就在几年前，超跑是一项边缘运动，主要局限于极少数狂热的灵魂，他们显然只是无法停止在小路上奔跑，无论是爱还是钱。如今，似乎每个人都在增加距离。我看到过普通的跑步者从跑步10公里一夜之间就变成了超级马拉松，戒烟的人换了一个又一个的瘾。在专业领域，越来越多的人参加超级马拉松，几乎每天都有记录被打破，尤其是立陶宛的超级跑手亚历山大·索罗金在2022年底以惊人的24小时内跑完198.6英里的成绩打破了自己保持的世界纪录。超跑——基本上就是在马拉松比赛中跑任意距离——将在全球流行越野跑鞋预计到2029年，该市场将激增至60亿美元以上品牌本质研究(在新标签页打开)．随着距离的增加和终点时间的缩短，很多人不禁会问，这真的对你有好处吗?
作为一名坚定的中长跑运动员，我从来没有打算超过13k，我不会撒谎，告诉你我写这篇文章是基于我的经验。相反，我采访了佐伊•沃森(Zoe Watson)医生，她是全科医生和Wellgood幸福(在新标签页打开)从医学角度了解任何潜在的超跑步健康风险，以及你是否可以做些什么来帮助抵消这些风险。现在，很明显，如果你是作为一个超级跑步者来阅读这篇文章，我们没有人期望你在阅读这篇文章时停止跑步，我们也不建议你这样做;我们只是想用一些医疗信息武装你这样你就能做出任何决定最佳越野跑短裤然后装上运行凝胶尽可能多地了解情况。
在沃森和我深入探讨潜在的健康风险之前，我们首先讨论一个显而易见的问题——似乎有很多超级跑步者，到目前为止，他们看起来很好。有可能成为一名超级跑步者而不受任何健康后果的影响吗?
“每个人都是独立的，我相信有很多超级跑者并没有因为超跑而经历长期的后果，”沃森沉思着回答道。“我认为短期的健康后果更常见，但这可能对任何运动都是真的。”
好吧，有一些好消息。当然，没有人期望在跑完100英里后感觉良好，但2018年的回顾生理学前沿(在新标签页打开)请注意，超级马拉松的大多数副作用在几天内是可逆的。
抛开趣闻轶事不谈，不要以为你可以对自己的身体做任何你想做的事情，然后躺在沙发上看Netflix，喝上几天就会感觉良好运动按摩．根据沃森的说法，超跑可能会在三个主要方面影响你的健康。首先，你的心血管健康会在短期内受到过度跑步的负面影响。
“众所周知，过度跑步会导致生物标志物增加或心脏损伤，如心肌肌钙蛋白i和心室利钠肽。一旦跑步停止，这些水平就会下降，但在超跑期间它们会上升，这证明了心脏在超跑期间承受着巨大的压力。”
沃森解释说，长期接触会带来长期影响的风险，包括心脏大小、结构和功能的改变(心肌重塑)、瘢痕组织(心肌纤维化)和右心室增大以及心脏异常电脉冲(心房颤动)。呵。
接下来，沃森解释说，超跑也可能影响你的肾脏健康。正如我们在文章中所解释的水分过多在长时间的比赛中，试图保持你的电解质和液体水平会给你的肾脏系统带来过度的压力，包括你的肾脏，它必须加班加点地工作来帮助保持你的液体和身体化学平衡。
沃森解释说:“急性肾损伤通常在超跑运动后常见，但通常是轻微的，运动后几天就能完全恢复。”沃森补充说，由于相互矛盾的研究，超跑对肾脏健康的任何长期影响都不清楚。
然而，事实证明，你的肾脏还没有完全摆脱困境。最后，当我们大多数人想到长跑时，首先想到的是明显的健康风险——肌肉骨骼损伤。我希望她能深入到通常的嫌疑人——胫骨疼,足底筋膜炎,跑步者的膝盖-所以当她解释一种更令人担忧的组织损伤产物时，我很惊讶，它实际上会影响你的肾脏，被称为运动性横纹肌溶解症。劳力性横纹肌溶解症指的是由于过度运动导致的肌肉分解，其结果可能是致命的。
“过度跑步时可能会发生劳力性横纹肌溶解，这是非常危险的。在高温下跑步而且脱水会大大增加这种情况发生的风险，”沃森警告说，他解释说，这种罕见的情况实际上会导致肾衰竭。
除此之外，还有一些典型的身体损伤与过度使用和重复性劳损有关，比如慢性疼痛和疼痛应力性骨折尽管沃森解释说，研究并没有提供我们大多数人认为会存在的直接联系。
“超跑对下肢关节的长期影响实际上还不太清楚。关于骨关节炎风险的研究有好有坏，超跑和骨关节炎风险增加之间没有明确的联系。”
然而，她警告说，超跑会增加患骨质疏松症的风险，这会使你的骨骼变得脆弱脆弱，进而增加骨折的风险。如果你是一名长跑运动员，你会极力避免骨折，尤其是因为它们会夺走你在跑步路上的宝贵时间，尽管运动有助于预防骨质疏松症，但确实也有过份的好处。的梅奥诊所(在新标签页打开)建议在饮食中定期从乳制品、绿叶蔬菜和富含脂肪的鱼类中摄取钙，以及维生素D，维生素D主要是通过晒太阳获得的。
所以，这取决于你是一个半满的人还是一个半空的人，所有这些对你来说可能是好消息，也可能是坏消息。超跑有健康风险吗?是的，也许，也许，但这取决于大量的可变因素:你现有的健康状况，饮食，生活方式，也许还有遗传，你的训练，甚至可能是你要去的距离，你训练和比赛的频率。
最终，如果你不打算少跑一点，那就取决于你是否听从身体的暗示，并愿意调整你的训练方案，沃森建议道，并总结了以下几点:
“留心倾听你的身体在告诉你什么。如果你受伤了，不要试图克服疼痛。如果你正在从流感、Covid或手术等疾病中恢复，请确保在恢复训练之前完全康复，不要立即回到生病前的日常生活。慢慢恢复。”
