许多跑步者，无论是公路跑步者还是越野跑者，都会在某种程度上遭受跟腱疼痛的折磨，但你知道为什么这种情况很常见吗跑步者的伤害发生了什么，你应该做什么，不应该做什么，最好的恢复方法是什么?
“阿喀琉斯之踵”一词一般指弱点或脆弱的地方，起源于希腊神话，传说中看似刀枪不入的战士阿喀琉斯死于一支毒箭，射中了他的脚跟。
反过来，有人认为，这导致了我们脚跟后面的大肌腱被称为跟腱。
跟腱疼痛通常发生在跑步者的跟腱上，它与脚后跟相连。
什么是跟腱?
力量教练杰克·麦克纳马拉解释了跟腱。他说:“这是我们身体最大的肌腱，从脚跟骨一直延伸到小腿肌肉。
“它很容易找到，你可以自己感觉到它在脚踝后面，脚跟以上，就像一根有弹性的绳子。它可以使足底弯曲，当你抬起脚尖或将脚趾指向地板时。”
跑步者:什么是跟腱损伤?
跟腱损伤通常表现为脚踝后部，脚跟上方的灼痛。它也会感到僵硬或嘎吱作响，尤其是在早上或长时间不活动后。
杰克是一名家庭教师TrainFitness(在新选项卡中打开)他说:“跟腱损伤最常见的症状是当你伸展踝关节(背屈)或用脚趾站立时踝关节疼痛。
该区域也可能膨胀，摸起来很软。这在跟腱炎中更为常见，这是一种肌腱受到刺激和发炎的损伤。
“如果疼痛严重，你的跟腱可能部分或完全撕裂。如果发生这种情况，你可能会听到爆裂声或噼啪声，并且走路时很难或无法用脚指向或蹬出脚趾。”
为什么跑步时容易跟腱受伤?
跟腱损伤可能发生在任何人身上，但最常见的是在进行需要你突然蹬起或跳跃的活动时，比如短跑、足球、篮球、网球、体操和排球。
杰克说:“对爆发性运动的突然要求对肌腱来说太突然了，可能会导致受伤。”
对于跑步者来说，跟腱损伤也是由于重复的压力造成的。当肌腱被要求长时间重复进行高体力要求或高强度的运动时，比如长跑，你可能会患上跟腱疼痛。”
其他可能引起跟腱损伤的原因包括:
- 开始一种新的锻炼方式。
- 增加运动的时间或强度。
- 鞋子不合脚或者不能提供合适的支撑。
- 高跟鞋——脚抬高的位置会对肌腱造成压力。
- 扁平足(足弓塌陷)——足弓塌陷会过度拉伸肌肉和肌腱。
- 在凹凸不平的地面上锻炼。
跑步小贴士:如何从跟腱疼痛和受伤中恢复
如果跟腱损伤不严重，它应该会自己愈合，尽管这通常不会很快发生。杰克说:“跟腱损伤需要几个月的时间才能恢复，通常没有肌肉或骨骼损伤那么快。
“在恢复过程中，你仍然可以保持活跃，但你需要向医生或运动医学专家咨询如何最好地进行。”
“你应该避免试图恢复正常的锻炼和活动量，直到你的双腿可以同样自由地活动，没有明显的无力，当你走、跑或跳时没有任何疼痛。”
跟腱疼痛还能跑吗?
有时候，如果你有跟腱疼痛，你可以继续跑步，但在它试图恢复的过程中，你需要做的事情要少得多。在许多情况下，跑步者被建议做另一项运动以获得最佳的恢复。
杰克建议说:“如果跟腱受伤，你做得太多、太早，肌腱可能会再次受伤，成为一个长期的慢性问题。
“在你确信跟腱已经正常恢复，可以进行无疼痛的运动之前，你可能要考虑将高强度的运动(比如跑步)换成低强度的运动(比如骑自行车)，这样在仍然损伤跟腱的同时，不会给跟腱带来同样程度的压力。”
其他形式的恢复包括水中跑步，减少冲刺和上坡跑步的次数，跑步时避免突然的动作。这样做的目的是限制肌腱上的压力。
还要确保你有高质量和支持的鞋子-看看我们的指南最佳越野跑鞋你可以买。
运动物理治疗师可以通过提供康复计划和预防性力量和调节练习来帮助你恢复和避免未来的跟腱损伤。
如何避免跟腱疼痛和损伤
虽然跟腱损伤似乎是无缘无故的，但它很可能是由于跑步前没有热身或由于突然的运动导致跟腱受压而引起的。
不小心地快速或上坡跑步也会导致跟腱受伤。
小腿和足部周围的肌肉无力，或者支撑力差的鞋子，也可能导致跟腱问题。
防止跟腱疼痛的一个好方法是首先要注意你的跑步计划。在开始跑步之前，一定要做一些热身活动，比如散步或慢跑，以及一些温和的动态运动。
试着确保你把力量和调节也作为你一周或锻炼的一部分。
也要让专家给你配鞋，这样你就可以确保你的跑步步态得到正确的支撑。
