当温度上升和阳光灿烂,它可以容易使计划更加比正常运行。温暖和蓝色的天空非常激励,花时间在户外是一个优先级。
但运行在炎热的天气应该慎之又慎,特别是如果你想享受小径和安全地回家。你会很快意识到多么耗尽它可以运行在炎热的天气。
运行在炎热的天气也有风险包括晒伤、脱水、痉挛和疲劳。选择你的跑步时间和地点,以及一系列的其他技巧后,您将学习如何在炎热的天气中运行。
7小贴士:如何在炎热的天气中运行
遵循这些提示如何运行在高温或热浪。
正确的时间
当天早些时候,跑步或在晚上将意味着你避免最热的温度和明亮的太阳。记住太阳在其鼎盛时期大约在中午这不是一个好主意来运行几个小时,两侧,尤其是在午后。
正确的位置
明智地选择你的路线,避免轨迹和跟踪,很少或根本没有阴影。运行冷却树木的掩护下,尤其是在森林或森林,将更愉快的在炎热的一天。
同样,在明亮的阳光下运行一个开放的山坡上或山脉将努力工作和潜在的不安全。你可能没有注意到炎热的太阳晒伤和脱水的影响,如果你是在高海拔处,因为它看起来酷,即使太阳仍在燃烧。
如果你在一个城市或小镇,试着去一个公园,树林里,或者更好的是,在农村,草和树提供一个凉爽的环境。海岸是另一个跑步的好地方,但请记住,海风可以隐藏阳光的强度。
保持简短
减少你的野心要长跑时温度很高。听起来很诱人但明智的跑步者会缩短运行,这样他们就可以确保他们有足够的水。
如果你想完成一个长期训练,因为它是周末或者你的计划说,为什么不会话一分为二,一半在上午早些时候,一半在当天晚些时候?
多喝水
这是一个好主意,以确保你是水分之前你的头在温暖的天气。然后把水供应充足水合作用包。你会惊讶只是身体需要多少水热时,你出汗了。
运动饮料
运动饮料通常包括电解质,它增加你的吸水率。他们还帮助来取代你失去的电解质汗水。选择一个你喜欢的味道的饮料,这样你很可能继续喝液体运行。
和朋友一起跑
最好和别人跑出门在不同寻常的情况或条件。热中风或严重脱水可能发生突然,你会想要一个朋友和你一起去确保你能安全如果确实存在错误。
如果你只能一个人跑,告诉别人你要去哪里,当你将会回来。
做出调整
如果你出发,然后你不喜欢长跑,这完全是可以让自己由条件。晴朗的天气可以使你感到疲劳,你可以试着放慢或只是提前回家。
6更多的小贴士:运行在炎热的天气
衣服的天气
酷,轻量级的服装是最好的想法,但是确保你穿足够的防晒霜。光的颜色的衣服,与兽医或网状面板和轻量级面料做的是最好的主意。
你可以选择穿白色手臂袖子反射热量,保护你的皮肤。也一定要最好的跑步头饰和总是有太阳镜。
使用防晒霜
体育防晒霜保护皮肤。最好穿高的因素在夏天太阳屏幕但特别是在炎热和晴朗的一天。当你运行,特别是如果有微风,你可能不会注意到你正在燃烧。
酒精和药物
酒精和一些药物,如抗组胺药和抗抑郁药,可以有脱水的效果。尽量避免它们,直到你回来。
适应的时间
如果你访问一个炎热的国家或当地的温度突然增加,这是一个好主意给自己几天适应环境。你应该逐渐增加的长度和强度训练。通过这种方式,你可以让你的身体调整通过降低心率和体温,同时增加你的汗水。
运行在水
头池或一个安全的湖和尝试运行在水里。你需要一个浮选设备让你正直但你简单地移动你的腿,好像你是在陆地上运行。它可以是一个非常有效的、低影响锻炼,和好处的炙热的太阳。
狗友好
这可能是一个更好的主意,你忠实的朋友留在家里在炎热的天。试着给你的狗一个运行在气温较低时在清晨或晚上晚些时候,手头总是有大量的水或附近的脱水。不要让狗在车你去跑步。
如果你照顾当运行在炎热的天气里,你仍然可以享受你最喜欢的运动。
