加快你的步伐有很多好处最佳越野跑鞋．2014年发表在《美国健康杂志》上的一项调查显示，定期跑步可以改善心血管健康，降低死亡风险美国心脏病学会杂志(在新选项卡中打开)．它也被发现有帮助减轻压力当然，我们很多人用它来减肥．如果你正在考虑用跑步来减肥，你可能想知道跑步到底能燃烧多少卡路里?在这篇文章中，我们来看看如何计算你跑步的热量影响，这样你就知道你燃烧了多少燃料。
什么是卡路里?
首先，让我们介绍一些基础知识。卡路里是用来测量能量的单位。根据生活科学(在新选项卡中打开)在美国，卡路里是热量或能量的单位，可以来自各种来源，例如煤或天然气。在营养学中，千卡是衡量你从食物中获得多少能量的一种方式，而在运动科学中，千卡是衡量你在特定活动中消耗多少能量的一种方式。
卡路里和减肥
你可能已经知道，摄入的卡路里比消耗的多，或者通常所说的“燃烧”的多，会导致体重增加(称为热量过剩)，而燃烧的卡路里比摄入的多有助于减肥(热量不足)。减肥有两种方法:你可以减少卡路里的摄入，或者增加你的活动量。后一种方法是跑步的来源，如果你的目标是减肥，你很可能想知道当你在路上或小路上跑步时，你的钱能得到多少。
跑步能消耗多少卡路里?
虽然很多人使用每英里100卡路里的估计值，但在计算跑步消耗多少卡路里时，你真的需要考虑一些重要的其他变量。首先，你得考虑一下自己的体重。体重较重的人移动身体要比体重较轻的人消耗更多的能量，所以两个体重相差50磅的人在同样的时间跑同样的距离，却会看到不同的卡路里消耗。举个例子，一个120磅的人在30分钟内跑3英里会燃烧280卡路里，而一个350磅的人在同样的跑步中会燃烧250卡路里。
接下来，你还需要知道你跑了多远，花了多长时间，因为你速度和距离也要发挥作用。有了这三条信息——重量、距离和持续时间——你就可以使用在线搜索了卡路里计算器(在新选项卡中打开)为了更准确地了解你在跑步中燃烧了多少卡路里。
然而，这仍然不能给你完整的画面，因为还有其他变量会影响卡路里的使用，比如:
- 倾斜:一个更陡的山通常意味着你比在平地上跑步燃烧更多的卡路里。
- 表面:你通常会燃烧更多的卡路里在表面上跑步，比如沙子或者在小路上跑步，而不是在跑步机上。
- 天气:逆风跑步比逆风跑步消耗更多的能量，在寒冷的天气里跑步比在温暖的天气里跑步消耗更多的卡路里。
出于这个原因，我们发现虽然卡路里计算器可以告诉你跑步燃烧了多少卡路里，但实际上你会得到最准确的数据健康跟踪器或心率监测器．
考虑你的饮食
最后，一旦你对每次跑步燃烧了多少卡路里有了清晰的了解，你需要记住，消耗的卡路里只是故事的一半。为了减肥，你还需要注意卡路里的摄入，也就是你的饮食方式。
如果你的目标是减肥，根据美国农业部(在新选项卡中打开)平均而言，你需要燃烧的热量比你摄入的热量多3500卡路里。把它分解成一个星期，这意味着要么每天减少500卡路里的热量摄入，要么每天增加500卡路里的热量输出。
如果你的目标是维持体重，你会想要确保你消耗的卡路里和你燃烧的一样多，当然你整天都在燃烧卡路里，而不仅仅是在跑步的时候。不管你的目标是什么，你都需要与合格的营养师合作，以确保你从最好的来源获取卡路里，并在饮食和锻炼方面做出健康的决定。
