连续运行,或R联合国E非常Day(红色)的挑战,是一个跑步者完成日常运行没有失败。没有最小距离,尽管许多跑步者创建自己的个人最低,和没有固定天数,尽管30天或一个月红挑战中最受欢迎的持续时间。
但这是好是坏?这是我们的五大危险和快乐,你希望遇到一个可以运行的特质:
的危险
1。变得过于雄心勃勃的
如果你是一个有经验的跑步者,平均(现在诚实!)每周除以7。这是一个很好的起点你每天的目标。如果你刚开始跑步的,目标是一英里的路要走。坚持一个目标,目标是每天运行。为了实现这一点,你想要尽可能简单,不困难。就像山很难根据定义,因此是连续运行,不让它比你需要你有可能为自己的失败。
2。未能检查燃油量表
您的首选指标是否训练负荷、心率、体积,距离或时间,我想我们都明白这意味着当我们谈论“坦克一无所有”。完成一个连续运行,你再也不想完成坦克运行一无所有。有至少30%的坦克会阻止你在发挥自己(过大或过快运行)。这将帮助你避免挑剔然后变成streak-ending受伤。顺便说一句,没有错有80%留在你的油箱后运行。
3所示。酸痛,挑剔或受伤
有潜在的所有三个。你肯定会生气,但是你需要把在努力防止它变得更多。很多人很松弛时拉伸,滚子和运行之间真正的照顾自己。幸运的是我们的身体可以做很多治疗和维护之间的运行时,但这种变化很快当你开始每天跑步。紧张和琐细将开始问好第十天左右如果你不照顾你的身体每一天。挑剔几乎是不可避免的,但是只要你没有问太多里程从你的身体每一天,你应该能够得到的。
4所示。成为一个孔
如果你认为你现在谈了很多关于跑步,就等到你开始连续运行。你的朋友和家人可能是用来跑步聊天现在,但你可能想给他们预警即将增加。
5。任务蠕变
危险和快乐。快乐因为你取得了一个惊人的目标,你感觉良好,你准备好了。现在,停顿一会儿。你想要达到延长条纹?条纹是上瘾,但几乎不兼容其他运行的目标。想跑马拉松,完成一个运行条纹?你可以做,但是马拉松不会尽快将是如果它是唯一的你的努力的焦点。很少有人遇到马拉松终点线,然后寻找另一个7.8公里也让它第一次50公里跑。50公里来看应该是一个新事业,没什么错开始一个新的连续运行在稍后的日期。
的喜悦
1。发现形式
如果你每天给自己设定一个最低低里程的目标,你更有可能体验神奇的一天,一切都是在一起,你有一个新的春天在你的步骤。连续运行是一个伟大的方法来打破枯燥乏味。你将运行30天,风雨无阻,这难以捉摸的轻松运行将更有可能出现,感觉很好。
2。全方位的运行改进
连续运行高每日最小距离是有点生硬的工具。这将会改善你的健康,但成本可能会成为你的步伐。一定没有错,但要注意取舍。而一个较小的每日最低距离提供了灵活地增加你的距离,增加你的速度和增加你的健身的同时完成日常运行。这是可能的因为你让你自己运行之间的时间来恢复,你有更大的灵活性如何完成这些。
精神上的肌肉
通过让自己出去跑步风雨无阻,尤其是在一天的时间很短,你会发现一个新的水平的心理韧性将忍受整个冬天。预订在日常运行现在也是非常有价值的,如果你的生活是被大流行的影响。外面了你如果你现在在家更多的工作,它会使你离你的屏幕和你回到大自然和户外活动的地方,都是非常宝贵的,你的精神健康。
4所示。脑内啡
你经常没有运行时,脑内啡可难找。你甚至可能开始质疑如果是在第一位。定期运行意味着常规内啡肽,给它几周,你肯定会注意到他们。
5。认识到你的成就
连续运行是一件大事,它应该庆祝。设定一个目标定义,划掉的日子和庆祝你的成就在你知道的最好方式。是否你给任务蠕变的诱惑,标志着完成最初的条纹。所有运行条纹会在某种程度上,而不是让它失败了,一定要庆祝每一个里程碑这种独特的运行与自己的挑战。
与任何运行的目标,成功的关键是灵活,适应性强。如果你开始你的性格,它仍然是不可能避免的危险,但喜悦肯定会超过他们。拥抱酸痛,强硬的雨天,你会更快乐,更健康和更快的跑步者。
