运行凝胶是一种常见的运动员的训练和比赛计划的一部分,无论你是跑路或试车手,但你怎么知道使用哪个凝胶,当消费凝胶为最好的结果?
简单地说,能源凝胶提供一个快速的跑步者和燃料来源时,他们很容易消耗。
的配料表通常包括一个高水平的碳水化合物以单糖的形式。就像能量饮料,凝胶可能还包含水和电解质,这有助于取代必要的矿物质,如钠通过汗水流失。包括一些能量凝胶也有咖啡因。是否仍有辩论咖啡因有好处(在新标签页打开)对于跑步者来说虽然一项研究应用生理学、营养和新陈代谢(在新标签页打开)确实发现超过三分之二的奥林匹克运动员用咖啡因来提高运行性能。
基督教的艾伦,跑步健身专家和产品培训跑步者需要(在新标签页打开)进一步解释道。他说:“能源凝胶的目的来补充你的贫碳水化合物商店。
“当你跑步,你的身体使用两种燃料喂养你的肌肉,脂肪和碳水化合物。而脂肪通常是广泛使用在大多数跑步者,缓慢分解成可用的能源,可以减少其中的有效运行。相反,你的身体依赖于碳水化合物作为其主要的燃料来源。
“作为一般规则,你跑得越快,越燃料将来自碳水化合物。但是你的身体只能存储有限的碳水化合物在肌肉。这就是所谓的糖原。
“这就是能量凝胶进来。能源凝胶的单糖为跑步者首先被吸收到你的血液里葡萄糖,给你能量。然后被活跃的肌肉和器官吸收,以继续燃料运行。”
何时使用运行能量凝胶
有广泛的协议,是很重要的测试能量凝胶在训练跑步。一些跑步者发现凝胶不同意他们,导致胃部问题。基督徒说:“测试不同凝胶培训可以知道它是否适合你。你应该尝试不同的品种发现哪种最适合你。
“练习与凝胶还将帮助你成为更好的承担燃料当您运行,而不需要停止mid-run因此毁了你吃点东西流。”
能量凝胶对于许多跑步者在比赛中非常有用。尤其如此,如果你正计划运行很长一段距离,如马拉松或超比赛。
运行凝胶允许你用燃料容易和不携带太多的食物。许多跑步者可以运行和使用凝胶同时这意味着你可以关注终点线PB。
完美的时间能量凝胶取决于你和你的身体。基督徒说:“每个运动员吸收和过程的碳水化合物以不同的速度。一些跑步者在三分钟内可以感受到效果,而对另一些人则可能需要15分钟。
”因为你的身体把血液从你的胃转向活跃的肌肉,你的吸收速度放缓,有时你的胃完全关闭。这是最常见的引起不必要的厕所时停止运行。
“最重要的规则是有凝胶在你需要之前,不是你觉得自己崩溃或撞墙。”
能量胶标签通常会显示当运动员应该使用凝胶,尽管一些专家建议有凝胶在每45铸造或每60分钟。这取决于碳水化合物和水内容每个凝胶效果如何。
基督教还指出:“一些种族提供凝胶在燃料加油站,所以它可以是一个好主意向前看的品牌使用和练习使凝胶,否则你可能一个胃部不适mid-race风险。”
更多有关如何得到最好的能量凝胶
总要把能源与水凝胶,从不自己或运动饮料。没有水,他们需要更长的时间来消化,进入血液。
随着能源凝胶基本上是浓缩的运动饮料,带他们一起运动饮料糖让你承担太多的风险。
此外,不要陆路咖啡因能量凝胶,因为这将导致绝大多数跑步者有胃部不适
如果能量凝胶不同意你,尝试的替代品,比如运动饮料,果冻糖果和咀嚼,或者干果。
你也可以尝试使自己的能量凝胶使用配方的日期,蜂蜜,柠檬汁和盐,基督教补充说:“网上有很多食谱来适应不同的口味。”
许多跑步者发现能量凝胶是一个有用的燃料来源,只要他们不打乱消化系统。测试您所选择的能量凝胶在训练之前将它们用于比赛。
