我必须承认:我是一个缓慢的跑步者。无论我有多跑,我运行速度永远不会改变。在一个典型的一周,我撞到山最好的小道跑步鞋两次,两次跑6英里,而且我总是需要一个小时。不管什么路我,是否我累了休息,我花了一个小时。我已经做了几年,但这绝对是比在最初的几个月,我从来没有得到任何更快。是的,我知道所有关于科学和福利不同的跑步速度,和我完全相信他们,我只是不订阅。我是一个缓慢的跑步者,我拥有它。
事实是,我喜欢跑步。我能负担得起,我的心率但不起床,我觉得生病或枯竭。我感觉挑战之后和我的腿是令人满意的累。我喜欢听鸟儿和看日出在苏格兰。我的腿更强,因为我开始这个政权几年前我没有兴趣与别人竞争,所以我看不出任何伟大的理由加速。这是真的,我偶尔做运行在人行道上,我偶尔有点吃惊地看到女人继续反映在商店橱窗。这真的是我是什么样子的呢?但除了外表,我满意我的慢速度运行。
偶尔我会把这个与其他跑步者,几乎无一例外的是他们进入培训技术我能融入我的程序更快。他们的意思,所以我感兴趣,但我不是。我坚持做一个慢跑步,如果你是一个缓慢的跑步者,我在这里说,别担心。让我们来看看一个缓慢运行速度实际上意味着,它可以其实受益你如何成为一个乌龟而不是兔子,以及如何减缓如果你是一个自然的羚羊。
缓慢的运行速度是什么?
首先,没有所谓的运行速度缓慢,只有你的运行速度缓慢。如果你想混淆你的跑步训练基地运行之间,长跑,短跑和间隔,随着时间的推移,你会得到一个想法你的快节奏,你的缓慢和平均速度。如果你想竞争或达到的目标,这将是非常有用的信息。可以推断数据找出可能多长时间带你去跑一段距离的,或者速度需要为了实现你的目标。
但是,如果像我一样,你只是跑步的快乐,你真的不需要担心任何。所以我为什么称自己是缓慢的跑步者,如果没有这样的东西吗?哦,我知道了其他选手的频率递给我时,我偶尔会在城市——事实上,我可能不会通过其他任何人-我必须低于平均跑步者。我也意识到,我可以跑得更快,如果我想,我只是不想。我也从来没有任何增长速度这意味着我开始非常快,在10分钟英里,我们知道这不是真的,我刚刚没有加速。所以世界上其他人是快或,平均而言,我是一个慢跑步,即使我听起来不那么缓慢的步伐。
为什么我这样的缓慢跑者吗?
有几个原因你可能是一个缓慢的跑步者,而不是所有人都是一个问题。毕竟,如果像我一样,你只是享受跑步为了运行,它并不重要,为什么你慢。也许你只是喜欢它,也许这就是你的心理倾向,也许只是你的身体力学。
然而,有一些可能的原因你的缓慢速度表明一个问题。如果你是一个缓慢的跑步者由于生理缺陷,如睡眠不足,热量或条件低铁,你想解决这个问题这将提高你的整体健康以及帮助你跑得更快,如果那是你的目标。
进一步,如果你获得所有你需要的睡眠和燃料和铁含量是正常的但你仍趋于稳定,你想更快,然后你想混淆你的跑步训练取得一些进展。
运行速度缓慢的好处是什么?
不仅我喜欢跑步很慢,我才明白,那对我来说可能更好。理解的好处运行速度缓慢,实际上有助于了解快节奏的跑步对你的健康是有害的,当它在超额完成。
我们都知道,有身体和心理好处与运行。它对调节心血管系统有好处,根据美国心脏协会(在新标签页打开)提高心血管健康的好处包括减少体重、血压、胆固醇和胰岛素敏感性。所有的好东西。然而,2018年的一项研究内梅亨健康科学研究所(在新标签页打开)在荷兰发现,高容量,高强度和长期运行的实际生产心血管损害。这些心脏健康好处我们都吹捧与运行可能会窗外当你过分速度随距离和频率。
跑步也与降低过早死亡的风险,但是,似乎慢跑步者胜出。2015年的一项研究发表在美国心脏病学会杂志》上(在新标签页打开)检查了1098名健康的跑步者和3950名健康不跑步的人在一个14年发现风险最低的是缓慢的跑步者,其次是适度的跑步者,虽然剧烈或快速跑步者没有表现出任何统计差异从久坐不动的组的过早死亡。所以如果你希望添加几个月或几年寿命每次你上路,这可能有助于减缓。
接下来,有伤病的问题。跑步受伤可以随时随地发生在任何人身上,但有证据表明速度增加受伤的风险,特别是如果你吗快点太快了。2013年发表在《临床评论国际运动物理治疗》杂志上(在新标签页打开)发现可能有相关性的步伐,特别是迅速增加你的速度,并增加跑步受伤的几率足底筋膜炎,跟腱附着点病变和腓肠肌损伤。再一次,没有所谓的快节奏,除非你是博尔特,你的快节奏,但如果你把自己的速度比你的肌肉,肌腱和韧带可以适应,你可能会让自己更受伤的可能性。
还有其他潜在的利益运行缓慢。把你的时间允许你关注你跑步姿势(再次降低受伤的风险)。它可以帮助你培养耐心,这是一种技巧你可以利用在各行各业,不仅仅在一次马拉松。如果你喜欢慢和长跑,它可以帮助您构建毅力和耐力,并鼓励你的身体依赖脂肪而不是糖原能量存储,根据发表的一篇论文运动和体育科学的评论(在新标签页打开)。依靠脂肪为燃料会导致更好的精神集中,减少你对糖的需求,更好的皮肤健康,改善胆固醇和血糖水平Livestrong(在新标签页打开)。
总之,跑步的好处可能主要适用于那些坚持慢节奏的人,而我们正试图尽可能快去可能会破坏自己的努力。如果你是一个慢跑步,感觉沮丧,你可能需要的——而不是速度的改变——只是一个态度的变化。
我怎么跑慢一点好吗?
现在你可能会松一口气了,你不喜欢有快点去看跑步的好处,但是如果你的跑步者就快去爱吗?或者你训练和比赛,你宁愿不来垫底?这里有一些建议,帮你慢下来,至少某些时候。
1。混合起来
第一个也是最明显的解决方案是开始改变你跑步锻炼,所以也许你还是做一个或两个快节奏的每周训练,但其余速度慢或稳定。
2。和一个朋友去
的伟大之处和同伴一起跑步是,它将帮助你在你的“对话”这基本上意味着你不得不缓慢,以至于你可以保持对话。
3所示。试着跟踪器
如果你使用技术,健康跟踪器当你走得太快,你会得到提醒可以密切关注自己的好办法,它比聘请教练便宜。
4所示。点击轨迹
如果你习惯道路运行,为什么不进入小道跑步吗?柔软的,凹凸不平的地形将你在快活的停机坪上移动慢,和陡峭的上坡一定会你打破你的跨步。
5。跑得更远
如果你真的爱的挑战困难,快跑,考虑增加你的距离来弥补速度越慢。当然,你想增加缓慢,避免受伤,你肯定可以过度长跑,增加受伤的风险或心血管损伤,但适量的就能搞定了,满足你需要的速度。
