大多数跑步者会听说过足底筋膜炎,或有经验的。它是一种相对常见的损伤,罢工的跑步者的能力,通常,当他们至少期待它。特别的跑步者的问题是建立竞赛目标的里程,或跑步者已经开始运行在不同的地形。但是你知道为什么发生足底筋膜炎和能够做什么和这个问题如果你痛苦吗?
足底筋膜炎是什么?
足底筋膜是一种纤维带的脚,起着重要的作用作为一个支持结构的足弓,或者脚背。它的行为就像一个韧带。
但是,随着罗希特尼帕尔先生(在新标签页打开)顾问在格蕾丝公主医院骨科及创伤外科医生在伦敦,解释说,筋膜可以容易受伤。他说:“足底筋膜炎发生,通常是由于过度的压力和负载的脚和脚的肌肉。这些会导致重复足底筋膜上的微创伤或压力。然后,筋膜发生退行性改变。
“足底筋膜炎最常出现在运动员内侧脚跟疼痛。”
为什么跑步者得到足底筋膜炎?
有很多原因受伤,足底筋膜炎。据说是一个常见的问题对于跑步者来说,也踢拳击手。
对于跑步者来说,它可以是简单的改变鞋子的跑鞋并不完全支持。另一个原因可能是一个跑步鞋穿,它不再是能够充分支持。
活动或赤脚走在平坦,thin-soled鞋和凉鞋会导致足底筋膜炎。
经营困难或平坦的地形比你使用会导致筋膜和肌肉的收紧。同样,同样可能发生如果移动形式停机坪上运行轨迹运行,或拿起跑步的距离,例如当超跑,
Madhav解释说:“严格的使用,不合身或磨破了的鞋子可以沉淀的健康恶化筋膜。一般来说,然而,这不是这么多的鞋,但不平衡的肌肉腿,脚和脚踝,过载拱结构造成损伤。
“任何突然的变化类型的鞋子可以创建压力伤害所以重要的是要改变定期或旋转的鞋子的风格。
“最常见的例子就是走在人字拖在夏天,你不经常使用,然后回到你的日常工作后脚跟然后开始疼了。
“另一个常见类型的演讲主要是从高跟鞋平底鞋,导致你的肌肉的不平衡,这导致紧张的拱门,从筋膜。接下来是足底筋膜炎的痛苦。”
Madhav还报告说,突然变化强度的活动,如跑步,或步行或运行在新类型的地形会导致筋膜上的应变。
足底筋膜炎是什么感觉?
跑步者通常会发现下部的脚感觉紧张,从脚掌到脚跟。恶化,鞋跟越来越痛苦。
的痛苦和紧张的感觉通常是更糟糕的早上当你第一次起床后的睡眠。脚可以在一夜之间变硬,很难得到早上脚移动。
有时,当你去跑步可以缓解疼痛,但这并不意味着伤害已经治愈。很可能运行的过程延伸脚和足底筋膜,但根本问题仍然存在。
如何恢复足底筋膜炎
,跑步者有可能会怀疑他们有足底筋膜炎,但这是一个好主意,有一个正确的诊断,如运动理疗师或足。
凯蒂Knapton的所有者phyisoFast(在新标签页打开)建议:“最好的治疗足底筋膜炎是穿支持鞋类,如鞋垫,和尝试,在可能的情况下,减少压力结构如果疼痛非常严重。
“对于那些痛苦,重要的是要尽量保持健康水平而不是停止锻炼,所以它可以被他们介绍低强度的锻炼,如游泳和骑自行车。”
尼帕尔补充道:“干预的目的,帮助筋膜恢复是减少肌肉的力量不平衡。因此,我们尝试使用结构化支持鞋类,不要太软,厚,缓冲脚跟和支持在脚背/拱区域。”
也有许多其他的建议治疗缓解足底筋膜炎的痛苦,帮助恢复。
它们包括:
足部按摩
一些研究表明,自我按摩的效果减少足底筋膜炎的痛苦。你可以试着滚动的脚在网球或高尔夫球。你可以当你坐在办公桌前或看电视。
如果你感到紧张或痛苦的“热点”,试着增加更多压力的脚而滚动。
这种压力按摩有助于分散大脑的疼痛感受器也发送改善血液流向脚弓和脚后跟。按摩也被认为是有助于打破痛苦粘连(医治不当的眼泪)足底筋膜韧带。
其他产品有效按摩包括一个水瓶装满冰(水瓶子放进冰箱贴),或专业足部按摩产品。
延伸出来
(发表的一项研究脚和脚踝国际(在新标签页打开))报道,几乎85%的足底筋膜炎患者发现伸展运动有助于缓解疼痛的伤害。
伸展运动有助于提高灵活性,足底筋膜的强度和延伸。伸展脚的方法有很多,比如坐在地板上,一条腿伸在你面前。放置一个带在脚,轻轻的把它向你。
脚趾分隔符
声称脚趾分隔符可以帮助延长紧和缩短筋膜的脚。这些可以穿当你坐着或者躺着休息,看电视时,例如。
有混合医学意见的优点脚趾分隔符作为治疗足底筋膜炎。
袜子夹板
如果你发现足底筋膜炎是糟糕的早晨可能是袜子夹板在一夜之间将会有帮助。
这些帮助保持筋膜拉伸在你睡着的时候,而不是脚自然沉降的位置招牌僵硬呆板。再次,混合意见袜子夹板是否有有用的治疗足底筋膜炎,尽管有趣许多跑步者借助这些产品。
矫正的插入
如果你最终在运动理疗或看到足病医生,很有可能他们会建议你用矫形鞋,以减轻疼痛和足底筋膜炎的问题。
一个矫正的插入的目的是缓冲英尺和减轻疼痛而你走和跑。跟座位是插入了专门为足底筋膜炎,提高脚的拱到理想的位置,以减轻疼痛跟热刺。
许多跑步者戴矫正器在每次运行时在他们的鞋子。
数万疗法
数万疗法(在新标签页打开)经皮电神经刺激——有时被用于对足底筋膜炎。据说这种治疗用剂量的电流刺激神经的脚,目的是改善血液流动和中断身体的疼痛信号。
你可以买小十治疗机器使用在家里,或寻求专业医疗建议在这种类型的治疗。
有一些证据(物理治疗的科学》杂志上的一项研究中,2017)表明,数万治疗有助于减少炎症和降低足底筋膜的僵硬和疼痛。
新跑鞋
有时它可能是有用的去买一双新的跑步鞋。足底筋膜炎告诉商店,你有问题,问访问你的脚和步态运行。
缓慢的建立
另一个小技巧,预防或缓解足底筋膜炎的潜力是确保你建立你的跑步里程,尤其是如果你想享受赤脚跑步。任何突然的变化培训或鞋会导致足部肌肉的问题。
