如果你考虑你的跑步到下一个水平和注册一些即将到来的比赛,你可能会给一些严重的认为uplevelling培训。随着性能科学的发展,有没完没了的技术和方法提出对于我们这些想在我们撞到地面最好的小道跑步鞋- - - - - -举重,间歇训练增强式训练,仅举几例。那么什么是增强式训练,他们是适合你吗?在本文中,我们解释什么是增强式训练,他们能做什么对你的表现和如何开始,安全。
增强式训练是什么?
增强式训练——也被称为跳训练炸药演习旨在构建在不同的运动速度和力量。Plyometric培训不使用重量;相反,它依赖于重复性、高冲击动作如跳跃,又踢又跳,通过快速移动你的肌肉的收缩和偏心收缩周期。这被称为stretch-shortening周期和增强式训练的起源是未知的,一位名叫尤里的俄罗斯科学家Verkoshansky常被认为是一个主要的先驱使用它们在俄罗斯奥运田径运动员训练在1960年代,据Freelap(在新标签页打开)。今天他们是受雇于世界各地的运动员和运动队。
plyometric运动的一个例子是蹲跳,你站在你的脚宽,弯曲你的膝盖,加载你的四偏心收缩。当你降低你的脚跳起来,四头肌合同你伸直你的腿,然后你的土地,两膝弯曲,降低回蹲,回到偏心收缩。这被认为改善四头肌的力量和速度能够生产,否则称为肌肉力量。自然,增强式训练的重点是提高肌肉力量在动态运动,而不是像您可能需要持续负荷下举重。你通常会做几套plyometric锻炼,而你心率会增加,有氧训练并不是这里的目标。
与弹道培训增强式训练有时困惑,而后者还包括类似的爆发力,等它把重量和练习投掷重量和跳跃。设备的缺乏意味着在任何地方都可以做增强式训练。
增强式训练是什么好处?
回顾可用的文学在增强式训练的影响人类动力学杂志(在新标签页打开)发现,在健康的个体,增强式训练可以提高垂直跳跃高度,sprint性能在加速阶段和整体灵活性,这应该不足为奇plyometric培训通常是建议等运动员篮球运动员,短跑运动员,滑雪者,武术和壁球运动员——基本上任何运动,你移动和快速改变方向,所以,如果你是一个跑步者专注于速度和可能不均匀地面,他们可能会有用。还有些人使用的增强式训练提高他们的整体健康。
说,由于高影响自然的增强式训练,这些练习是不推荐初学者,将他们纳入他们的培训感兴趣的人应该这么做的指导下一个训练有素的专业。你想增强式训练形状,而不是相反,并确保你逐步建立慢,避免损伤肌腱和韧带等菌株。
5 plyometric运动是什么?
很多plyometric演习将熟悉的你,你是否已经看到人们做他们在健身房或召回他们从自己的高中体育课的日子。一些常见的例子plyometric练习包括:
- 跳箱子:从地面跳上高架的表面。
- 跳绳:快速跳过一个或两个腿上使用一根绳子。
- 跳跃:单引号或双条腿跳跃前进,后退,外侧。
- 鼓掌俯卧撑:降低分成常规的俯卧撑,然后按了足够的力量,你可以一起拍拍手之前,把你的手回去。
- 吐纳:从一个蹲到一块木板,回到一个蹲站跳和结束。
如您所见,有增强式训练,集中精力于你的下半身,上半身和整个身体和工作教练将会帮助你找到最适合你的目标和运动。
