在我的15年的教瑜伽,我观察到一个有趣的现象。中获益最多的人可以真正的放松和减压瑜伽的好处)倾向于寻找最出汗,而是严格的课程时间表。我教了许多年科罗拉多州维尔,每隔一个人走进工作室的门是一个精英运动员,和一次又一次我看到了同样的事情。民间那些刚刚开始小道跑步鞋经过20英里,骑自行车100英里高海拔或者整天会滑雪briskly-paced瑜伽课才能恢复。他们实际上做的是花一个小时不足和呻吟弓步和向下的狗,每造成早期的休息和离开类更疲惫和痛苦。
几年后看到运动员进一步耗尽自己的瑜伽垫,我决定需要改变的东西。所以我开始养生瑜伽教学,完全缺乏站立姿势和练习木板,学生有机会真正恢复。尽管很多人认为养生瑜伽只是为了孕妇和老人,我发现,一旦运动员尝试养生瑜伽,他们中的大多数很快意识到这正是他们需要的。过了一会儿,我整个美国人的漂流团队出现三次一个星期,一个奥林匹克滑雪等等超跑比你动摇了徒步旅行极在。
在这个世界上,很多人坐的很多时间,当然需要动态瑜伽,很容易看出为什么运动员寻求实践像瑜伽流派的移动关节通过更大范围的比他们所选择的体育运动和专注于劳累的深拉伸肌肉。但如果你要寻找真实复苏,我越来越相信,养生瑜伽是运动员的最佳选择。
养生瑜伽是什么?
养生瑜伽是深度放松的练习,你花一次持续时间30分钟在倾斜的姿势,由道具支持和毯子。你的老师通常会使用可视化技术,引导冥想和温柔的呼吸练习帮助你对抗压力的影响。这不是一个古老的做法;它是由1970年代的朱迪斯•汉森拉萨特的作者的书放松和恢复。由于其温和的性质和道具的使用,任何人都可以做的养生瑜伽无论年龄、流动性或经验。
我所有的养生瑜伽课开始至少20分钟花用枕头躺在你的膝盖。这以后,我们将做一些温柔的躺转折,侧弯和背部弯曲你的身体支撑在支撑。别指望站起来或者出去呼吸的练习。你不会感到任何的深拉伸的感觉你可能期望从瑜伽,或寻找经过长时间的运行——毕竟,感觉是你的神经系统本身撑在一个陌生的运动,我们想离开小道的支撑。
虽然可能没有相同的审美或calorie-busting吸引力更有力的形式的瑜伽养生瑜伽可能提供运动员一些严重的好处和它的这个原因,越来越受欢迎2021年的研究显示它现在是第三大最受欢迎的瑜伽风格。
运动员的养生瑜伽的好处是什么?
当我解释我的书养生瑜伽初学者,很少有专门研究养生瑜伽,瑜伽研究有什么一般都很小,不常解释什么类型的瑜伽他们学习。基本上,瑜伽是广泛开放的解释和变异,因此一门难学的课程研究在一个被控制的环境中。
也就是说,2018年的一项研究国际期刊的瑜伽疗法显示足够的出勤率高的速度比其他类型癌症幸存者养生瑜伽练习——也许因为它是更容易,也许因为他们发现它比其他方式更有效,或可能。我们都知道适当的峰值性能和恢复是至关重要的,因为养生瑜伽是有效地,放松技巧,我们可以找到很多科学研究指出其有效性。
1。可以减少压力
放松可以降低应激激素,它可以是一个不幸的副作用竞争激烈的体育运动,或者只是作为一个有竞争力的人。根据梅奥诊所养生瑜伽等放松技巧降低心率和血压,改善你的情绪。进一步放松技巧激活α和θ脑电波状态,表示以降低压力和减少焦虑。
2。帮助性能
梅奥诊所进一步表明,放松技巧提高你集中注意力的能力和提高解决问题的能力,可真正有益的技术轨迹运行,进一步改善你的情绪和睡眠质量,以减少疲劳和援助的复苏。α脑波活动提高运动性能由于其与深浓度。根据2019年的一篇文章今日心理学α脑波可能促进创造性的突破,你可以利用新时代或改变你的方法。
3所示。让你的肌肉恢复
很少有人会认为,拉伸并不重要,但深拉伸应力在你的肌肉纤维,也许你听了不会真正想要经过长时间的跑步或者骑车。养生瑜伽姿势支持你的身体,这样你的肌肉可以真正放松,然后添加少量的牵引来补充肌肉不会引起任何进一步的疲劳甚至撕裂偏心收缩承担。
4所示。改善呼吸
学习怎么呼吸正确是运动能力的基础。浅呼吸是常见的这些日子里,甚至在徒步旅行者和跑步者,因为我们花那么多的时间坐在椅子上,弯腰驼背的屏幕。A2016研究奥克兰大学显示不良体态会引发焦虑,背部疼痛,大脑雾和消化不良。这本书呼吸在行动断言,只是更关注你的呼吸可以帮助。在养生瑜伽,我们软化呼吸肌肉通过躺在支持姿势,然后把意识呼吸加深它没有压力。
5。帮助消化
压力事件时触发“战斗或逃跑”的反应,你的交感神经系统干扰肠神经系统消化食物的能力,比赛当天可以进一步受损的神经和更换适当的营养运行凝胶和其他积极的营养选项。深度放松刺激副交感神经系统,也被称为“休息和消化功能。2019年的一篇文章中哈佛大学卫生同事技术用于养生瑜伽喜欢和胃肠减压渐进式肌肉放松法和可视化。
6。有助于减轻疼痛
疼痛在运动员,甚至超出了明显的原因等胫骨疼,足底筋膜炎和扭伤了脚踝,慢性疼痛的原因包括压力,可怜的姿势,呼吸不足和炎症。一个2010年评审引用至少短期内减少慢性和急性疼痛时放松技巧。
