我从未真正离开攀岩manbetx注册地址,我只是静静地停止这样做毫无意义。一天有一个坏掉的峭壁,害怕我多疼我。然后我和我的男朋友分手,我的攀岩伙伴了七年,我没有任何可信的出去manbetx注册地址传统的攀爬manbetx注册地址在科罗拉多州,肯定需要你信任的人。
几年后,我回到了苏格兰和我们封锁了永恒。现在结束了,我的朋友没有一个是登山者,不知怎么的它只是变成了我以前做的事。直到最近,当我终于穿上我的大女孩的裤子,去当地的抱石墙壁。只是五分钟从家里骑自行车,所以很尴尬,我花了这么长时间才检查出来。
公平地说,我做的很少抱石在过去,我没有爬在室内自1995年,所以有点像开始一个新的运动。月初我去当一切都静悄悄的,没有人看到我可能不好,穿上我的老manbetx注册地址攀岩鞋,令人惊讶的是没有破裂在他们年存储,并开始自己抱石。感觉绝对惊人,短短几个星期我感觉就像我的旧自我的动力,而我的物理性能说实话并不失望,因为我现在40岁出头,上次我把利用我是在30年代中期。
也就是说,我很快意识到这是多么容易过度劳累,最终采取另一个长时间的休息。攀岩是超级有趣且富有挑manbetx注册地址战性的,毕竟,这是一个认识新朋友的好方法,和爬墙有神奇的咖啡!如果你也采取了一个长的假期从墙上爬,终于,读了一些技巧,以确保你在慢慢缓解,建manbetx注册地址立可持续发展的力量,不要伤害自己。如果你受伤后返回,显然这样做是很重要的在医学物理治疗师指导和支持。
1。每次热身
当你最终回到墙上,你可能会迫不及待为跳了最后的路线或你想解决问题,但是不要着急。这是一个好主意先花几分钟时间热身,这是每一个攀爬。我骑自行车,攀岩墙,这意味着我到达相当温暖,manbetx注册地址选择一些简单的问题开始,这样我可以继续我的温暖在墙上。
绝对不是你必须做一个完整的瑜伽课,我看到许多的登山者在健身房,事实上我不推荐伸出手腕前爬,保存后,保留一些在你的肌肉紧张。但这是一个好主意做一个快速动态热身,如髋关节和手臂圈,然后一些简单的路线开始。
2。初开始
幸运的是,我不是一个摇滚明星的攀岩者,所以我没有自我的感觉回到我原来的荣耀。我很高兴度过我的整个第一次会议回来工作的最简单的问题,大多只是高兴看到我没有失去那么多的力量和技巧。不过我确实认识到,马上回到你的诱惑可以强大,甚至我发现自己迷上了一些难题在第二天的。在我的膝盖很快让我反思,调整的想法。
相信我,你的身体会记住要做什么,你不会是开始回到一开始,但是爬一些容易的路线是聪明的你的第一个几个交易日,这样你就不会占用肌腱和休息三个月。这样你可以增强你的肌肉没有把太多的压力压在你的关节和结缔组织。这可能非常有趣和有趣的方式爬近,好像你是一个初学者。manbetx注册地址
3所示。缩短你的会话
对我来说,攀登总manbetx注册地址是意味着至少半天的峭壁。现在,它意味着一个小时在健身房或更少,但这并不是因为我不想爬了一整天。在一开始的时候很容易过度,特别是如果你渴望回到战斗形状或攀岩墙有一个很好的咖啡馆,你喜欢像我一样整天闲逛。manbetx注册地址即使你一直在做其他活动期间保持肌肉强壮,你不会一直以完全相同的方式使用你的肌肉或关节像你当你边和卷边。设定一个期限你前几个交易日,不打算爬了一个多小时(有很多优惠)。manbetx注册地址
4所示。致力于休息日
所以喜出望外,我发现我仍然可以爬,当然,我报名参加了新成员特别和有一个月的无限攀升绝对偷窃。manbetx注册地址然而,我知道我需要非常小心,不要落入陷阱的每天为了得到我的钱的价值和一个滑轮撕裂或结束过度训练。最多只致力于攀登每隔manbetx注册地址一天,如果你需要,安排在其他活动对你的天让你远离墙壁。我喜欢在我之外登山鞋或小道跑步鞋,部分原因是我怀里坐下休息,同时为我累了关节游泳感觉很不错。
5。实践中复苏
当你完成攀爬时,不要只是崩溃在沙发上披萨-manbetx注册地址恢复正常。正如我提到的,我并不是一个狂热的深拉伸在登山之前,因为你想在这些肌肉紧张,但我是一个瑜伽老师,我非常喜欢使用它的运动恢复。manbetx注册地址看看我的瑜珈对于攀岩manbetx注册地址在短序列后你可以享受任何攀登会话练习。manbetx注册地址我也喜欢冰冷的下降,因为我们在文章中解释冰浴后运行,它的思想来帮助肌肉恢复。你可以填补自己的用冷水洗澡,去当地游泳池或吸引你水鞋去野外游泳一个小时后在峭壁。
6。玩得开心
最后,现在我看到攀爬通过新的眼睛,我注意到一些有趣的事情,manbetx注册地址更好的登山者似乎更加严重,而年轻的群体,大学生刚出现的登山者首次有绝对爆炸。的人觉得我们有证明,如果只是为了自己,可以忘记玩得开心当我们攀登。manbetx注册地址如果你可以忘记你如何用于攀爬,现在无论如何,和找到快乐,无论你在什么级别,你会有最好的时间。
