有很多不同类型的运动饮料很容易混淆。那么什么是等渗饮料和每个类型是什么?这等渗饮料讲解员将澄清。
等渗饮料是什么?
等张这个词意味着喝相同浓度的盐(电解质)和糖(能源)作为你的血液一般,所以他们帮助维持最佳的血糖和电解质水平。你可能看过其他运动饮料标签低渗,高渗,电解质和碳水化合物/能源这是一个简短的破旧的等渗饮料比较:
低渗的
少糖和盐(电解质)比你的血液,所以他们吸收快,为您快速补水和几个小提高电解质和碳水化合物。他们适合短运行当你需要水化而不是卡路里,和更长的种族和超促进剂如果你吃碳水化合物。这些也可以称为电解质饮料,和一些将彻底摆脱糖零卡路里的版本只是为了水化和盐替代期间或之后的比赛,特别是在炎热的天气或者跑步者出汗很多。
等张
糖和盐一样你的血液有如此他们仍很快吸收并提供一个良好的水合水平但帮助更多的能量和含盐量增加耐力+在运行一个小时,和/或高强度工作。
高渗
即能量饮料。这些有更多的糖和盐比你的血液,他们需要更长的时间来处理这些碳水化合物被吸收,因为肠道。高渗性饮料是有用的,如果你正在运行一个超和努力吃,但是他们可以让你感觉口渴。还好快速热量提高赛前和赛后加快复苏。
当使用等渗饮料
等渗饮料是适合任何运行了一个多小时在炎热,潮湿的条件当他们被迅速吸收由于有你的血液浓度的盐和糖一样正常。在帮助维持你身体的最佳的血糖水平,他们帮助你提高你的耐力。他们不太需要较短的运行不到一个小时,像平面5 k或10 k的路线或者种族,因为你的肌肉可以持有足够的燃料60 - 90分钟的跑步,你可以最后再水化。
你应该多久sip等渗饮料吗?
一些跑步者喜欢一瓶等渗和一瓶能量或电解质饮料,甚至是白开水。不同的口味,你可以调整你的摄入能量或脱水你感觉如何。作为一般规则,选择一个与天然成分,同意你的味蕾,小口常而不是等到你真的渴了。上整个瓶子的意味着你的身体不能处理所有液体,糖和盐。总是喝你的渴望和检查你的尿液来评估你是否适当的水分。目标的颜色淡稻草;如果是暗黄色或橙汁饮料。
如何让一个DIY等渗饮料吗
很容易让自己的等渗饮料——如果你是一个过度的毛衣或条件非常热,只需添加少量的盐。使一瓶500毫升水与你最喜欢的南瓜的味道。然后添加2把盐和糖2茶匙。摇匀,喜欢喝它。
