一个强壮的身体良好的运行性能是至关重要的,这是我们的核心肌肉的关键。被定义为核心的躯干和臀部脊柱周围的肌肉,腹部和臀部。这些核心肌肉是重要的跑步者,因为他们有助于稳定身体在运动。
私人教练詹姆斯·布雷迪解释说:“身体可以更有效地工作时,核心是强劲,这提高了形式以及平衡。”
露丝的石头,一个私人教练和健身专家,也说明了核心力量,以及调节,影响运行的执行、恢复和避免受伤
“对运行性能的运动的一个关键的误解是,你只需要运行成为最好的自己,”她说。“然而,事实是,条件和核心力量是极其重要的,。简单地说,忽视你的核心肌肉只会伤害你的进步。”
五个核心练习跑步
布雷迪,OriGym卓越中心(在新标签页打开),石头防汗带(在新标签页打开),建议他们最核心训练演习(更多的想法,看看我们的指南五种不同类型的跑步锻炼你需要知道)。
板:这锻炼整个身体工作,加强核心,手臂、肩膀、背部、臀部和腿。
执行一个板:首先在你的前面躺平放在地上,然后提升自己肘部和脚趾,保持你的身体在一条直线从脚踝到肩膀。首先,一块木板可以举行30秒,30秒休息。重复三次。建立的时间你可以把木板。
危机:抬起上半身工作和加强腹部肌肉,帮助你跑得更快更久。
不管你是做直仰卧起坐或斜仰卧起坐,你应该感到你的腹部肌肉激发。但是,具体地说,它的腹直肌和斜是重要的跑步者和更好的稳定性。
执行一个危机:你的背部躺在地上。把你的双手在你身边的地板上。吸气,合同你的腹肌向脊柱。
当你呼气时,让你的脚都抬离地面,提高你的膝盖向上向内和向你的胸部,让你的膝盖在一个90度的角。你的臀部应该向内倾斜紧缩腹部肌肉。
登山者:这个练习结合板材膝盖的动作,使其对工作的核心。
执行登山者:开始一个类似于板材的立场。然后把你的右膝盖到胸部就可以。换腿,膝盖,把另一个膝盖。
试图偷看你的臀部,然后‘运行’你的膝盖在和尽可能快。要有效地呼吸,你可以用每条腿交替吸入和呼出的变化
躺在腿上提高:这个练习很好,把你的臀屈肌腹部方程。由于腹部目标在执行这个练习,跑步者大大受益通过改善他们的姿势,进而使他们能够更好的运行,的时间更长。
执行躺举腿:这个练习是由仰卧,把你的手在你的臀部稳定,或者你身边。然后慢慢控制,提高你的直腿身体上方的90度角,然后慢慢降低他们回到地面。重复这个你想要重复,尝试至少三个工作集。
跟水龙头:说,是很重要的目标斜石头。她补充道:“这个的重要性,尤其是短跑运动员,提高步幅和次关键在最大速度冲刺。”
单方面运动夸大了斜参与,有效地执行方危机没有脖子紧张!
执行跟水龙头:平躺,双膝弯曲,双脚和双手在你身边。使用你的核心,抬起你的头和肩膀从地毯上慢慢地当你开始用你的右手拿你的右脚踝没有扭曲你的身体。
一定要旋转,主你的上半身每次使用核心达到你的脚后跟。这是一个低的影响,但高效斜锻炼,任何运动员都可以从中获益。
- 最好的小道跑步鞋:找到完美的鞋子的小径
