当你规划一个海滩度假,沙漠公路旅行,或者已经住沿海地方,人们很容易想要你每天跑到沙滩上,你可以享受一个柔软的表面在脚下。但现实往往运行在砂不匹配的幻想,每一步都感觉你有具体的鞋在你的脚和你的自尊需要打击当你完全吹几分钟后,第二天,更累。
的确,砂比在其他表面上运行,无论你是用于道路或路径,但它也提供了一些显著的好处,如果你改变一下你的运行方式——比如你的速度和热身——你可能会发现你可以享受海滩跑步或者沙漠跑步,它甚至可能改善你的运行性能。
为什么运行在沙子那么难?
甚至比停机坪硬装沙子柔软。当您运行在路上,无情的表面下你给你好的反弹每次你的脚着地时,这意味着你保持更多的运动能量,不需要那么努力提供自己的运动。同时,沙吸收更多的能量和需要额外的努力不断前进,大约60%的更多的能量消耗的一项研究显示实验生物学杂志》上(在新标签页打开)测量工作的运行在沙子和坚硬的表面通过测量每个所需的耗氧量。
沙不仅是不均匀的,但它往往在你脚下移动,所以需要更多的注意力和技巧以更快的速度穿越,以避免失去平衡或脚踝。
为什么试着运行在沙子呢?
除了享受美景的沙丘和听到海浪拍打岸边,有一些真正的生理参数添加一些海滩跑进你的日常生活。
首先,这意味着较低的影响,即使你必须更努力地工作,更有利于你的关节。一个小2017的研究人文科学学院(在新标签页打开)发现沙滩上运行降低了肌肉骨骼的影响运行,导致更少的肌肉损伤和疼痛。
运行在沙子也比其他更好的心血管锻炼柔软的表面。2013年的一项研究发表在肌力与体能训练研究》杂志上(在新标签页打开)相比沙子跑到草地上运行得出的结论是,因为更少的能量与每一步回到你的身体,它需要一个更高的心率和产生更大的改善最大摄氧量。常规海滩跑步者在这项研究中也看到改进一旦他们回到其他表面。
还有的认为它更加强腿部肌肉,这总是会得到一个好的锻炼当你跑步,但一项研究欧洲应用生理学杂志》上(在新标签页打开)表明你的腿筋,股四头肌和臀屈肌都努力砂比在停机坪上很大程度上是因为你的髋关节和膝关节被迫工作通过一个伟大的运动范围推砂,也因为他们工作更稳定。在道路上运行,您可以绕过某些肌肉和主要依靠你的四胞胎,而海滩运行将突出的弱点,你需要做一些培训。
最后,如果你在沙滩上跑步,你可以泡个澡!除了这些物理参数对运行在沙滩上,您还可以将您的运行与一个可爱的地方野外游泳后来冷静下来。
如何运行在沙子
因为沙滩上运行是比其他表面,这诚然可以有点沮丧一开始,尤其是如果你习惯能够运行,速度好,但使用以下措施,你将能够得到最大的海滩。
1。考虑鞋
你不必穿鞋沙滩跑步,可能对你的吸引力的一部分,但它也不要求你赤脚。你选择什么类型的鞋类取决于沙子你正在运行的类型。赤脚跑步支持者认为鼓励更自然的风格,但你也可能为实际的原因——如果你运行在非常柔软的沙子,在海滩上或在沙漠中,它将恼人的把它在你的鞋子。
如果你选择运行接近海岸线,沙子是坚实的,也可能有更多的石头和贝壳,可以伤害你的脚,所以你可能要穿最好的小道跑步鞋或者尝试一些赤脚跑步鞋因为你可能需要保护小于岩石的小路上。
2。适当的热身
你要开始一个长,较慢的比你可能用来热身,适应一个全新的感觉和风格的运行。我们之前提到的2013年的研究得出的结论是,一切都变了,当你在沙滩上,你的姿势从你的节奏,所以你要为自己在放你的期望。
3所示。慢慢的走
有几个减速运行时参数的沙子。首先,仅仅因为海滩跑步是较低的影响,这并不意味着你不受伤害。虽然你的关节会跳动的每一个脚步,把脚踝高的风险柔软的沙子。其次,正如我们已经解释了,很有点困难,所以你不能指望去或者比平时你会失望的。由于上运行的研究表明,沙是一个更好的锻炼,你可以相信,你越来越的每一步。
4所示。时间不是距离
这种关系在前面的两个点,但如果你使用10公里每小时的小路上跑步,不要追求相同的距离在沙地上。相反,考虑运行一个小时,不要担心你走多远。如果你不能去整整一个小时,早早完成,考虑到你有更多的你的钱。
5。平衡自己倾斜的海滩上
很多的海滩有某种程度的角度你会略不对称运行。缓坡,这并不是一个巨大的交易,但是确保你转身跑回到同一个方向大致相同的时间,这样两条腿得到同等的锻炼。
6。检查潮汐表
与任何沿海潮汐地区活动,你会想要确保你知道如何阅读潮流图吗和检查的地方你会跑步,这样你就不会困,或者更糟。
7所示。使用防晒
保护你的皮肤适用于任何户外跑步,但当你接近水太阳的有害射线将被放大,因为它们反映了表面的水。穿防晒,太阳镜并考虑好太阳帽子了。
