跑步前做好热身总是一个好主意，就像跑步后适当地放松一样重要。跑步热身运动的目的是热身肌肉、关节和呼吸系统避免跑步受伤．
很明显，在寒冷环境下跑步的人(即使是在夏天)更容易出现疼痛。在你加快步伐之前，身体需要一个温和的热身。所以，与其简单地系上你的跑步鞋，水合作用包，然后开始冲刺，下面是该怎么做……
先走后慢跑再跑步
跑步前最好的热身运动之一就是以慢走开始。几分钟后，你可以加快步伐。花上五分钟，然后慢慢慢跑。
同样，你可以慢跑五分钟左右，然后你可以稍微加快速度。让你的肌肉适应运动，让血液流动，尤其是如果你已经在办公桌前坐了一整天，这将有助于防止眼泪、疼痛和抽筋。
非常适合跑步者的动态锻炼
几十年来，跑步者都被告知拉伸肌肉是最好的热身运动。这需要做站立拉伸，比如小腿、腿筋和臀大肌拉伸。
尽管医生的建议是做这些拉伸时要比跑步后更轻柔，但这仍然是冷肌肉的拉伸。
如今，现代的建议是做一系列动态伸展运动，比如弓步、提小腿和深蹲，来热身肌肉。
动态练习通过大范围的运动来运动你的肌肉和关节。这些伸展运动包括持续的运动，让你的身体为活动做好准备，并促进肌肉的血液流动。
以温和的动态运动开始，每项运动做5次，中间再做一次短时间的慢跑。你可以这样做:
5 x行走高膝
5个手臂圈(每边)
5次侧面洗牌(每边)
5个弓步(每侧)
5次深蹲
5 x开合跳。
热身时最好的增强式练习
对于跑步者来说，在热身阶段加入一些增强式训练是个好主意。这些动作包括跳跃或爆炸性的动作。例如，你可以跳，跳，跳，更爆炸性的箭步和跳深蹲。
重要的是，你首先要做动态运动来热身，你要确保你的肌肉和关节可以应付一些温和的增强式运动。
在跑步的中途或跑步之后，增强式训练可能会变得更加强壮和强硬。
跑步热身运动可以帮助你避免许多常见的伤害和烦恼。虽然这可能会增加你的训练时间，但大多数跑步者会告诉你这是长期的好处。
