越野是一个完全不同的球运行游戏的人行道上,需要更多的准备和计划,但多年来你拿起各种小技巧和技术,使生活更轻松。
无论你是新小道跑步或只是寻找技巧来提高你的表现,我们列出了方便的黑客,我们依靠我们自己。这些技巧需要超过几秒钟,他们可以让一个真正的不同你锻炼期间和之后的感受。
无论是训练、比赛、营养、装备,或者只是动机,这八个方便的技巧将使你的生活一点的时候更容易不走寻常路。
1。穿你的防水跑步
几天天气不能决定它做什么,它是下雨,阳光,是风,是平静吗?再加上努力上下丘陵上的差异,会让你想要无数次的防水夹克打开或关闭,这样你就不会得到浑身湿透或厨师在里面。
节约能源和无事瞎忙,你需要防水夹克是超级方便联系你的腰,循环通过你的背包的肩带,或回塞顶部的隔间,这样你就可以把它弄出来达到在你的头后,用灵活的肘部的弯曲(不是每个人都偏爱的做法,我们将承认)。
当你穿上它,试着把它在你的跑步包而不是把你的包,也可以节省时间和精力,这样做的好处保持你的包有干燥。也就是说,如果你经常携带大量的设备运行,您可能需要一个尺寸在你的防水运行的夹克能够压缩起来很舒服。
2。设置一个提醒你看吃的或喝的东西
加油经常是一个非常简单的方法你的长跑比赛没有额外的培训。目前的建议是,高碳水化合物的消耗30-60g零食或饮料每小时大约60 - 90分钟后运行,像一个香蕉、一把果冻婴儿或干果,500毫升的运动能量饮料,一个能量棒或凝胶。然而,很难记住这一切发生了,尤其是在比赛,所以设置警报在你的GPS手表每30分钟可以提醒你在另一个满嘴塞满食物,或喝几小口的你的能量饮料。让常规的糖你的肌肉会给你你所需要的一致的能量增加蒸汽轮轨迹在舒适度和速度。
3所示。尝试你的袜子
如果你容易水泡在运行有很多你可以做的袜子。我们都知道普通的袜子,它只是一个管一端有一个洞,你的脚滑,bam,好了——但你知道还有双层袜子和脚的袜子,最好可能是你的新朋友吗?
首先让我们来双层袜子;这缓解热点可能发生在任何地方,他们脚上的袜子面料的两层滑动而不是你的皮肤变得激怒。他们特别好的如果你有拱区域或脚跟摩擦,但是请注意,额外的层使袜子有点厚所以松劲鞋带比平常更让你足够大来容纳这个。
接下来,脚趾头的袜子可以创造奇迹,对于那些经验猛烈的脚趾之间每一个无足轻重的数是包裹在自己的防护织物——像一个手套在你的脚上。看这些的唯一的事就是如果你有宽脚,每个脚趾之间的织物进一步空间你的脚分开,这样你就可以感觉更窄脚趾的鞋盒子里狭小的。Wide-fitting版本推荐这种类型的袜子,除非你有精致,窄脚。
4所示。动机的信息写在你的手
困难时期小道赛跑,你需要记住你的“为什么?”——你的分手原因可能相当大量的现金通过膝盖暴跌,永无止境的英里的沼泽。都是十全十美的,认为你就可以把这些装进你的大脑里,但是一个物理提醒激励自己不放弃呢?
你可以复制超超跑和前纪录保持者叶绿泥石方式Damian大厅通过编写的首字母为什么在你的手或前臂——他潦草的FFF哪站为朋友,家人和未来的他是一个热心的气候活动家。把你的个人原因,把他们在这非常明显的方式,跟你在一起给你额外的推动力。
5。甜蜜和美味
从营销宣传运行凝胶和能量饮料你会认为这就是我们需要生存,但如果你是在一个长期简单步伐的跑步或长,缓慢的比赛你的胃可能渴望美味的甜食。好的想法包括比萨,麦芽面包,火腿和奶酪羊角面包(压扁下来),婴儿土豆一撮盐,满口的奶酪、花生酱和果酱热腾腾的十字面包,饭团,咸坚果和薯片。嗯!我们现在饿了。
6。穿你的防水回到前面
另一个防水,但实际上他们是一个宏伟的工具,有许多用途。这是当它不是下雨但逆风了,你觉得有点冷。
仅仅流行你的防水夹克回到前面——就像当你穿着爸爸的旧衬衫作为绘画围裙在学校——它将为你提供一个保护性的风屏障没有你的胸部和手臂过热。如果你的大腿的方面越来越冷,把它圆腰和旋转轮长夹克的后面覆盖它们像半裙。这些会让你看起来特别酷,但是如果你温暖和快乐,谁在乎呢?
7所示。a你的鞋带
鞋带,堕落mid-muddy水坑没有笑话,和脚跟滑动可以导致严重的水泡几英里,所以学会如何把你的鞋带使用方结和创建一个跟锁阻止这些常见的问题。
方结:十字架下的鞋带和线程一个其他正常,但后来形成弓跨越和线程鞋带在相反的方向。跟锁:把每个通过去年网眼花边推动它(最近的你的脚踝骨)创建一个循环。帖子每个花边下并通过相反的循环,将循环紧紧地在花边创建“锁”。然后把你的鞋带正常或使用上面的方结。
有关更多信息,利用阅读我们的指南额外的花边洞跑鞋。
8。二手或上赛季的齿轮
一旦你进入小道跑步你会发现运行不一定便宜,免费的运动,似乎开始!首先你需要一个运行的背包,然后一个像样的,轻量级的防水,当然一个时髦的GPS手表不会,美利奴baselayer很好…的例子不胜枚举,但是如果你知道去哪里看你就可以节省一大笔钱,比热二手设备和吸收比上赛季的设备销售。
尝试eBay, Freecycle network, Gumtree、户外/跑步装备销售组在Facebook上和网站像重新运行服装、RunAgain和起伏不平的衣服。你也可以借波兰人、防水、运行包,甚至快速GPS手表(如果你的朋友布莱恩的感觉慷慨的),而你的工作如果你需要投资于自己的。
这篇文章的一部分Advnture小道跑步一周2023(从星期一3月27日周日4月2日),我们深入看看如何训练更聪明,选择正确的齿轮,当事情变得泥泞的乐趣。
