你听说过不同类型的跑步锻炼切换元素,如你在哪里速度来提高你的技术,成为一个更好的运动员,但表面改变了你的跑步呢?你可能认为自己是“只是”一个小道跑还是跑路,但有很多可供选择的不同的表面,可以测试你的限制和需要不同的肌肉,心智能力和方法。哦,和鞋子。
不同表面上运行,你可以成为一个伟大的训练工具,它还增加了一些多样性培训,给你新的观点和新的视角。说,每个表面提供独特的挑战和好处,所以继续读下去,发现有什么伟大的八个主要运行表面上你会遇到你的快节奏的冒险,每一个人的缺点和最好的跑步鞋类型来帮助你获得成功。
路
无论是沥青或停机坪,道路运行无疑是最常见的和方便的方法来加快速度。无论你是在家里、办公室或在度假,你总是可以在出门上路运行。
- 优点:公司表面让人十分响应骑和道路通常是非常顺利,甚至更快的速度。也可用几乎除了在野外。
- 缺点:这是最难的表面,这意味着你的脚踝,膝盖,臀部和脊柱吸收更多的影响比用一个柔软的表面。雨和冰可以使道路危险。同时,公路通常指汽车,还有其他安全问题在玩的时候路跑。安全找到免费的娱乐路径机动车辆。
- 最好的跑步鞋对道路:如果你发现停机坪将膝盖压力,尝试一些这样的毛绒缓冲鞋底夹层Hoka马赫5。
跑步机
我们这里都是关于户外冒险,但我们承认有些时候跑步机是你唯一的选择(或最佳)。如果你旅行或者天气极端,跑步机可能允许您轻松、安全地跟上你的训练。
- 优点:跑步机是非常方便的,因为你可以使用它们在任何天气虽然几乎是唯一类型的运行服务,您必须支付使用,无论是通过健身会员或你的电费。你也可以控制你的速度即使没有拥有GPS手表。相比,他们会给你一个很好的软着陆的关节,当然没有交通应对。
- 缺点:物理治疗师不爱跑步机的主要原因是因为他们不完全模仿你的自然生物力学当你跑步。因为下面的地面移动你,你没有使用你的腿筋振作。为了解决这个问题,建议总是使用跑步机在一个平缓的坡度。同样,当你抬头寄宿在字典里的定义,你很可能会看到跑步机上的照片,所以得到一个好的播放列表。
- 最好的跑步鞋跑步机:我们倾向于在跑步机上跑得快比当我们留给自己的设备,所以找一个路跑步鞋建造的速度,等Saucony内啡肽速度3。
跟踪
是的,感觉有点像你回到大学,但是如果有一个轨道附近,它肯定看起来像一个更安全的选择,而不是运行在道路和他们可以提供巨大的表面间歇训练和速度训练。
- 优点:跟踪是运行在专门设计的,所以他们给你一个不错的反弹,也不是公司的脚下。它也很容易跟踪你的进展跟踪没有科技,因为你可以用你的秒表确切地知道你如何快速移动的每圈。没什么在跟踪,因此它可以分散你真正专注于你跑步姿势。
- 缺点:很有可能你要每次运行在同一个方向,那能不平衡你的身体正轨。你也可能死于无聊。
- 最好的跑步鞋跟踪:除了显而易见的事实,你需要的是路跑鞋,这一切都取决于如果你速度,在这种情况下,这样的尝试Saucony内啡肽Pro 3,或者距离(Hoka Solimar)。
草
在英国和长满草的轨迹更常见在草地上跑步可以提供一个更柔和的表面比公路上运行,甚至hardpack泥土小径。
- 优点:软表面没有影响你的关节和你周围的绿色植物,这是有利于心理健康。草不太敏感,所以你需要用你的肌肉越来越努力推动自己向前,得到一些力量训练在你。
- 缺点:如果草太长,那么很难在运行。这可能是一个温床蜱虫这是泥泞,滑的地形类型在潮湿的天气。正如我们提到的,草也很难参加工作。
- 最好的鞋跑在草地上:一个传统的小道跑步鞋应该做的,因为你不需要特别的鞋面如果你不解决岩石地形。然而,这也可能是运行表面的类型,您可能会尝试赤脚或简约的鞋等鑫元鸿鞋台面小道。
沙子
除非你住在海滩附近,家庭度假可能是你唯一一次有经验的沙子上运行,正如你可能知道的,它可以是一个有趣的经历。无论你是在海滩上或沙漠的沙丘上,有很多福利运行在沙。
- 优点:草相比,砂无限柔软和更困难。你的脚会沉在每一步给零反弹,这意味着你将使用你的肌肉,以一种全新的方式。这转化为肌肉骨骼损伤少,据2017年的研究和你的改进最大摄氧量据2013年的研究。别忘了,下面的地面将转变你的脚,所以这些稳定剂肌肉会得到一个伟大的运动,也是!
- 缺点:运行在沙子真是辛苦!你不能指望像平时一样或快速,,然后在新的地方你可能会痛。可能不均匀,表面转移,它可以增加你的受伤的风险。记住,hardpack沙的海岸上运行会更容易比沙丘。
- 最好的鞋沙滩上运行:赤脚跑步是最好的,其次是吗赤脚跑步鞋如款五指V-Trail 2.0小道。如果没有这些选项漂浮你的船,使用传统的小道跑步鞋不是太重或崎岖不平的,喜欢的Hoka我们X。
砾石
通常分类轨迹运行,伞下的碎石可以提供一个伟大的表面上运行,当你不想放慢太多但你不想硬道路的影响。
- 优点:与其他道路表面相比,你可以移动相当快砾石,只要不是过于宽松,因为它是典型的道路得到广泛,甚至跟踪。它将在你脚下强迫你使用你的稳定器的肌肉。
- 缺点:脚下碎石转移可以增加你绊倒的风险,滑动和滚动脚踝陡峭的地方。你也可以得到小石头在你的鞋,这是超级讨厌,痛苦,会导致水泡。
- 最好的鞋子砾石上运行:小道跑步鞋与烟囱高度低,socklike建筑保持鹅卵石和介质的小道感觉,意味着一些坚定的鞋底夹层。避免超深凸耳,捡石头。检查梅里尔MTL长天空2也特性绑腿附件保持碎片。
森林小径
对于我们这些爱户外,森林小径上运行一些最理想的服务。不仅是地面可爱,柔软的脚下,但你的治愈魔法树和许多受欢迎的阴影的时候热了。
- 优点:软,宽容你的关节,但通常相当光滑和水平路径意味着你可以保持一个体面的和平,还有比你更努力工作的道路。
- 缺点:最注意的是树根,这绝对可以负责一些讨厌的跌倒,当你移动快。
- 最好的鞋子森林小径上运行:再次,传统的小道跑步鞋Saucony内啡肽边缘对这些类型的轨迹将会工作的很好。只要确保头套是钢筋的树根。
的山路
虽然山小径可以一样多种多样的小道,这里我们讨论的是小路涉及岩石地形,可能大幅攀升,甚至小石子。也被称为山跑步,准备好改变你的技术大大高当你起床。
- 优点:这些类型的轨迹一定提供最惊人的观点,并运行在他们将帮助你实现你的运动高峰,测试自己的极限耐力、力量和心理耐力。
- 缺点:总的来说,这种类型的小径时可以说是最危险的机会下降,存根脚趾,扭伤脚踝你很可能需要远足陡峭的部分。此外,这种类型的地形可以得到光滑的时候下雨,所以最好保存蓝鸟天,虽然你也有风险运行在高海拔应对。
- 最好的鞋的山路上运行:如果是真正的技术山地地形,然后你会想要一个技术小道跑步鞋。寻找一个碳板、深凸耳,不太高的堆栈和保护好脚鞋面如你会发现的La矛盾武士道"二世。
