有无数的运行恢复工具都强烈要求你打开你的钱包,但是哪些是真正有益的和值得投资吗?下面我们调查7的运行恢复工具为你累了腿,回来,整个身体和大脑,所以您可以更快地恢复比以往任何时候都长,很难再次运行和准备好早,甚至穿着最好的装备(包括最好的小道跑步鞋不会帮助如果你尚未做好上路或轨迹。
如果你想帮助你的身体摆脱废物,运输营养物质重建和修复,并减少闷、炎症和延迟性肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛)许多这些复苏的产品将为你工作。但是你应该选择一个低科技泡沫辊或范围压缩的靴子吗?继续读下去,发现什么每个运行恢复工具,以及它如何可能受益。
泡沫辊
它是什么?
一个泡沫辊是一个空心或固体泡沫与泡沫块气缸,你躺在在不同的位置和辊来回按摩你身体的大部分地区,尤其是腿。一些有振动或脉冲模式加强按摩,减轻疼痛。
它是如何工作的呢?
按摩促进血液循环到全身,这有助于消除运行更快的废弃的副产品以及交付治疗营养大餐。
优点
使用最简单的运行恢复工具,不是非常大的存储和工作范围广泛的肌肉群的整个身体。便宜的,除非你去唱歌,所有跳舞,振动数值,可以更舒适。你在控制的压力如果你的整个身体重量上承受太多你紧四可以减轻。
缺点
笨重携带光如果你想旅行到一个种族,包括努力和协调自己在上面滚在正确的压力没有痛苦,尤其是如果你觉得超级累。
按摩球
它是什么?
用流行的一个网球大小的球位来自你脚下辊施加一些压力,敦促它你和墙之间的目标你的肩膀和臀部,并使用你的手按摩身体的其他部位。一些有振动或脉冲模式增加的强度按摩。
它是如何工作的呢?
如果你发现一个结(块状,痛苦一点)肌肉可以按那个地区的按摩球去更深的压力和释放压力。按摩促进血液流向该地区加快废物的清除和流向肌肉的营养成分。
优点
易于使用、储存和携带,便宜。
缺点
不容易使用整个腿上像一个泡沫辊,如果你逼急了,它可以是痛苦的,你可以进一步刺激甚至伤害的肌肉,如果你不倾听你的身体,迅速减轻。
按摩棒
它是什么?
留下来30-40cm长有节的,橡胶或木质滚球。你握住手柄两端,滚你的身体,大腿,小腿,脖子和背部。
它是如何工作的呢?
按摩促进血液流动和快速冲洗废物和运输营养物质的肌肉,但压力低于使用你的体重。
优点
这个便宜的运行恢复工具易于使用的全身,储存和携带。
缺点
很难按摩与深只是用手压,和它可以累当你疲劳后运行。
按摩枪
它是什么?
一个按摩枪是一个钻——或hairdryer-shaped充电手持设备挤压疲惫的肌肉按摩。
它是如何工作的呢?
按摩可以增强血液循环,快速清除废物的肌肉几乎没有力气。
优点
易于使用和小商店,和容易媒体深入肌肉没有多少努力当你疲劳。很多不同的设置和球头轻松快速地针对各种不同的肌肉群。
缺点
你需要访问权力给他们,他们使少量的噪音,它可以很容易去小镇紧肌肉和做一些伤害如果你喜欢疼痛…
十/ EMS设备
它是什么?
十代表经皮电神经刺激和EMS肌肉电刺激。都是有时被称为电刺激或e-stim短。这两个运行恢复工具使用小型电极提供微小的电子脉冲的肌肉,但十主要是缓解疼痛而EMS提供更强的脉冲触发重复肌肉收缩。
它是如何工作的呢?
数万机器中断你的大脑的疼痛信号,可以刺激身体产生自己的天然止痛药——内啡肽。EMS生产小型、快速肌肉收缩可增加血液流动在这一领域,以帮助清除废物,加快治疗营养物质的流动。
优点
现代几十或EMS机运动对大多数跑步者使用是安全的和容易使用。他们紧凑、轻便,容易储存和携带。有些小屏幕和按钮当别人用你的智能手机上的应用程序。尽管用于医疗行业几十年,科学研究尚不清楚。即使安慰剂效应,但是,它仍然是有帮助的。
缺点
你需要访问权力给他们,可能是下载一个应用程序或阅读说明书。十把痛苦而不是原因所以检查受伤的一个专业。你不应该使用这些之前与你的医生如果你有心脏病,尤其是起搏器或类似设备。你必须从一个fda批准的品牌购买否则设备是违法的,可以不安全。
压缩服装
它是什么?
紧身衣服,通常的形式的过膝袜,小腿警卫,短裤和紧身裤对于跑步者来说,穿期间和之后运行。
它是如何工作的呢?
在运行期间,压缩穿旨在限制小运动(micro-oscillations)肌肉纤维,所以他们不太容易受伤,疲劳减少迅速,使其努力的跑了。这可以用更少的炎症导致更快的复苏从microtrauma(小眼泪)你的肌肉。运行后,压缩穿促进循环的肌肉更快地消除废物,让营养达到他们更快。
优点
简单而有效地使用(虽然有些有点难拉如果你真的疼痛和僵硬!),易于储存,您可以使用它们而你去正常的一天或者仍然坐在电脑,在汽车旅行,或在飞机上。
缺点
压缩衣服很贵,最好的品牌,你理想的需要买从质量品牌,你就得到正确的测量尺寸。科学研究导致混合结论压缩戴在运行性能的有效性,但有证据表明,它帮助跑后减少肌肉肿胀,疲劳和促进更快复苏。
压缩的靴子
它是什么?
织物,老靴,每条腿周围拉上拉链,膨胀压缩和按摩腿一直到顶端。
它是如何工作的呢?
压缩的不同压力设置和按摩有助于加强腿部肌肉的血液循环,消除废物更快,让营养更快速地交付。
优点
超级简单,轻松使用,只是压缩你的腿,按下设置你想要坐下来!压缩的靴子可能提供优越的压缩,压缩袜子,小腿警卫,短裤和紧身裤,因为他们提供改变的压力水平和按摩整个腿。
缺点
非常昂贵,使少量的噪声,需要访问电源充电,需要组装使用和重折叠在手提袋。
