们一直在。这是一个非常令人信服的论点,和成千上万的跑步者——包括我在内——放弃缓冲的启发,高跟鞋和保护主流跑鞋,尝试一个最小的方法。
生活必需品
2010年每个人都似乎在谈论“赤脚跑步”,前脚风格和减少步幅着陆。对于真正的爱好者,吞下一种frogspawn-textured芡欧鼠尾草种子制成的饮料也风靡一时。好时光。
没有太多的鞋聊天;的两个相互关联的理论完全摒弃袜子和鞋子,Vibram的新或运行,稍微猴看,FiveFinger鞋。我开始穿的更明智的选择猴子的脚的鞋。
我清楚地记得“尝试”前脚我运行缓慢的慢跑,做可怕的事情我的小腿在几分钟。的诀窍,我学会了,不是在思考的事情。做什么是自然的。运行快的帮助,是你的脚趾在速度自动发生。
至于真正的裸脚选项——令人惊讶的是有用的。我找到了一个安静的巷,学会不会运行在所有的石头在哪里存放,我慢跑。skin-on-tarmac一样有用的方法,一些棘手的事件推我回五指。
但我很快就意识到,我的首选鞋设计包括鞋底夹层,虽然整个过程降低了我的下降和堆栈“理想的鞋子”。现在我总是与0到4毫米跑鞋下降和低堆栈。和我仍然回到超级最小鞋零星的“调节”运行,因为很高兴觉得真正连接到小道。
我的旅程,从标准的跑步鞋,高跟鞋,赤脚通过一个真正的时期,到达一个地方,我最舒适的运行在最小的鞋子,几乎没有下降,许多人一直在。和我们大多数人仍然赤脚跑步/自然的风格。
自然运行
正如我们所见,“赤脚”这个词真的是用词不当。“自然运行”实际上是更有用的,因为它恰如其分地描述了运行在最小的鞋子的经验。
即使你回到塔拉乌马拉人,我们谈论的人简单的凉鞋,不是他们赤裸的脚。成千上万年前我们的祖先会很快发现,包装一些动物皮脚是最低要求,以保护自己免受hunt-spoiling受伤。
荆棘所带来的危险,棍棒和尖锐的岩石只有增加随着时间的推移,破碎的玻璃,狗的粪便和皮下注射针,所以,除非你有一个海滩或一个非常干净的公园附近,我们认为实际赤脚跑步是最好的避免。和有很多最小鞋可供选择来帮助交付经验,和潜在的好处,赤脚/自然运行。
赤脚的好处
第一个声称由自然运行/赤脚爱好者的利益增加ground-feel和随后加强肌肉在你的脚。一些其实也描述他们的脚越来越短脚拱加强和他们可能开发更广泛的脚前脚变得更加活跃和脚趾学会自然张开。
不过,可能最大的潜在好处是减少伤害造成的步态和形式。跑步者在最小的鞋子自动缩短其步和增加他们的节奏,进一步降低强度的冲击了他们的身体。
的想法是你的身体自然会回到它已经进化到做什么,和你的形式将会改善。如果你快乐在中立的跑鞋,这过渡到最小的鞋子,可能会更自然的形式,自然。如果你与倒塌的拱门和买鞋内转指导控制你的步伐,你的旅程“赤脚”可能更棘手。有关更多信息,请参见足或运行专家。
有另一个变化的形式,可能来自短进步和一种改进的脚步;跑步者在最小的鞋子经常会观察到一个更直的身体姿势,弯腰在臀部较小,但对他们的整个身体略微前倾。采用这种步态通常被描述为远期感觉下降,利用重力来帮助你的身体移动。这是“脚跟罢工”的对立面,身体向后倾斜,每步的初始影响实际上是一个制动力量,这并不是理想的,当你试图快速而流畅的移动。
- 学习如何开始赤脚跑步吗在本指南
赤脚跑步专业术语:一个有用的指南,极简主义的术语
光着脚略微误导整个运动。
自然运行首选项“赤脚”场景。
最小的减少或没有鞋底夹层。简化的特性更加赤裸裸的感觉。
放弃或者微分不同鞋的前后之间的堆栈。接近于零的赤脚风格的鞋子。
堆栈你的脚高度为离地面。通常包括鞋垫、鞋底夹层和外底。
Foot-shaped更符合人体工程学的健康的脚。不是“尖”或限制性的大脚趾。
