有一些调整和紧张,你可能愿意通过和其他人,如坐骨神经痛,可能会使你停止跟踪。坐骨神经痛的影响在美国和英国约有40%的成年人在他们的生活中,所以毫无疑问,很多跑步者有问题关于跑步和坐骨神经痛。当然,你想要在你每英里小道跑步鞋统计,特别是当涉及到背部疼痛和运行,你想要做的最后一件事是,更糟的是和风险被休战数月或更长。对于本文,我们采访了专家给你一些关于跑步和坐骨神经痛回答你的问题,所以你会知道怎么做如果你开始经历可怕的屁股痛。
首先,让我们概述什么是坐骨神经痛。坐骨神经痛是术语用来描述从一个受伤或神经疼痛刺激坐骨神经,它发源于你的臀部/臀部和身体最长的和厚的神经。根据克利夫兰诊所、坐骨疼痛的范围可以从轻微到严重,甚至出现刺痛,麻木或发麻。它可以感觉从臀部一直你的脚和腿可以由多种因素引起,如椎间盘髓或椎间盘突出,关节炎、损伤和梨状肌综合症,这是当一个小肌肉在你的臀部深处变得紧密,压在坐骨神经根。坐骨神经痛常在家治疗实践泡沫滚动在许多情况下,它随着时间消失。
所以,如果你是一个运动员,你认为你有坐骨神经痛,你会做什么呢?我们问物理治疗师和运动员泰德的韦伯PT茁壮成长(在新标签页打开)科罗拉多州维尔为他的观点。
1。得到一个诊断
不用说,你可能会做的第一件事,如果你正在经历痛苦的回你的腿是谷歌你的症状。然而,一旦你完成咨询谷歌博士韦伯敦促你看到一个真正的医疗提供者一个适当的检查和诊断。
“老实说,我试着远离坐骨神经痛这个词,因为它只是被分组有这么多东西。你可以沿着你的腿疼痛因为各种各样的原因和正确的诊断是非常重要的,”韦伯说,指着神经根病等疾病引起的神经根的刺激脊柱,插入跟腱附着点病变,在肌腱被压缩,这两个通常显示为坐骨神经痛世界的骗子。这些条件有不同的原因,症状和治疗方法,因此它是至关重要的统治这些——和任何其他原因——在开始一个项目之前坐骨神经痛。如果你不,你可以最终被困在一个循环造成能够造成更广泛的影响和对疼痛的反应。
“这些条件可以很持久,我认为这是因为人们并不真正弄清楚司机和相反,他们需要一个通用的方法来治疗和得到一个长期的问题,”韦伯说。“当这种情况发生时,就改变了你的大脑的工作方式。人的大脑的思维,他们开始更灾难,他们开始害怕运动,他们开始期待痛苦和它成为整个的疼痛综合症的治疗更加困难。”
2。一个物理治疗师
如果你得到一个正式的坐骨神经痛的诊断,这将是容易返回到互联网和下载自己一个浅显易懂的程序运行与坐骨神经痛,但同样,韦伯从物理治疗师建议你寻求个性化的治疗,因为大多数疾病,并非所有同样创建坐骨神经痛。
“有很多潜在的司机,真的需要一个过程找出是什么导致了它。你必须看看激怒它,”韦伯解释说,补充说:“它可以是一个函数的距离、强度、步态力学和也许只是训练错误太多,太快或表面上运行,所以它是一个发现的情况下驾驶的痛苦。”
虽然普通家庭治疗,比如拉伸和热/冷疗法可能会提供一些缓解疼痛,那将只能到此为止,如果你继续参与行为导致的问题首先,无论是在山径上或在你的书桌上。
说到原因,在跑步者和坐骨神经痛的一个常见问题是是否他们的运行可能是罪魁祸首。据韦伯,这不是一个常见的原因,但这是有可能的。
“我看到它在一个非常低的水平。我有一个病人,这模糊的外侧疼痛她的小腿,它总是发生后大约7英里的跑步,”韦伯回忆说。后测试和考试了没有明显的线索,韦伯在跑步机上得到了客户和观察到七英里后,当她累了,她的左臀部将开始下降,他假定这是造成神经压迫她的症状的可能的解释。在这种情况下,他的怀疑似乎是正确的——通过加强练习,她的症状迅速消失了。
即使跑步是你的症状的原因,但是,好消息是,你不一定有急刹车如果你有坐骨神经痛,你可能需要慢下来。在这种情况下,客户端只是跑6英里或更少,直到她的症状消失了,所以她很高兴,还有她最喜欢的活动。
“我的目标总是让人们以某种形式或方式运行。很难得,我告诉某人完全停止。我们可以修改多少多少,也许在他们是如何做出一些调整运行,”韦伯说。
3所示。得到的形状
最后,韦伯鼓励采取预防性措施,培训运行以来许多跑步者,正如他所说,弱。
“大多数人的形状,但是你真正需要做的是形状,”韦伯说,套用另一个物理治疗师名叫克里斯的权力。基本上,因为许多跑步受伤运动的范围造成的虚弱和赤字的脚,脚踝,膝盖和臀部,韦伯建议加强这些地区通过与一个训练有素的专业运动像蹲,硬举,踮脚站立在绑架和扩展和加强你的臀部。从单一的平面运动多平面,从双腿练习单腿,只做这一切的法眼之下运动治疗师,以确保你正确地做它。
所以,总之,如果你正在经历的症状如坐骨神经痛,得到一个正式的诊断之前任何培训或康复计划。如果你被诊断为坐骨神经痛,参与一个物理治疗师找出是什么导致了这个问题,专门针对病因的治疗计划。如果你做到这些,你应该能够保持撞击痕迹在某些能力当你痊愈。
