如果你喜欢越野跑,很有可能你会遇到几山郊游。跑山起初似乎是件很难的事,让你疲倦,但使用一些小技巧你会发现它变得更容易和更有趣。
学习艰苦的运行需要一点思考和一套新的技能。这里有一些基本技巧跑上山。
最好的建议跑步上山
知道什么时候跑上山
它是公认的最佳陡峭坡上坡时,之后最好是走路。声称如果山上有一个梯度超过百分之九,这是更有效的行走。
如果你不确定这个梯度是什么样子的,或者你只是想确保你运行在最有效的方式,你可以根据感觉如何衡量陡度。
如果你发现它非常努力工作或你很上气不接下气,那么你会更好走。钳工你变得越山你可以运行但不要强调你走的时候不是因为很有可能你能走那么快,或几乎快,上山时陡峭而尝试运行。
简单明了的
在陡峭的山坡上,你可以尝试短时间间隔较长的运行混合的散步。通过这种方式,你将会保持良好的整体速度。当你艰难的行走,尽量保持腿快节奏。
保持你的脚
轻轻地在你的脚很快就会勉强维持着你的节奏跑上山。更容易采取小步骤运行时上山,而不是试图大步出去。
学习良好的姿势
它可以容易倾身向前运行时上山。然而,当你的身体向前倾斜,你最终将弯曲的腰,这减少了髋部屈肌运动。反过来,这个职位会减少运动的范围,这将导致更短的步伐。
相反,你应该试着角你的身体自然斜坡和旨在保持背部笔直挺立,同时保持你的腿之间的直线,臀部和肩膀。
让你的臀部
glute肌肉驱动跑步上山是非常有用的。一个直立的姿势的好处是,你更有可能与臀大肌,大肌肉。考虑臀大肌当你运行并试图强调使用它们艰难的部分。
不要忘记你的手臂
跑步者用他们的武器产生更多的腿部力量运行上山时,这是特别重要的。你的手臂移动得越快,越快的腿移动。当跑上山,试图摆动你的手臂越来越短。这将导致更短、更快的步伐。
使用运行的波兰人
运行波兰人可以帮助向前推进,特别是跑步上山。您使用的方式运行将取决于山上的梯度。浅山,你可以使用两极作为你的手臂的延伸。植物两极后你的脚和精益的波兰人给你一个更大的向上推。
如果山是陡峭的,你已经开始走路,你可以提前植物两极并使用它们你上山。通过这种方式,您正在使用你的上半身以及你的腿跑上山。
使大部分的下坡
使用时恢复心率和让你的腿恢复。如果你放松,你就会恢复得更快,这将使您能够出色的上坡更大的能量和力量。
跑山也需要时间去学习和做的越多,越容易和更愉快的上升将成为。
