跑步时,不同类型的训练演习——无疑会有助于提高你的整体性能,还声称有许多交叉训练的好处。一个受欢迎的交叉训练活动是游泳。
交叉训练的跑步者一直被认为是有益的(在新标签页打开)推动速度、耐力、灵活性和力量,以及有助于减少潜在的伤害。所以,游泳的跑步计划,有益?
如果你是一个跑步者为什么选择游泳吗?
游泳工作加强,一系列不同的肌肉,从手臂和肩膀,臀部通过核心肌肉,腿,脚踝和脚。这也是一个绿色环保活动,因为水为身体提供浮力。
相比之下,更多的是一种影响力的运动,这意味着它可以在关节。跑步也利用更少的上半身肌肉相比,游泳。
如果你正在寻找一个活动包括作为运行的全面健身计划的一部分,常说游泳是一个很好的交叉训练运动。
游泳运动员训练的好处
让我们更紧密地声称对跑步游泳的好处。概括地说,游泳有许多健康益处包括心血管健康。拉扎尔的研究等(在新标签页打开)显示一系列有氧、力量和平衡游泳的好处。
游泳世界杂志的一篇文章(在新标签页打开)还研究了不同的肌肉——他们中的许多人!——从事不同游泳中风。
虽然跑步也是一个巨大的运动形式,提供有氧运动和力量的好处,一天又一天做同样的活动会变得单调乏味。混合在其他运动项目通常有助于保持你的兴趣主要运动。
游泳是许多跑步者青睐的,因为发生在一个不同的环境,无论是一个室内游泳池或户外活动。您可能已经注意到,有一个巨大的增长在湖泊游泳,湖泊,河流和大海,毫无疑问,部分景点是花时间被自然包围。
因为游泳是一种低强度的活动,它也被认为是一个很好的运行恢复天的运动形式。
交叉训练能帮助拯救受伤的风险(在新标签页打开)。这是因为许多伤害来自重复运行的性质,或一遍又一遍地做相同的动作,以及由于一个活动做得太多。如果你喜欢t的交叉训练,比如包括游泳培训对于跑步者来说,它自然地减少培训和运行的数量,因此,可以避免受伤。
如果跑步者受伤,研究显示(在新标签页打开)深水运行有潜力保持V̇o2max和运行性能。
但是游泳训练帮助跑步者吗?
当你考虑这个问题的答案是否游泳训练是一个援助跑步者的表现,我们需要考虑期望的结果。
三个跑步者进行交叉培训的主要原因是耐力、速度和恢复。游泳,如果作为培训计划的一部分,由一个体育教练专家,可以完成所有三个。
例如,游泳是一个心血管锻炼,当执行快速冲刺,它将提高有氧运动健身,类似于跑步。所以游泳代表可以帮助构建速度快跑。
同样地,当游泳速度较慢的时间较长,您将构建的耐力,可以帮助有氧条件下运行。一项研究水生交叉训练的运动员(在新标签页打开)发现,有健身好处的深水竞选non-injured跑步者——特别是耐力运动员。
也有越来越多的证据的优点冷水游泳运动员(在新标签页打开),包括跑步者。声称冷水疗法——如在蘸湖或海——可以帮助提振复苏。人们已经发现,复苏是因为冷水的原因血管收缩的血管(在新标签页打开)在周边的肌肉,减少炎症过程,例如,腿部肌肉,运动后。
游泳还可以帮助提高运动员的呼吸技巧。研究表明,游泳有益对呼吸系统的影响,可能会减少容易疲劳(在新标签页打开)。
另一项研究(在新标签页打开)哈斯游泳和中距离赛跑选手之间的区别进行了检查,发现游泳者有更强的肺。
游泳训练跑步者
跑步和游泳训练是一个互补的活动恢复活动。这里有一些方法可以游泳合并到你的跑步训练计划。
恢复游泳:瞄准一个简短的会话训练运行之间的困难。只是进入池(或室外水)和做20到30分钟的简单会话风格你最喜欢游泳。你可以混合起来做两个长度那么自由泳和蛙泳的两个长度,更全面恢复会话。尽量不要呼吸。
间歇训练:游泳是一个全面的肌肉锻炼,意味着这是一个很好的额外的或为跑步者”而不是“训练。游泳在高强度短间隔类似于做运行间隔。
开始10分钟热身,然后游得更快的努力为一个或两个长度的长度,用一两个简单的长度。你可以建立区间长度和你重复的次数间隔为你得到健康。
耐力游泳:像一个稳定的运行在一个舒服的速度,你可以做同样的游泳。这将提高你的有氧健身,毅力和耐力。简单的目标游为一系列的长度没有停止。例如,从20长度25米游泳池,然后建立直到你能游40,80的长度。或者你可以选择游泳在设定的时间,例如,30分钟不间断。你需要你的游泳速度让你继续。
跑步游泳:这是一个很好的活动,如果你受伤了,不能硬地面上运行。你需要设备,允许你保持直立的池中。您只需步行或运行长度。你可以做同样的会话可以在陆地上,简单的步伐等10分钟,然后快点15到20分钟,其次是10分钟的冷却速度更容易。
总的来说,体育研究的证据指出,有很多好处的游泳运动员如果包括在运行项目,游泳是一个不错的选择,交叉训练。
