跑步很简单,很容易理解很多人,但也有许多额外的思考。都告诉我们,以确保我们所做的在跑步前进行热身,然后冷却后运行以及采取适当休息复苏+添加在常规强度会话。
难怪那么跑步者问发生了什么如果你不跑步前热身?我们采访了专家们关于跑步者是否真的需要做热身之前运行。
Keoghan Bellew,一个私人教练健身超市(在新标签页打开)说,这取决于你在做什么在你开始运行,是很重要的。
他说:“如果你已经移动了很多,也许散步,而不是坐在一个桌子,它可能是你的肌肉已经略热身。然而,这很有可能会改善你的如果你先做一个热身。”
先暖身以避免受伤
运行的一个关键问题没有热身首先是潜在的伤害。杰克劳务,运动疗法的主管CoreClinics.co.uk(在新标签页打开)说:“如果你开始运行,尤其是速度——当你的肌肉没有热身,你增加受伤的风险,如肌肉撕裂和拉。
“热身需要肌肉缩短和僵硬的静息状态更加柔软和灵活的状态,他们就能更好地承受压力的运动。”
劳务还称,即使你不受伤,因为他们不热身,机会是不会流动或舒适的运行。
“虽然你不一定会伤害如果不热身,它仍然有可能运行不成功,因为你的肌肉会花一段时间在高峰之前的表现,”他说。
”与此同时,你可能会发现你的步幅更短和更少的液体,当你的输出功率降低,因此,你的速度慢,你会累得更快。”
阿巴斯Kanani(在新标签页打开)一位药剂师化学家点击(在新标签页打开)说,热身也是身体的循环系统和呼吸系统的关键。他解释说:“重要的是要准备身体的循环系统和呼吸系统的高强度运动和激活肌肉和神经,协助在运行灵活性和运动。
”血流量的增加尤为重要。热身练习的运动能加速血液流动,导致血管扩张,使心脏更少的压力。
“这也可以提高肌肉弹性,减少急性严重受伤的风险,如撕裂,眼泪,扭曲。
“此外,一个好的供应氧气血液艾滋病废物,在运动中产生,要删除,这样你就不太可能感到疼痛与高强度的活动。”
我需要跑步前热身?是的,如果你想享受它
Bellew说热身之前运行可能导致一个更快乐的郊游。”让你的肌肉热身的机会,不仅可以防止受伤变得更加灵活,但也使运行更加愉快,并允许您执行你最好更容易。”
进行热身对心血管系统也有好处。“热身有助于逐渐增加心率和呼吸水平,你的身体需要锻炼执行,“Bellew说。
“就像你的肌肉做准备,准备你的呼吸是至关重要的,因为如果你马上开始锻炼在艰苦的层面上,你将不必要的压力对你的肺和心脏。”
练习做什么前热身跑
Bellew说,最大化你的跑步热身,你应该包括一些动态拉伸之前运行。“做这样的运动,是基于运动需要为运行准备你的身体的未来,”他说。“这应该就能让您享受到运行会话没有压力。”
Keoghan说,一个好的协议热身是坡道:
- 提高你的心率
- 激活你的肌肉
- 调动你的关节
- 统治者的选择运动(即慢慢增加强度从散步慢跑到运行)
尝试慢跑之前运行
Kanani说,较慢的跑前慢跑5到10分钟是一个很好的热身。”开始慢慢建立的速度,你会帮助提高身体温度导致氧气更获得肌肉,”他解释说。这有助于收紧和放松的肌肉促进一个更舒适的运行。
“进一步,它有助于预防经济过热的帮助身体有效地冷却,”他补充道。
如果你不跑步前热身?
一些跑步者会告诉你,他们从不做热身,他们总是很好,但是很多人发现热身为避免受伤,是至关重要的提高运行效率,速度和能力。
我们都是不同的,但在对这个问题的回答,我真的需要跑步前热身?我们的专家都说:“是的。”
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